hantlami

[...] sztangi do brody-3 serie (8-12 powt.) unoszenie ramion w przód ze sztangą-3 serie (8-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie (10-15 powt.) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie (10-15 powt.) wspięcia na palce siedząc-4 [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] za głowy 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 Nogi: 1. Przysiad 3x10 2. Wspięcia na palce stojąc 3x15 3. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x12 4. Wykroki ze sztangielkami 3x8na kazda noge Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem 3x15 2.Uginanie nadgarstków z sztanga [...]

[...] off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, niedziela: off Plecy: Martwy ciąg (RAMPA 6) 6x 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - 3s. łączone x 8 powt. Wiosłowanie sztangą - 3s. x 8 powt. Szrugsy - 3s. x 8powt. Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni (RAMPA 6) 6x 20kg [...]

[...] 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s siroda- wolne czwarek barki- brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s skłony z linka wyciagu kleczac 5s unoszenie nog w lezeniu płasko 5s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]

Witam Mam taki problem bo lekarz wykrył u mnie skoliozę, ćwiczyć mogę tyle że nie moge robić np. rwań i zbytnio kręgosłupa nie obciążać, jak w takim razie ćwiczyć? które ćwiczenia najlepsze? i czy ze sztangą czy hantlami? Z góry dzięki za pomoc

[...] 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość zróżnicowaną a czasami wręcz chaotyczną. [...]

[...] regulowane max 16kg, sztanga przysiady podciąganie hantli wzdłuż tułowia pompki wiosłowanie hantlem/ sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w podporze tyłem szrugsy hantlami uginanie na przedramie sztangą mam zamiar wykonywac ten trening 2 - 3 razy w tygodniu, co o tym sądzicie?? dodam ze ze priorytet sobie stawiam barki i kaptur dlatego [...]

[...] dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy : 3s 12,10,6 - Uginanie hantlami supinacja 3s 12,10,6 Wtorek : barki + kaptur + przedramie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce: 4s 12,10,8,8 - Arnoldki 3s. 12,10,6 - Podciąganie sztangi do [...]

[...] najgorzej w nocy jak nie ruszam reką. na siłowni po rozgrzewce i w trakcie ćwiczen bol znikai w nocy znowu się pojaiwa. co ciekawe lewa reka przestała mnie juz bolec ale za to teraz tak samo boli mnie prawa i przy np rozpietkach ,robieniu barków hantlami bol jest straszny a przy innych cwiczeniach znika. Może ktos mial podobny przypadek?

Witam! Czy ten plan jest warty ćwiczeń? Poniedziałek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 oraz z hantlami 3x10 i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10 Klatka:Wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skośnej 3x10 prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x10 Sroda:Triceps:Pompki w podporze tyłem 3x10 i WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] łamanej? Czy w ćwiczeniu "Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" mam mieć cały czas trzymać hantle chwytem młotkowym czy robić rotacje nadgarstków kiedy mine hantlami linie ciała? Oczekuje odpowiedzi kogoś kto się zna, a nie kogoś kto mi napisze w dwóch słowach że dobry pla. Za taką pomoc dziękuje. Proszę też o ocene Rozgrzewki [...]

[...] 2 serie) ŁAPA <3 %) WSZYSTKO W SUPERSERIACH WIĘC PISANE NA ZMIANE pompki francuskie uginanie ramion ze sztangą szeroko wymachy sztangielką w tył w opadzie uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym francuz sztangielką zza głowy oburącz uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 7kg wioslowanie hantelkami 12kg bicep curl 6-7 kg suwnica 140-150 przywodziciel 50-55 odwodziciel 55-60 leg curl 40 poza tym robie plank, unoszenie nog, wzpiecia na palce z hantlami, jedno cwiczenie na brzuch ktore nie wiem jak nazwac, i pompki w podporze tylem. Probuje tez robic meskie pompki, ale poki co robie maks 4. Probowalam kiedys gdy [...]

[...] na barkach 12/10/10/8/8 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/ uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] Proszę o ocenę diety oraz treningu. Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Prostowanie przedramion na wyciągu Zestaw B: Martwy ciąg Podciąganie na drążku do klatki Thrusters ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie [...]

[...] i pytania: 1. Czy łydkę powinienem robić tylko raz w tygodniu (aktualnie tylko w piątek razem z nogami)? 2. Myślę o robieniu klatki sztangą na ławeczce prostej oraz hantlami na skośnej zamiast aktualnych hantli na prostej i sztangi na skośnej. Która metoda lepsza? 3. Powinienem robić coś z przedramiem? Aktualnie brak ćwiczeń na tę partię [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Zmieniony przez - pixelowaty w dniu [...]