Trening pod kick-boxing.

Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości.
Proszę o sprawdzenie (wcześniej pytałem w dziale trening dla początkujących ale nikt nie odpowiedział już od 3 dni)

1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p
2.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p
3.dumbbell high swing 3x ok. 20p
4.wall press 3x ok 25p
5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty?

?

Trening wydaje się być w porządku, choć ja bym dał jedno ćwiczenie podstawowe zamiast, któregoś z dynamicznych, np. MC. Oraz rozpisał sobie ćwiczenia wymienne, i co trening, dwa; jedno, dwa ćwiczenia zastępował innymi.
Staraj się zawsze mieszać ćwiczenia wolne z dynamicznymi oraz przeplatać je.

Ale lepiej było by gdyby ktoś się bardziej kompetenty jeszcze wypowiedział i doświadczony w takich treningach, ponieważ ja bardziej preferowałem u siebie treningi głównie z własnym ciężarem bądź z lekkimi hantlami, a takie na wolnych ciężarach na siłę dynamiczną to wzorowałem się głównie na stworzonych już planach, które krążyły w necie, ale wiem, że takie trzymanie się ich sztywno jest bez sensu, a zauważyłem, że na forach dużo osób zamiast powiedzieć co jest źle w danym planie pisze "lepiej rób coś takiego:" i wkleja gotowca, a to wynika z ich nie wiedzy (tym samym za pewne nie otrzymałeś odpowiedzi w tamtym dziale, jak i nikt nie odpisuje tutaj)..

W każdym bądź razie najlepiej uczyć się na błędach, wypróbuj ten swój plan nawet bez zmian i zwróć uwagę czy jest znaczna poprawa w aspektach, nad którymi pracujesz (ale do tego musisz bardzo dobrze znać swój organizm, a nie wiem jak jest u Ciebie? Jeżeli Twój staż to 1,5roku może być z tym ciężko niestety..).

Zmieniony przez - Champ1on w dniu 2011-12-05 18:12:31

Dzięki za odpowiedz. Zamiast uderzania młotem w oponę dałem wiosło sztangą i pompki na poręczach, bo mam dosyć lekką oponę i lekki młot przez co niewygodnie robi się to ćwiczenie. Próbowałem już ten trening z MC zamiast przysiadu ale stwierdziłem, że przysiad będzie lepszy bo w zarzucie jest samą fazę ruchu co w MC
Tak to wygląda teraz

Plan A
1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p
2.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p
3.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p
4.dumbbell high swing 3x ok. 20p
5.wall press 3x ok 25p

Plan B
1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p
2.Pompki na poręczach 3x max
3.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p
4.dumbbell high swing 3x ok. 20p
5.wall press 3x ok 25p

Champ1on

Staraj się zawsze mieszać ćwiczenia wolne z dynamicznymi oraz przeplatać je.

Chodzi Ci o zmianę kolejności ćwiczeń?? np. żeby po przysiadzie dać zarzut , potem pompki a potem resztę treningu??

Chodziło mi po przeplatanie np. przysiady, mc, wycisku z ćwczeniami dynamicznymi, ale ja nie chcę doradzać za bardzo w tej kwestii, powinien ktoś bardziej się doświadczony odezwać, lecz niestety widać, że brak takich (?)

Ćwiczenia dynamiczne daj na początek treningu, a dopiero później siady i tego typu rzeczy. Co to treningu dynamicznego popatrz sobie na youtube treningi Rossa. Fajne ćwiczenia

bokser7393, a czemu w ten sposób? Nie, żebym się nie zgadzał, tylko jestem po prostu ciekaw jakie to ma znaczenie, przełożenie

Chodzi ci o to, że ćwiczenia dynamiczne mają być na początku treningu?

Ponieważ przy ćwiczeniach dynamicznych angażujemy znacznie bardziej nasz układ nerwowy co wpływa na nasze zmęczenie.
Ogólny trening powinien angażować jak najwięcej partii mięśniowych i pobudzać je do pracy. Wszelkie wyrzuty, podciągania, podnoszenia z wyskokami, a to jak pewnie sam zauważyłeś znacznie bardziej męczy nasz organizm.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-12-07 13:52:06

Zatem przeplatanie ich z ćwiczeniami, które angażują mniej grup (tym samym mniejsze obciążenie dla całego organizmu) nie wydaje się sensowniejsze?

Możesz zademonstrować na jakimś przykładzie? Bo jeśli dobrze zrozumiałem to chcesz przeplatać np. High Pulle z Bicepsem?

Nie uwzględniam w ogólnych planach pod SW ćwiczeń izolacyjnych.

Przykład:
Power Clean
Przysiad
High Pulls
Martwy Ciąg
Thusters
Poręcze


Nie twierdzę, że ten dobór ćwiczeń jest bardzo dobry, ale chodzi mi o coś w tym kierunku, choć reasumując jakbyś taki plan ocenił?