hantlami

koło 50kg na wioslo, klatke. Mc 80 bo wiecej w domu nie mam, ale dokupie. Przysiad 50-60kg na 15 ruchow bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar z maksymalnym czuciem. Bary robie hantlami po 15 kg. Jak widac ciezary malutkie, ale np dopiero wczoraj zrobilem poprawnie technicznie klatke. 1 trening poprawny ;)

[...] a nie łap. Pytanie: Czy w koncowej fazie ruchu docisnąć do prostych? Zaangażujemy wtedy trica, ale stracimy napięcie w klatce. - Jak to ćwiczenie powinno wyglądać z hantlami? tzn ja żeby poczuć dobrze piersiowe zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie aktony barków? Nie czuje ich przy [...]

[...] -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-65kg -prasa nogi 3s-30kg -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w zwisie(brzuch)-2 serie max Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:00 [...]

[...] wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 - bleah 3x12x15kg, 1x9x15 kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15 kg, 9x15 kg 12x10kg, 112x15kg, 12x15kg, 9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 3x10x3kg, 1x10x4kg 4x10x4kg - trochę oszukane, za ciężko 4x10 x3kg - można spróbowac 4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest [...]

[...] wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 3x12x7kg, 1x10x8kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x40kg, [...]

[...] nowym obciążeniem :-) 1.Przysiady 4 x 8p 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg --- ale bez strachu i nawet wyglądało jak przysiad 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 [...]

[...] patrz pkt 4 wypiski z treningu. 1.Przysiady 4 x 8p 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 3x15x6kg, 15x7kg – tu jest problem z nadgarstkami, po wykrokach nadgarstki [...]

[...] dolnym (cable row) 4 x 12 – blech, nie lubię i chyba nie polubię nigdy, ale też pomyliłam i zrobiłam po 15 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 4x10x3kg – ładnie szło 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo [...]

[...] dolnym (cable row) 4 x 12 – blech, nie lubię i chyba nie polubię nigdy, ale też pomyliłam i zrobiłam po 15 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 4x10x3kg – ładnie szło 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo [...]

[...] znoszę, nie płakałam. Tego ćwiczenia ma nie być w kolejnym planie, rozumiem, że to już postanowione8-) 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 -- y nie zapisałam i nie pamiętam czy 3 kg czy 4, galopująca skleroza, 4x10x3kg - niech będzie moja krzywda,że 3 kg 4x10x3kg 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie [...]

[...] wrzucam wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg [...]

[...] wrzucam wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg [...]

[...] są zregenerowane ( a nogi robiłam w sobotę;-)), no i przez to praktycznie wszędzie zmniejszyłam obciążenia 1.Przysiady 4 x 8p - 3x8x20kg, 7x22,5kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p zaczęłam z 7kg i natychmiast przestałam - znowu czwórki, zrobiłam 3 serie chodzonych z 5 kg i tez łatwo nie było 4x10x7kg 3.Step ze sztangielkami [...]

[...] i jak nie trzeba trzymac pleców sztywno, to nawet jest fajnie, choć nudno z uwagi na zakres powtórzeń 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 -- - normalnie profesjonalnie,%-)koncentrując sie na tym, by czuć triceps 4x12x3kg 4x10x3kg - niech będzie moja krzywda,że 3 kg 4x10x3kg 3x10x3kg, 1x10x4kg [...]

[...] mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, [...]

[...] mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, [...]

[...] 2 kobitki okupowały wyciąg i kręciły filmiki, a mnie czas gonił 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p próbowałam 30 ale nie wyszło 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: [...]

[...] górnego 3 x 10-12p - 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- w superseriach rto nie tak fajnie 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p - nie chciało mi się uiśc po 5kg ;-) 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, praca wzywała. Dalej [...]

Jeśli robisz barki 9kg hantlami to na klatkę powinno iśc przynajmniej 15 ;-) Wszystko idzie dobrze, także trzymamy narazie taką kaloryke.

[...] kg, 10x25 kg 12x20kg 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p progress 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p progress 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg [...]