hantlami

Trening: 1.Poniedziałek: Klatka -Płaska wyciskanie sztangą 4 (po 4-5 powtórzen) -Płaska wycisakanie hantlami 4(10-8-6-8) -Skos wyciskanie sztangą 4(10-8-6-8) -rozpiętki 4 (12-10-8-10) 2.Wtorek: Biceps -uginanie sztangą stojać podchwytem 4 (10-8-6-8) -modlitewnik sztangą 4 (10-8-6-8) -hanlą o kolano 4 (10-8-6-8) 3.śRODA WOLNY DZIEN 4.Czwartek: [...]

[...] wlezie, czy masz inna propozycje? PROGRESJA-REGRESJA! 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 MOZESZ DODAC PO 1 CW NA [...]

..raczej nie powinno Ci przeszkadzac no chyba ze jak jestes na silce i sztange mylisz z hantlami to moze wtedy. Ale jesli lekarz zdecydowanie zabronil to trudno tu cos doradzic. Jak mowią zdrowie jest bezcenne rob jak uwazasz ;) pzdr

[...] serie (6-8 ruchow) Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow) uginanie ramion do tyłu siedząc-3serie(6-8 ruchow) II dzien treningu: PLECY: uginanie ramion do tyły w skłonie z hantlami 3serie(6-8 ruchów) Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) podciąganie hantli w skłonie z podporą ręki 3serie(6-8ruchów) szrugsy (kaptury) 3serie (6-8ruchów) BICEPS: [...]

[...] sztangi zza karku(4 serie ^) - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie (3 serie) - unoszenie ramion z hantelkami przed siebie (3 serie) PIĄTEK *Nogi - przysiady z hantlami (5 serii) - wykroki z hantlami (4 serie) - wspinanie sie na palce ze sztangielką (4 serie) *Przedramię -unoszenie sztangi nachwytem (3 serie) -zginanie [...]

[...] sztangę za plecami stojąc-ruchy nadgarstkiem2*20 Biceps & triceps *uginanie przedramion ze sztangą-2*10 1*10 na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami Triceps *francuskie od czoła2*10 *na wąsko wyciskanie 1*10 BARKI *sztangą zza placów 2 x10 *hantlami w bok 1*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 2*10 PLECY [...]

Ja również chce znowu zacząć ćwiczyć w domu bo kiedyś ćwiczyłem samymi hantlami teraz mam i sztangę a od września będę chodził na siłownie. I nie słuchaj opinii typu "to nic nie da bla bla" bo da... Przynajmniej mi dało i jak ćwiczyłem kiedyś to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 [...]

[...] tylko wioslowanie poszerza, moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x arnoldki 4x12 podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10 nogi: przysiady z [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) według rozpiski -2 powt. *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) PIĄTEK : *Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski -2 powt. *Podciąganie na drążku podchwytem [...]

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] w przód ze sztangielkami naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu -triceps 11.wspięcia na palce z hantlami w dloniach -łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch zastanawiam sie czy dac moze wyciskanie hantli w [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12-dal bym na odwrut sztange z hantlami -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12-lepiej hantlem jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]

[...] i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne fundamenty). Ja kiedy ciwczylem w domu (majac jakies 13-16 lat) pompki, brzuszki i wlasnie cwiczenia hantlami robilem to bez zadnej wiedzy i przez to popelnialem niemalze wszystkie mozliwe bledy tak w metodyce treningow, regenracji jak i diecie. No wlasnie, powinienes zajzec [...]

[...] w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~15-12 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 35*10 - 37*7 - 37*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 15kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 3* max (za***iscie izoluje biceps) na koniec jeszcze jedna seria na maxa prostowania na wyciagu + [...]

o jeszcze do barow zapomniale 3 serii kapturow szrugsy sztanga lub hantlami na zmiane bedzie;) ;d

[...] robie te cwiczenie (cwicze w piwnicy nie mam maszyn więc nie pytajcie dlaczego sam wolny ciężar) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps to samo tylko ze wszystko hantlami / to samo Wt. Plecy - Triceps to samo Śr. Wolne Cz. Barki - biceps tak samo barki / na biceps 5 serii Pn. Nogi - Przedramie taki sam trening nie jest to za ciężki [...]

[...] sztangi stojąc x 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Przemienne uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) x 1 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( nachwyt ) x 1 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max • Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 [...]