hantlami

[...] tulowia 3 x 20 ciezar wlasnego ciala wyciag gorny wasko do klatki jako rozgrzewka na biceps bez progresji 3x 10 uginanie rak ze sztanga 3 x progresja 15,12,10 uginanie rak z hantlami na przemian stronne siedzac na lawecze skosnej 3 x 16(po 8 na strone) uginanie mlotkowe 3 x 14 naprzmiena stronne po 7x na strone wychodzi brzucvh:kilka ciwczen w [...]

[...] są w kolejności w jakiej je wykonuję, plan jest na mase i chcę kontynuować trening masowy). Poniedziałek klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wymienne z hantlami) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę (wymienne z hantlami) 10-8-8-6 - Przenoszenie hantelki 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] sily. Cwicze od miesiaca. Wykonuje: 770 cwiczen sciskaczami kazda reka (22 serie po 35) 175 brzuszkow niepelnych (rece nie nad glowa) w seriach po 25 (nogi ugiete) 140 ugiec hantlami stojac (rece wzdluz tulowia i gora-dol, obie rece jednoczesnie, hantle po 3,5 kg) 49 cwiczen hantlami na klatke (leze na plecach, rece od podlogi nad glowe, obie [...]

[...] 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 12<10<8=8 2.wioslowanie hantlami 4x12 3.szrugsy ze sztanga 4x12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku 2 *10 wiosłowanie sztangą 2 *10 wyprosty na lawce rzymskiej 2 *10 bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10 nogi: przysiady ze sztangą 2 *10 wyprosty nóg na maszynie 2 *10 uginanie nog leżąc 1 *10 wspiecia na palce na maszynie stojąc 2 *10 biceps: uginanie [...]

[...] seri po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po [...]

[...] po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wyciskanie sztangi zza karku 5 [...]

witam chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego treningu klaty 1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6 2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8 4.brama 3*10 5.wyciskanie głowa w dół 4*10,8,6,6 dodam ze mam 19 lat i ćwice już dwa lata. dzieki za odpowiedzi

chcialbym zebyscie ocenili taki trening klaty... sobota(srodkowa czesc klaty): wiciskanie sztangi na lawce prostej 4 x10, wyciskanie hantli na lawce prostej 4 x 10, rozpietki hantlami albo na wyciagu na lawce prostej 4x10, wyciskane sztangi na lawce prostej waski uchwyt 4x10 Wtorek (gorna czesc) : wiciskanie sztangi na [...]

przysiady ze sztangą z przodu przysiadyze sztanga z tyłu sownica czworki dwójki martwy ciag wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami sciaganie linki do brzucha sztrugsy klatka skosna klatka prosta hantlami wyciskanie siedzac sztangi wznosy ramion bokiem stojąc wznosy ramion bokiem siedząc uginanie ramion prostym gryfem modlitewnik sciaganie drazka [...]

[...] wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli [...]

[...] 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami zamieniam hantle ze sztangą tak aby w jednym dniu nie robić 2 ćwiczeń tylko na samej sztandze. [...]

[...] 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.podciaganie na drazku 3xmax 2.wioslowanie hantlami 4x12 3.szrugsy ze sztanga 4x12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie [...]

[...] na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą stojąc4x12 wyciskanie fransuckie jednorącz4x12 zginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 zginanie ramion na wyciągu 4x12 prostowaie rąk na wycioągu 4x12 aktualny trening wtorek klata+triceps+brzuch [...]

[...] rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wtorek plecy sciaganie drazka za plecy(na atlasie)4x12 podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12 przyciaganie wyciagu dolnego w [...]

[...] maszynie podciąganie nadgarstków pod chwytem 4x15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8 4. Podciąganie barków z hantlami 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 [...]

[...] początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie wiem dokładnie jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale [...]

[...] na drazku(plecy) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) [...]

[...] tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] Wspięcia na palcach siedząc 6 serii 20 Piątek: Trening na macie - zapasy Sobota: Biceps, plecy, kaptury Uginanie ramion sztangą łamana 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6 Zupełnie nie wiem co na plecy aby je zmasować! Nie mam drążka ani żądnego wyciągu - proszę [...]