Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym (kończysz rozpiętki i tymi samymi hantlami robisz wycisk), 4-5 serrii, 10-15 rozpiętki, 8-12 śisck. Plecy 1. Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.wioslowanie hantlami 3 serie 15,12,9 2.kolano na lawce unoszenie hantelki do gory 3 serie 12,10,9 3.wioslowanie sztangą 3 serie 15,12,9 Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3 serie 15,12,9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 3 serie 12,10,9 3.zginanie rak na modlitewniku 3serie 15,12,9 [...]
[...] codziennie około godziny rowerowania po mieście Ostatni trening (A) 1) Wznosy nóg z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7x / 9x 7) Podciąganie [...]
[...] papryka, marchewka, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f20a32016d455c86e09130a7d9b277.png Niedziela; 10.11.13 Wczoraj też DNT. Chwilę popróbowałam ćwiczeń na piłce z hantlami. Ćwiczeńia z piłką sfd.pl Zryły mi psychikę:)) Wydawało mi się, że są lekkie ale ta piłka to nie lada wyzwanie. AAA i w misce wpadło mi strasznie dużo białka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił się na [...]
[...] razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może stopniowo powinnam ją oswajać z jakimiś małymi hantlami. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-11 10:54:03 Kurczę, jak ja tak patrzę na te swoje zdjęcia to mam wrażenie, że lewą nogę mam dłuższą od prawej 88-O Zresztą [...]
Trening barkow już skonczony calkiem fajnie poszlo: Mp stojac 4x12-6 Odwrotne rozpietki hantlami 4x12-8 Unoszenie na boki hantli 4x12-8 Unoszenie do przodu hantli 3x12-8 Kaptur hantlami 4x15-6 Łydka 2cw 3x20 25min chodu na berzni Postanowiłem ze łydkę będę robil na przemian za brzuchem co 2-dzien i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Forki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]
[...] zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder [...]
[...] (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg + 15 min cardio na bieżni pod górke. Filmy nagrywane z 3 [...]
[...] tego pozbyć i stąd moje pytanie. Czy bezpieczne byłoby i czy pomogłoby podwyższenie poziomu testosteronu ? np. jakimś Boosterem ? i jakie byłyby najlepsze. dodam, że trenuje od kilku lat na macie i macham trochę hantlami i sztangą w domu. Dodaję zdjęcie badań. Dzięki za odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4773ccd179fd4140b801f0b87c60f4e2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - Pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]
[...] nóg leżąc 5x10 Uginanie nóg leżąc 5x12 Wspięcia obunóż 5x12 Wspięcia na jednej nodze 4x10 Wyciskanie Hantli stojąc 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy z hantlami 5x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 30g Dieta Mniej więcej tak to wygląda [...]
Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]
Dzik - upór
