[...] nóg siedząc 10 kg 2x15. 8. Uginanie nóg leżąc 10kg 2x15 po 5 kg 9. odwodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 10. przywodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 11. martwy ciąg z hantlami (5 kg chyba, wzięłam nieoznaczone zelastwo-albo jestem slepa i nie doczytałam wagi- bo czwórkami w poprzednich treningach chyba trochę za mało było) 12 wspięcia na [...]
[...] nóg z leżenia - nie wiem czy to dobrze , że jak opuszczam nogi to kręgosłup odrywa mi się od podłogi , wykonane obowiązkowe powtórzenia 2. Wspięcia na palce - robiłam z hantlami obciążenie : 4,5kgx2 , wykonane obowiązkowe powtórzenia 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 4,5kgx2 , robiłam tak jak potrafię ale wątpię że wykonuję je dobrze :/ [...]
[...] Pompki na poręczach same ciało,z 10kg,z 10kg 3 serie powtórzeń 12,10,10 Rozpiętki na bramie 8,5kg,11,5kg,11,5kg ( na jedną rękę ) 3 serie powtórzeń 10,10,10 Rozpiętki z hantlami 12kg,12kg,12kg ( na jedną rękę ) 3 serie powtórzeń 10,10,10 Rozpiętki na maszynie 40kg,45kg,50kg 3 serie powtórzeń 10,8,6 No to z tych 7 ćwiczeń wybierałem sobie na [...]
[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-03-24 18:47:38
[...] z przodu 3. Przysiad na na suwnicy smitha ze sztangą na karku 4. Przysiad ze na suwnicy smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5. Hack przysiady ze sztangą 6. Przysiady z hantlami trzymanymi na barkach 7. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia 8. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia Nie wiem czy taka będzie kolejność dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.
[...] i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x8-12 Uginanie [...]
[...] na klatkę : rozgrzewka hantle 18kg 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 5 powtórzeń Superseria rozpiętki hantle + brama Rozpiętki: [...]
[...] na HST, plan mam następujący: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej hantelkami Rozpiętki na skosie hantlami Wyciskanie nad głowę hantli Unoszenie w opadzie tłowia Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie na kolanie Pompki na poręczach Brzuszki Proszę o ocenę i ewentualne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kości. 3. Czy dieta (jakąś jeszcze znajdę, ułożę, jak sobie nie poradzę to zapytam w innym dziale, więc ją na razie pomińmy) i ćwiczenia- uwaga, dwa razy w tygodniu jakieś z hantlami na biceps i triceps i w resztę dni tygodnia ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową BEZ PRZYRZĄDÓW wystarczą, żeby móc używać suplementu na masę? 4. Tutaj pytanie do [...]
24.03.2014 r. Plan A Przysiady 5x10p 20/20/20/20/20 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Rozpiętki hantlami 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Military press 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Wyciskanie wąski z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. [...]
[...] ? Przysiadu nie zrobisz. Martwego nie zrobisz(za mały ciężar + ciężko o pracę pleców przy sztangielkach). Kup gryf i obciążenie. Nie mam miejsca na gryf. Mogę mieć tylko hantle i ławkę. Przysiad da radę przecież robić z hantlami. Mógłbym robić MCNPN. Obciązenia mogłoby być maksymalnie 84 kg (2 hantle po 42 kg. To mało dla początkującego ??
Trening pull Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta . Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6 Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8 Szrugsy 20kg 12 12 12 12 Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Uginanie rąk z hantlami w oparciu o ławkę 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Modlitewnik 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 Suwnica 96kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x [...]