hantlami

[...] bokiem 5 super serii 12x20kg+12x5kg/12x22,5kg+12x5kg/12x25kg+12x4kg/12x27,5kg+15x4kg/12x30kg+20x4kg 8) wyprostu tułowia na ławce rzymskiej 4x12 (5-15kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x8kg/12x10kg/10x10kg+8x8kg+6x6kg (drop set) cardio 10 min Komentarz: Przed treningiem wziąłem sobie porcję SAW. Sam nie wiem, czy miało to jakiś wpływ na [...]

[...] 4 serie po 4-10 powtorzen. Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem. Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po 8-10 powtorzen. Wioslowanie hantlami oburacz, w oparciu o lawke skosna. 4 serie po 8-12 powtorzen. Taki zestaw wykonczyl mnie na maxa. Nie mialem juz ochoty na nic innego. Ale znalazlem jeszcze [...]

Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

[...] drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej(ala w opadzie tułowia) 3x15 2)szrugsy hantlami 3x12 (tu czułem ponaciąganie/ponadrywanie) Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 (mała zmiana) 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3) 1 seria [...]

[...] siedząc: 3s I 3s na maszynie albo wyciąg Szrugsy plackami: 4s Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s Piątek: Uda, barki, łydki, Przysiad ze sztangą 3s Wykroki z hantlami: 3s Wyciskanie na suwnicy: 3s Prostowanie nóg w sidzie: 3s Uginanie nóg w leżeniu: 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s Arnoldki: 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15

[...] / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 30kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 40 x 4kg 5.Odwrotne rozpiętki: 10 x 4kg 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg Kaptury: [...]

[...] trenuję je w superseriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną -> wyciskanie sztangi na ławce poziomej, z wąskim uchwytem (4 serie, po 10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym -> pompki na ławce tyłem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion siedząc w oparciu o nogę, chwyt normalny -> wyciskanie "francuskie" [...]

Jeszcze dodam Wyciskanie leżąc 70kg Siady dopiero chcę zacząć bo zawsze sie bałem zabrać %-) wiosłowanie robie hantlami (: Zmieniony przez - Baransky w dniu 2014-03-28 15:43:08

Na początek 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę [...]

[...] hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] w tył, siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 10 powtórzeń 4 seria 39kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu [...]

[...] wyciągnę. Trening push już za mną. Nie do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut kardio na bieżni w umiarkowanym tempie. Dietka też lajtowo weszła i do ogarnięcia zostały mi tylko dwa [...]

[...] sztangi przy wiośle od 3 miesięcy. Zrobiłem 8x52.5kg, 8x62.5kg, 8x72.5kg 4.Wznosy bokiem 3x12 + dropsety Note: Tu bardziej się skupiam na czuciu mięśnia, zrobiłem 3 serie hantlami 8.5kg po 12 powtórzeń i dodatkowo 3 dropsety gdzie odejmowałem 30% ciężaru. 5.Odwrotne rozpiętki w leżeniu 4x12 Note: Zrobiłem 4 serie 4 kilogramowymi hantlami. [...]

[...] 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x6 - uginanie ramion z hantlami 3x6 - wyciskanie francuskie 3x6 Czwartek nogi - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki - wyprosty na maszynie 2x12 - uginania na maszynie 2x12 Sobota klatka, plecy, [...]

Dzień: 75/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e572413be6ff4368b20bbdc7381cce84.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : [...]

[...] - Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p 20x10/20x10/20x10 - Podciąganie na drążku 3s MAX 10xCC/8xCC/7xCC - Wyciąg do klatki 3s 12-8p 15x40/12x78/10x48 - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p 15x10/12x12/12x12 - Uginanie z hantlem o kolano 10x10/10x10 - Allachy 4s 20-15p 20x16/20x16/20x23/20x23/20x23 Dieta: [...]

[...] dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie SZRUGSY 3serie hantlami BIC+TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie z hantla 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą + wyciskanie sztangi w [...]