hantlami

[...] chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - rozpiętki na płaskiej (12/12/12/12) 4.Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą (8/8/6/6) 5.Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami (8/8/8/8) Środa 1.Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu (12/10/8/6) 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (12/12/12/12) 3.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] w tyg. O to i on: ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 uginanie ramion z hantlami stojąc podchw. 5x5 wyciskanie francuskie sztangielek 5x5 prostowanie nóg w siadzie 5×5 uginanie nóg w leżeniu 5x5 wspięcia na palce 5x5 Proszę o ocenę i ew. [...]

[...] -biceps wyciskanie zza głowy 8x4serie wycsikanie z przed głowy 6x4serie podciaganie sztangi pod brode 8x4serie wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie wzniosy hantlami po bokach 8x4serie Biceps: modlitewnik sztanga łamana 8x4serie stojac sztanga do siebie 8x4serie kowadełko 8x4serie do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w [...]

[...] + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion z linka wyciagu w opadzie przodem biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 x1 2/10/8 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 x 12/10/9 dzien II plecy -sciaganie do klatki drazka wyciagu szeroki chwyt+ podciaganie nachwytem wasko 4 x 10 -wioslowanie hantla 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3 serie 14,12,12,10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3 serie 14,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 serie 14 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 8 - wyciskanie francuskie sztangielki lezac na skosie 4 serie 8 przysiady z hantlami 3 serie po 10 Piatek: Plecy: - podciąganie 4 serie po 10 -(wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 powt. - szrugsy 4 serie 14 powt. Przedramię: - [...]

[...] ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 pierwsze serie 30kg 10 powtórzeń kolejne 2 serie 20 kg po 10 powtórzeń. Ostatnia seria młoty na stojąco hantlami 15kg 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps Francuskie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń(30kg, 32kg, 35kg, 37kg) Francuskie tylko że chwyt odwrotny 4 serie po 12, 10, 10, [...]

A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

[...] siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się [...]

[...] z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce ze sztangą -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe obciążenia póki co by nauczyć się odpowiedniej techniki, [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc Dzień B - rozpietki na ławce prostej - przysiad ze sztanga - unoszenie sztangi przed siebie - szrugsy przodem - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - martwy ciag - unoszenie nog leżąć - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem - wyciskanie francuskie sztanga leżąc

Witam. Za dwa dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]

mam pytanie czy moge co drogi trening zwiekszac ciezar ?? (powod : brak obciazen 0,5 kg a na biceps po wyliczeniu musial bym o tyle powiekszac)chodzi mi o cwiczenia z hantlami

[...] mam testy sprawnościowe do szkoły, musze poprawić wynik w podciąganiu na drążku i w biegach a przedewszystkim trochę schudnąć. Dysponuje ławeczką, gryfem prostym,łamanym, hantlami oraz drążkiem. Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie zabardzo mi idzie układanie planu na trening z drążekiem i rzeźbą, dlatego chiałem prosić Was bardzo o pomoc. [...]

[...] progresja ciężaru 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Uginanie naprzemiennie hantlami uchwyt młotkowy 4x10 stały ciężar Piątek:Barki&Kaptury&Przedramie 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangielek z przed [...]

[...] to ustrojstwo jest b. ciężkie mam co miesiąc za pół darmo karnecik na zajęcia 2 razy w tyg TBC i Dance power czyli tak: pon: może być trening w domu wt: TBC- tu ćwiczymy z hantlami, z gumami, z obciążnikami na nogi, wykonujemy np wykroki, składy, plie z obciążeniem, mi ten trening daje wycisk, zawsze mam zakwasy, Śr: może być trening w domu [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 6/4/4/2 2. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6/4/4/2 DZIEŃ III KLATKA 1. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej 6/4/4/2 2. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 6/4/4/2 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem max/max/max/max 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem max/max/max/max

[...] Plecy wyciag gorny 4 serie martwy 4 1 hantla 4 Tricepsy zmienia sieco 2 tyg 3 cwicznie po 4 serie Piatek nogi przysiady 6 serii 4serie wykroki Barki 2 cwicznie hantlami rozne Przekonajcie go aby sobie ulozyl normalny plan treningowy i diete bo nikogo nie slucha .... Pragne dodac iz w okolo 3-4 msc poszlo mu na klate 1 kilo pomozcie