hantlami

[...] na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly 2x10+10, 2x7+7 uginanie ze sztangą lekko łamaną + dipsy na hammerze 4x12-10 uginanie młotkowe + prostowanie na maszynie 4x12-10 uginanie w [...]

[...] podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut orbitreka w sumie waga prawie identyczna niż w zeszły piątek kiedy zacząłem 3 dniowy maraton [...]

[...] z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli siedząc 5s 6a. pompki na poręczach 4s 6b. pompki w podporze tyłem 4s 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s 8. brzuch FBW 2 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie [...]

[...] 8 x 52kg / 8 x 62kg / 8 x 72kg 8 x 82kg / 6 x 92kg + Drop 20 x 42kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy dropset: 6 x 140kg + 8 x 120kg + 10 x 100kg + 12 x 80kg 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: [...]

[...] wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4xMAX Brzuch B Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX (nie jestem przekonany czy dam radę, więc jakieś alternatywne ćwiczenie jakbyście [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]

jak wolisz, ja robie skos hantlami

ćwiczenia ze sztangą zastąp hantlami. wtedy każda strona będzie atakowana "osobno" i nie będzie możliwości nadrabiania słabości lewej strony przez prawą Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 20:38:08

[...] Nie "mielą się" tak w ustach i są mniej cierpkie. Jeśli chodzi o maszyny to korzystam tylko z bramy + skręty tułowia na brzuch. Lepiej mi się wtedy pracuje mięśniami i jest większa izolacja. Poza tym na tył barku strasznie ciężko mi wyczuć właściwą pracę mięśnia, gdybym robił hantlami. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-27 22:08:38

[...] Cykne w koncu te fotki. Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,6x100 3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,8x97.5, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 sztangą 4x12, -szrugsy V2 hantlami 4x12. 3.Dzień(piątek) NOGI: -Przysiady ze sztangą z tyłu 4 s po 12 , -Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 , -prostowanie nóg w siadzie 12<10<8<8. , BRZUCH: [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenia przedramion na modlitewniku Piątek: NOGI-BARKI-KAPTURY 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

[...] pije właściwie przed samym treningiem. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na [...]

Robisz szrugsy 70kg hantlami? Ey nie wierze...

[...] na prasie Wtorek - Klatka / Biceps WL 5x5 + regres Wyciskanie hantli skos 3 serie Rozpiętki 3 serie Burn set: Wyciskanie hantli leżac Uginanie ze sztangą 3-4 serie Uginanie hantlami z supinacją 3 serie Burn set: Uginanie na wyciągu dolnym Czwartek - Plecy/Brzuch Podciąganie na drązku MC 5x5 Wiosło hantlą 3-4 serie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] wrzuce za tydzien filmik. 4. Uginanie ramion ze sztanga - RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 Ok, 32 za tydz + 1 regres. 5. Uginanie ramion z hantlami stojac - 4x10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8 Za tydz powtorka albo regresja, zobaczymy. 6. Cwiczenie na TRX biceps - 4x max CC x 10 Slabiej poczulem [...]

[...] 50kgx15 60x15 70x12 80x10 regres na 50kgx20 Sciaganie drazka do karku 45kgx15 55kgx12 65x10 Przyciaganie linek wyciagu do brzucha (na plecy) fst7 7s 15 powt 35kg Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30x18 35x15 10kgx30 max spiecie Szrugsy sztanga 70kgx20 80kgx18 90x15 100x12 drop 80x15 60x20 / W szrugsach zmniejszyłem ilosc powt ale robie je [...]

[...] na suwnicy 5x 8-6 Sro: wolne Czw: góra hipertrofia 1. Wyc hantli skos górny 4x 12-8 2. Ściąganie wyc górny 4x 12-8 3. Unoszenie ramion w bok 4x 15-12 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 15-12 5. Prostowanie ramion drążek wyc górny 4x 15-12 Pią: dół hipertrofia 1. Prostowanie nóg siedząc 4x 15-12 2. Uginanie nóg leżąc 4x 15-12 3. Wykroki 4x 20 4. [...]