hantlami

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] rampa -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*rep goal 35 -Szrugsy 4*20 rampa -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 rampa PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 rampa - wyciskanie płaska 3*8 rampa -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x repgoal 30 -Wyciskanie wąsko 5*Rep Goal(38) PULL -MC na prostych 5*8 [...]

Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore [...]

PIĄTEK Trening B 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 3b. Snatch 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 [...]

26/04/2017 TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX [...]

[...] powodem tych dolegliwości. Zakupiłam sobie również probiotyki.. 03/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach [...]

[...] 010/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x50/10x50 lubię to ćwiczenie, bo dobrze czuć pośladki 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po [...]

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?: Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

[...] poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez stojaków trudno byłoby wziąć sztangę) na taboretach jeżeli Masz stabilne, [...]

[...] leżąc 3s 5.Wspięcia stojąc 4s 6.Wspięcia siedząc 4s Plecy-prócz martwego ciągu-wszystko wywal: 1.Martwy 5s 2.Podciąganie szerokim nachwytem 4s z obciążeniem 3.Wiosło na/podchwytem 4s 4.Szrugsy Poza tym: Klata-w 1 daj skos Barki-podciąganie zrób z hantlami lub liną wyciągu Biceps: 1.Uginanie z hantlami młotkowo 4s 2.Uginanie z gryfem prostym 4s

[...] 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 Czwartek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6 - rozpiętki hantlami 10-10-10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie (12-10-8-6) [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - [...]

[...] nazw nie znam. Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami - unoszenie hantli bokiem -wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12X10X8X Piątek a)Bary - Wyciskanie na barki szangą za głową 12X10X8X - Wymachy hantlami w przód 12X10X8X - Wymachy hantlami w boki 12X10X8X b) Kaptury - Sztruksy 12X10X8X Niedziela - Przysiad 12X10X8X - Łydki na maszynie 12X10X8X - Uda na maszynie [...]

[...] w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg [...]

[...] na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia rąk hantlami 10 lub 15kg) - to na klatkę robie :) zbyt specjalistyczne to to może nie jest, ale może nie aż takie złe? :d Mam ograniczone [...]

[...] hantle, a nie one Ciebie :D Kiedy schodzisz hantalami w dół to zachowaj napiecie mięsniowe, ty właściwie jestes zupełnie rozluzniona, rece Ci wisza w dół, kiedy schodzisz hantlami do klatki piersiowej. Klatka cały czas wypieta, łopatki do ławeczki. W MC sumo narazie nie dokładaj za dużo, bo to co podeslałas jest już na skraju ciagniecia dupy w [...]

[...] kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym [...]

[...] minut 1a:ok,starałam się trzymać tułów w jednej linii głowa,biodra,kolana 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać równowagę,nie stukać hantlami i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów [...]