hantlami

Hmm warto spróbować nic do stracenia człowiek nie ma. Tylko pytanko uginanie z hantlami skos dodatni ? siedząc na ławce skośnej tak ?

[...] mi to zrobi. Trening MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 95 kg Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 40 kg Wykroki z hantlami 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg Wyciskanie hantli skos 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 8 x 15 kg Wyciskanie francuskie 10 x 20 kg 10 x 20 kg [...]

[...] +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /8x110/4x129 +reg: 80 x 15 A Franc podchwyt na lawce skośnej 3 x 10 27-30-32kg B Franc z hantlami na lawce skosnje 3x 10 7-7-7kg Prostowanie ramienia w tyl 3 x 12 x 7kg Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ;-D ) 4-5x 12-8 12x25 /10x30 /10x35 [...]

[...] tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie skos (-) x4s 2.Wyciskanie skos (+)x4 3.Rozpętki płaskim 4x 1.Uginanie Gryfem na Modlitewniku 4x 2.Ugnianie hantlami stojąc 4x 3. Uginanie stojąc w 3 płaszczyznach 5 pow do połowy / 5 powtórzeń od połowy w góre/ 5 powtórzeń całość x4 Wtorek – Barki+Triceps 1.Wyciskanie zza głowy [...]

Nie dawaj na lewa mniej a na prawa wiecej, jak na prawa podnosisz wiecej hantlami to zmniejsz ciezar i rob takim samym jak lewa, ciagle dodajac na prawa wiecej a na lewa mniej bedzie sie zwiekszac dysproporcja

[...] sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż [...]

[...] 16x12,5kg 21x10kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 10x25kg 10x30kg 8x30kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12x20kg 12x25kg 12x25kg H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [...]

[...] do mnie na siłkę chodza dwie fajne babki, które mocną chcą ćwiczyc. A nasz trenerjo, wziął od nich kase za personalny, pokazał parę ćwiczeń (np. wznosy ramion bokiem z hantlami po 4 kg, przysiady, gdzie ruch idzie od kolan i kolana wychodzą moooocno poza stopę, ale nie dlatego, że kość udowa jest za długa) i pozostawił samym sobie.. szkoda [...]

[...] ciąg 12r-10-8-6 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 15r-12-12-10 5. Wyciskanie sztangi siedząc nad głową 15r-10-8-8 6. Spięcia łydek 40-30-20-10-5 7. Uginanie ramion z hantlami 15r-15-12-10 8. Prostowanie ramion w siedzie nad głową 15r-12-12-10 Czwartek: 1. Trucht (8km/h) 10 minut 2. Interwały 10-15 minut Piątek: 1. Trucht (8km/h) 10minut [...]

[...] (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa na dole (36/38/40kg - 6-8p) 4. Rozpiętki hantlami na poziomej ławeczce (6/8/10kg - 6-8p) 5. Triceps na siedząco hantlem za głowę (10/11/12kg - 6-8p) 6. Rozciąganie ŚRODA (Biceps i nogi) Rozgrzewka - 5 min. [...]

[...] szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; [...]

[...] wykroki i hip thrust w oparciu o ławke SS: wyciskanie sztangi lezac i uginanie hantla jednoracz na bic unoszenie bokiem przedramie brzuch B SS: goblet squat i rdl jednonoz z hantlami SS: wioslo jednoracz i prostowanie ramienia w tyl jednoracz badz francuz jednoracz wyciskanie hantli stojac lub pp rozpietki łydki Cel: przetrwanie upałów, pompa, [...]

[...] 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, 5 na każdą stronę 9. pompki na kolanach x20 10. wiosłowanie hantlami 10 kg oburącz x15 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 12. leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym spinaniem brzucha x20 13. [...]

[...] 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce dodatniej + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedzac 3 serie [...]

1.Klata/triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] na suwnicy Smitha (stopy wąsko): 4s 3. Wyprosty nóg siedząc: 5s 4. Uginania nóg siedząc: 5s 5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s 6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s +kilka ciężkich serii na łydki +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 14g BCAA na treningu: 14g BCAA po [...]

[...] Stwierdzam ten fakt, bo wczoraj na noc zażyłem tabletki łagodzące objawy różnych alergii i mnie nie kaszlało i przespałem na spokojnie całą noc. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x18,8x18,6x18,6x18 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, [...]

[...] 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10 5. Dipsy klatkowe: 3xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: Uginamy jedną rękę, potem drugą po razie, potem każda ręka wykonuje dwa ruchy i zmiana na drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale [...]

[...] zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze [...]

[...] glowa w gore 3 serie 10/10/8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7 unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie [...]