hantlami

[...] oprocz tych? klata jest priorytetem 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4s 3) butterfly 4s 4) triseria 2s - rozpiętki na plaskiej 10powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10powt - wyciskanie na plaskiej hantlami 10 powt taki trening na klatke git?

[...] ważyła 8kg. Już przy tych 23 kg ciężko mi sztangę podnieść do góry żeby ją na plecach położyć ;/ jak w takim razie mam zwiększać jeszcze ciężar? B1. Ciężko było z tymi hantlami po 10kg, ręce mi się chwieją. B2. Dokładnie nie wiem czy taki ciężar był, bo strasznie poprzesuwane były oznaczenia na maszynie. C1 i C2 nie były w serii łączonej bo [...]

[...] Pisałem wyżej, że żaden FBW gdzie miałem 1 cwiczenie na partie mnie nie chwytało. Obciążenia robotcze: wyciskanie płasko - 82kg max przysiady - kiedys max 70kg, nie robię ich od dłuższego czasu martwy - nie stosowałem w tym treningu modlitewnik - 40kg max biceps hantlami(12-10-8) 12kg-14kg-16kg Myślę, że to chyba wystarczy Pozdrawiam

[...] dodaj 2 serie wrzuć tu coś na prostowniki Szrugsy sztangą 10/10/10 na koniec Military press sztangą 12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15 wywal Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10 Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko [...]

ok ,jeszcze raz wielkie dzięki:-) a tylko jedno pytanie mam ,czy np zamiast push press mogę czasami dać wycisk hantlami ? bo mam dysproporcje między barkami sporą i od jakiegoś czasu na fbw używałem hantli i zaczęły się wyrównywać ?

Aha, okey :) Pytania co do poprawek : 1. Co na prostowniki wykorzystując sztangę ? (niestety większość czegoś typu martwy ciąg odpada ze względu na kolana) 2. Czemu wywalić uginanie ramion z hantlami z supinacją? Mają zostać tylko 2 serie na biceps? 3. Czemu wywalić francuskie z krążkiem? Też tylko 2 serie, tak jak na biceps?

[...] sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Trening B: Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 [...]

Dwoma hantlami masy nie zrobisz. organizm przyzwyczaja się do ciężarów.

[...] 58kg x12 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg x10 53kg x10 56kg x10 Prostowanie siedząc jednonoz 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Francuz leżąc 30kg x12 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy sztanga 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 uginanie nachwytem 9kg x20 9kg x20 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 [...]

Nie widzę sensu z tego względu, że te ćwiczenia nijak się uzupełniają;-) Bo po co mamy robić wyciskanie hantlami skoro możemy zrobić to kettlem? Chyba że izolacje, ale to też można zrobić odważnikiem. O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd.

[...] sie pomylilem i zamiast dac edytuj to wyslalem drugi post. Pisze 3 bo chce zeby ktos mi powiedzial czy moge dodac te cwiczenia na przedramiona w dni treningu nog czy w jakis inny dzien? Przedramiona: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max. Zmieniony przez - Dios w dniu 2011-12-04 20:36:25

Przysiady z plecakiem pełnym książek i hantlami w dłoniach wspominam nieciekawie - bardziej była walka o pionową postawę i robiłem DD w tył%-)

[...] 150 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85-90 max-pięta ahillesowa.. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 31kg na ostatniej serii-robiłem hantlą WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 27kg x 6-hantlami ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA AGRESYWNA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]

O! A mając dobry drążek (a za 8 dych to nawet bardzo dobry znajdziesz) i dwa/trzy solidne krzesła jesteś w stanie dużo lepiej przygotować się do siłki niż z hantlami :-))

[...] 6,8,10 Barki: - Wyciskanie hantli 10,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,12 Plecy: - Martwy ciąg 10,12 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 10,12 - Prostowanie nóg na maszynie 10,12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (21) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 10,12( napisane jest, [...]

[...] to marnowanie kasy (mimo pozornego zwrotu jej części). Kup kettla za 200zł i odsprzedaj go za 100.. Talerze będziesz miał na wieki! I jeszcze coś: czas! Trening z hantlami jak pełnoprawny trening siłowy zabierze nam odpowiednią ilość czasu, ale zdecydowanie mniej czasu zabierze nam trening z odważnikami W zależności co chcemy osiągnąć [...]

Jeśli chcesz rozdzielić trening klatki na 2 dni, rób ją np. w poniedziałek i czwartek. Co do ćwiczeń, zastąpiłbym płaską skosem/hantlami.

[...] przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x 15 87,5kg x 15 87,5kg [...]

[...] bardziej kompetenty jeszcze wypowiedział i doświadczony w takich treningach, ponieważ ja bardziej preferowałem u siebie treningi głównie z własnym ciężarem bądź z lekkimi hantlami, a takie na wolnych ciężarach na siłę dynamiczną to wzorowałem się głównie na stworzonych już planach, które krążyły w necie, ale wiem, że takie trzymanie się ich [...]

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach