hantlami

[...] wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. Poniedziałek: Po 3 obwody, albo plecy 4 Plecy: - ściąganie do klatki 15 powt. - ściąganie za głowę 15 powt. - wiosłowanie hantlami 20 powt. Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 15 powt. - wyciskanie sztangielek skos dodatni 15powt. - rozpiętki 20powt. Wtorek: Barki 3 obwody, reszta 2 [...]

[...] - 4 s prostowanie nóg na maszynie - 4 s uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 4 s wspięcia na palce ze sztangielką (na 1 nodze) - 5 s zgięcia grzbietowe stóp z hantlami - 4 s Dzień 5 - barki/przedramiona/brzuch wyciskanie sztangielek - 4 s unoszenie sztangielek bokiem - 4 s unoszenie sztangielek w opadzie - 4 s uginanie nadgarstków [...]

[...] Francus hantlem z rotacja przy prostowaniu 2a. Siedząc w oparciu pochylonym(w tył) 2b. Ta sam pozycja Francuz 3a. Stojąc podpierając się o ławkę na lekkim skosie biceps hantlami 4. Przedramię: spuszczanie prostego gryfu po palcach + rolowanie ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2 2.Przysiad 4 3. MC na prostych [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli [...]

Cześć, proszę o sprawdzenie, czy taki plan jest ok. - 3 x w tygodniu (środa/piątek/niedziela) - system A B A/ B A B (nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic) A: wykroki z hantlami - 3 s martwy ciąg - 2 s wiosłowanie sztangą - 2s wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie [...]

[...] 12,10,8,8 -wspięcia na palce 18,16,16,14 -odwrotne wspięcia nie wiem ile powtórzeń, pierwszy raz będę robił BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie [...]

[...] sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w lezeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z tylu 2 [...]

[...] Triceps wyciag 3 serie 8 powtorzen Triceps plecy proste lekko zgiety w pasie oraz prostowac reke wzdłoż tułowia 3 serie 8 powtorzen Czwartek Barki gryfem za plecami siedzac na ławeczce z oparciem 3 serie 8 powtorzen Barki Hantle od tułowia do góry rekami w bok 3 serie 8 powtorzen Kaptrury hantlami Kaptury sztanga tył Kaptury sztanga przod

[...] a6w. Chodzę na zapasy 3/2 razy w tygodniu. I postaram się dorzucić pływanie. Mogę maksymalnie wydać 50zł na spalacz nie chcę jakiegoś mega co mnie odchudzi tylko taki żeby mi pomógł spalić troszkę tłuszczu tylko z brzucha wkładając to swoją ciężką pracę. 2x w tyg ćwicze hantlami 5,5kg 4 x 15 i po każdym końcu a6w robię 3 serie pompek 25, 20, 20.

Witam, mam 15 lat, trenuję właściwie tylko dla siebie i żeby jakąś tam sylwetkę mieć ;) Dysponuję na chwilę obecną tylko hantlami (2x po 10kg, gryfy + obciążenia) i ławką regulowaną. Przez pierwsze 1,5 miecha robiłem sobie takie przyzwyczajenie i ogólne treningi, teraz postanowiłem to jakoś ukierunkować, niestety nie umiem sobie dobrać planu [...]

[...] 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie -Wspięcia na palce z hantlami 2 serie -Skłony na drążku 2serie

[...] -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie -Wspięcia na palce z hantlami 2 serie -Skłony na drążku 2serie

[...] cale bicepsy. co myslicie o tym ? obecny plan wyciag podchwytem francuz wersja na dluga pompki na poreczach unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana suplinacja hantlami stojac uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana) plan na nexy cykl francuz wersja na dluga unoszenie sztangielki oburacz siedzac pompki tylem w podporze [...]

[...] 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 4x8-10 3A. Wycisk ściskający 3x 10 3B. Rozpiętki RAMPA 3x 10 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami z supinacją 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 NOGI: 1.Przysiady tylnie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3A.Prostowanie siedząc [...]

[...] - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie hantli bokiem siedząc -unoszenie hantli leżąc na skosie -szrugsy Piątek - łapy ss -wyciskanie hantli na modlitewniku - bic -ściąganie drążka - tric -wyciskanie sztangi łamanej - bic -wyciskanie francuskie hantlami - tric Trening pewnie pozostawia wiele do życzenia, tak więc proszę o pomoc

[...] naprawde zle sie z tym czuje. Oto moj trening w dzien którym ćwicze klatke: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Zmieniony przez - [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na [...]