Plan czterodniowy na masę do oceny

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (:
Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (:

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona

Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń
Wyciskanie skos dół 4S 12-8P
Wyciskanie skos góra 4S 12-8P
Rozpiętki 4S 12-8P

Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P
Francuskie 4S 12-8P
Wyciąg górny 4S 12-8P

Przedramiona nachwyt hantel 4S 12-8P
Przedramiona podchwyt hantel 4S 12-8P

WTOREK Plecy + Kaptury + Biceps + Brzuch
Podciąganie na drążku 4S MAX Pow.
Wiosłowanie 4S 12-8P
Wyciąg górny 4S 12-8P
Wyciąg dolny 4S 12-8P

Szrugsy 5/6S 12-8P

Sztanga modlitewnk 4S 12-8P
Hantle modlitewnik 4S 12-8P
Wyciąg górny 4S 12-8P

Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist

CZWARTEK Nogi + Barki + Przedramiona
Przysiady 4S 12-8P
Suwnica 4S 12-8P
Prostowanie w siadzie 4S 15-20P
Uginanei w siadzie 4S 15-20P
Wspięcia na palcach stojąc 4S 12-8P
Wspięcia na palcach siedząc 4S 12-8P

Wyciskanie żołneirskie 4S 12-8P
Wyciskanei hantli 4S 12-8P
Wypychanie na maszynei 4S 12-8P

Przedramiona 4S 12-8P Nachwyt i podchwyt hantle

PIĄTEK. Robie po jednym ćwiczeniu na każdą partię typowo siłowo 3-4 serie po około 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem i co tydzień próbuje dobić do większego

Wyciskanie płaska
Triceps Wyciskanie wąsko
Wiosłowanie
Biceps sztanga stojąc
Wyciskanie żołnierskie
Brzuch tak jak we wtorek : spięcia, wznosy i twist

Co powiecie, co myślicie ? Chętnie wysłucham opinii ((:

Jeszcze dodam
Wyciskanie leżąc 70kg
Siady dopiero chcę zacząć bo zawsze sie bałem zabrać
wiosłowanie robie hantlami (:


Zmieniony przez - Baransky w dniu 2014-03-28 15:43:08

jak nie jestes przetrenowany to ok tylko wywal maszyny a daj normalne cwiczenia na sztandze/sztangielki.
piątek bez sensu kompletnie

Bez sensu? A gdybym sobie klatke wrzucił na przykład w piątek znowu czy coś? (;

Daj sobie standardowy trening push pull 4 razy w tygodniu i będzie dużo lepiej znajdziesz gotowe plany w podwieszonych