hantlami

[...] na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 1.przedraminie Piątek NOgi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Wspięcia na palcach 3x max 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 [...]

[...] p Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p 2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 2s.- 12 p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p 2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max 2. Wioslowanie konicem sztangi w opadzie [...]

Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]

[...] po 2-3 godziny. Mam diete i nie stosuje supli. Chciałbym się zapytać czy mogłoby mi zaszkodzić trenowanie rano po ok 1godz.: -200 pompek -6 Weidera -200-300 przysiad pełny z hantlami po 10kg -300 podskoków na łydkach Ćwiczenia robiw w kilku seriach np.40 pompek, 50 przysiadów i 100 podskoków. Zależy mi szczególnie na wyskoku i chciałbym wiedzieć [...]

[...] drazka do karku 4x10; przyciaganie linki z wyciagu dolnego siedzac 4x10; sklony na krzeselku rzymskim 3x12; biceps: ugiecia przedamion ze sztanga stojac 4x10; ugiecia z hantlami siedzac4x10 nogi: wyciskanie na suwnicy 4x10; wspiecia na palce w siadzie 4x10; prostowanie nog w siadzie 3x 12; ugiecia nog w lezeniu na brzuchu 3x12; wykrok [...]

[...] 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 [...]

[...] do odmowy BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30 III DZIEŃ : czwartek BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 15-12-12 2.unoszenie hantli przodem w górę na przemian w pozycji neutralnej 15-12-12 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10 4.unoszenie ramion [...]

[...] powtórzę progresja/regresja/stały ciężar Plan przed zmiana: Plaska 4s 8-10 Skos w gore sztanga 3s 8-10 Rozpiętki płasko 3s 8-10 Plan po zmianie Poręcze 4s 8-10 Skos w górę hantlami 3s 8-10 Przenoszenie hantla 4s 8-10 Nie oznacza ze jest to jedyna dobra zmiana można to było zmienić na wiele sposobów Na temat doboru ćwiczeń nie będę się [...]

[...] 12/10/8/8 3) rozpietki na skosie 12/10/8/8 barki: 1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 2)wyciskanie zaa karku 15/12/10/8 3)hantelkami podnoszenie na stojaco 12/10/8/8 4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8 triceps: 1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8 2)wyciskanie zza glowa hantelkiem 12/10/8/8 3)wyciskanie w waskim uchwycie na [...]

[...] na suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Nogi: [...]

[...] suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] poprawnego treningu na mase, moj staż na siłowni to około 4 tyg (rozruchowe). WAGA: 65 WZROST: 183 WIEK: 18 Na siłowni dysponuje: lamana laweczka, sztanga, sztanga lamana, 2 hantlami, malym wyciagiem(cwiczenia na grzbiet nie wchodze a na nim w gre) Chialbym aby ktos kompetenty ulozyl mi odpowiedni trening, ktory ma na celu zwiekszenie. Chialbym [...]

[...] zza karku 4. Unoszenie przedramion Grzbiet 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc 6.Prostowanie grzbietu na ławeczce Czworogłowe, dwugółowe, łydki 7.Przysiady z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym wzdłóż tłowia 8.Zginanie nóg w kolanach w lezeniu przodem 9.Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 [...]

[...] ale boję się że mi strzyknie i się coś zblokuje. Ćwiczę w dou wieczorami szybkość uderzeń i ten problem pojawił się od jakiś 2-3dni. Wczesniej robiłem to samo ćwiczenie z hantlami z obciążeniem - może to jest powód? . Jak sobie poradzić z tym???? Co będzie jak będe może walczył na ulicyi mnie zblokuje? :/ Ps. nie jest ze mnie zawadiaka, ale [...]

[...] taka strona kulturysta.com czy coś podobnego (coś z kulturystą). Na niej było przedstawione jak wykonywać każde ćwiczenie. Była taka ramówka: Trenuj kaltę: ze sztangą, z hantlami itd, trneuj triceps: ze sztanga, z hantami itd. Jak się wybrało odpowiednią kategorie, to wyświetlały się ćwiczenia. Jak się kliknęło na ćwiczenie to w mniejszym [...]

[...] 4x15 Unoszenie kolan w leżeniu 4x15 Skłony boczne z hantlami 4x15 Sobota Łydki Wspięcia na palach stojąc [...]

Zauważyłem, że niektóre osoby na siłowni wyciskając przy ćwiczeniu np klatki piersiowej, barków, niezależnie czy trenują sztangą czy hantlami wykonują bardzo krótki ruch. Myślę, że nie przekracza on 30cm. Nie prostują do końca rąk i opuszczają tylko na te ok. 30cm. Inne z kolei opuszczają obciążenie np do klatki a następnie wyprostowują ręce [...]

[...] na maszynie siedząc 4 x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie ramion z linkami wyciągu 3 x 15 Barki-przedni akton: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,8 2. Unoszenie ramion z hantlami przodem na przemian 2 x 10 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie przedramion na [...]

Elo mam 15(1991 r)latek cwicze 1 rok ( poł roku w domu 5 kg hantlami i drugie pół u kumpla na siłce ) wyciskam 70 kg na klate mam 165 i waze 58 kg !! mam prozbe pomozcie mi !! chce poprawić swoj wyglad i prosze was o wskazanie tych parti ktore musze poprawic i jakimi czwiczeniami moge je poprawic !! thx z gory

[...] s po 8pow -uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem 3s po 6 pow Barki; - ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt -naprzemienne unoszenie ramion na wysokość oczu hantlami 4s po 6pow - wyciskanie z za klatki w staniu sztangi 3s po 6pow triceps; francuskie hantlą z za głowy 4s po 8 powt francuskie sztanga od czoła w leżeniu 4 s po 8 [...]