hantlami

[...] , no co tu mówić , kolejny trening rewelacja , później praca gdzie tam już gorzej bo hałas okrutny i było latania :/ Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. sq wąsko z hantlem 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-06-02 16:34:03 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-06-02 [...]

[...] że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-14 14:50:45

[...] ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-15 14:29:43

[...] 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15