hantlami

[...] malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Mam jakby "przeprost nóg" (chyba) + to że słabo jestem rozciągnięty, to nie mogłem za nisko zejść. Bardziej czułem jak jestem słabo rozciągnięty do tego ćwiczenia [...]

.....::::: DZIEŃ 29 :::::..... TRENING Skos z hantlami 10/10/10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 20min http://img254.imageshack.us/img254/3153/dieta20130218.png http://img6.imageshack.us/img6/2176/dsc00775vg.jpg [...]

1. Hantle- źle. Spłycasz strasznie ruch, nie wiem jak z mobilnością. Za tydzień nagraj z przodu, zobaczę też tor ruchu. Zrób progresję hantlami do 30 i nagraj mi serię z 20 kg hantlem i 30. Może być 1-2 regresy. Robiłeś teraz z blokowaniem? 2. Gilotyna- jak masz smitha, to się przerzucaj na niego. Nie blokuj łokci, tu dół ruchu jest ważniejszy. [...]

[...] tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Waga:105 Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 6. [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 5) [...]

[...] 3x12-15 czwartek Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 1b. wejście na podest, 3x15-20 1c. scissors Jump 1 x 15 1d. skok na skrzynię, 1x15 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 2b. MCnPN, 3x15-20 piątek plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 3 x 15 x 17,5kg TRICEPS + BICEPS pompki na poreczach 3 x 10 uginanie stojac sztanga prosta 3 x 10 x 30kg francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 x 10 x 35kg uginanie z hantlami na przemian stojac 3 x 10 x 10kg prostowanie ramion wzdloz tulowia z hantlą w opadzie 3 x 15 x 7kg uginanie z hantla na modlitewniku 3 x 10 x 10kg JUTRO GIRY %-)

[...] Przedramię: odwrotna supinacja przedramienia siedząc 4*12 supinacja przedramienia w leżeniu bokiem na ławce płaskiej 4*12 Piątek: Plecy: martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej 12,12,10,8 wyprost tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 12,12,10,8 było jeszcze jedno na najszerszy grzbietowy, ale nie wiem jak to nazwać [...]

[...] jak to z nimi będzie Ooo piłkę mam więc na pewno skorzystam, dzięki za podpowiedź:-) Dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 60 sek/70sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2*10kg/2*14,5kg 3) Wykroki z hantlami 2*10kg/2*12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2*4,5kg/2*4,5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. Szrugsy hantlami 3s lub sztangą. Jeszcze ma ktoś jakieś sugestie? :)

Póki co mam dostęp do wolnych ciężarów, ale już myślałem o zmianie planu na cos takiego: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce Wykroki z hantlami

1. zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale . 2. zapisz się na siłownię 3. Jedyne co możesz zrobić z takim obciążenie to kompleksy sztangowe , czy kompleks z hantlami .

Faktycznie teraz zauważyłem, dzięki! Już sobie poprawiam. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Wykroki z hantlami / Syzyfki z obciąż. Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce A czy coś jeszcze na dwugłowe możesz [...]

Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Czwartek: NOGI [...]

[...] z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max Ściąganie drążka do [...]

[...] dnia kobiet. klatka -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 80,100,120,140kg 1x6 160kg -wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg biceps -uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg -uginanie z [...]

Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo ) - Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie - Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie Nie wiem czy dobry plan [...]

[...] -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -biceps i przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.sztanga na modlitewniku nachwytem (12,10,8) [...]

[...] 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -russian twist 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s -wioslowanie hantla 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]