hantlami

[...] maxow w bojach podstawowych Cykl 2 dzień 1 klatka - dynamika dynamiczne wyciskanie na płaskiej 8s 3p (60 % ) połowiczne wyciskanie 3s 3p (górna połowa ruchu) wyciskanie hantlami 3s 10p wiosłowanie hantla w podporze 3s 10p triceps 1 ćwiczenie 4s i pełne 12p na maszynie dzień 2 przysiad/mc siłowo low box squat (szerszy rozkrok) x serii do [...]

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: [...]

[...] Vitally Complex Trening Klatka WL 3x15 40kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg Biceps Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 12,5kg Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x10 12,5kg Unoszenie ramion ze sztangą 4x18 18kg Dieta Poza wypiską: 250g surówki, 3 ogórki [...]

Czesc. Chcialbym abyscie doradzili mi gdzie najlepiej cwiczyc rozpietki. -na prostej lawce i hantlami -na skosnej lawce i hantlami -na maszynie Czy nie ma to zadnego znaczenia? Dzieki za odp. 3majcie sie

[...] Uda i łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15KG -- 2 serie 10-12 3.Przysiady wykroczne 15KG -- 2 serie 10-12 4.Wchodzenie na pudło ze sztangą/hantlami 15KG -- 2 serie 10-10 Dodatkowo biegam w poniedziałek , środę , piątek . I 3 dni w tygodniu robię brzuch . Proszę o pomoc :)

[...] hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek wyciskanie w górę na maszynie rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń francuskie ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń [...]

[...] młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek [...]

:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]

[...] 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 5. Rotacja zewnętrzna z hantlami 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x 12 6. Szrugsy ze sztangą z przodu 102kg x 12 107kg x 12 112kg x 12 Brzuch 1. Planki 3s max 2. Obracanie się z obciążnikiem stojąc 3s [...]

[...] kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami 2x12 - Uginanie nóg leżąc 5x15 do 100kg - Wypychanie na suwnicy palcami 5x15 ~130kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality [...]

fbw 25.01.2014 1.wl hantlami 26kg 3x8 ,10p 2.wiosło sztanga 51kg 3x8p 15p 3.wyciskanie na barki hantlami siedząc (tu moglem smialo dać więcej) 12kg-3x8p 15p 4.uginanie ramion z hantlami supinacja 12kg 3x8p , 15p 5.wyciskanie frnacuskie od szczęki leżąc jednorącz 10kg 3x8 , 15p 6.wykroki 31kg 3x8, 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: wiem że skromne [...]

[...] z linkąm wyciągu dolnego w siadzie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Uginanie przedramienia z hantlą izolując na kolanie Uginanie przedramion z hantlami siedząc Wtorek :Klatka i Triceps : Wyciskanie sztangi w poziomie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] nadgarstów 2s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s -skłony tułowia ze sztangą 1s Wtorek – basen (45 minut) Środa – siłownia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciąganie końcówki sztangi w opadzie 1s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg 35kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/14/10 15/12/10 6. [...]

[...] 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia marsz pod górkę

[...] dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota). Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 15/10/10/15 2.Podnoszenie sztangielek [...]

[...] warzywa na patelnie i zjadłam jeszcze dziś jabłko. Z tym, że dziś musiałam połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Trening trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] w opadzie 3 x 10-12 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 6-10 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3 x 8-10 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Czw. Barki- kaptury - Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 /Fail - FILM 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem http://www.youtube.com/watch?v=UMB9240tJTw 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=KWlbVnRCFAo };-) 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 75 kg po 15-20x 4. Zuraw 5x MAX [...]