hantlami

[...] 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 Dobry trening; wl każda seria w spiętej pozycji,dobrze. przy rozpiętkach wrażenie przeskakującego barku gdy sztangielki są poniżej ciała, [...]

[...] - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 powtórzeń 30kg ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 [...]

[...] kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg

Wszystkie, gdzie produkujesz dużo kwasu mlekowego. Siady, ciągi, ruchy balistyczne ze sztangą lub hantlami/kettlami, wszystko na wysokiej objętości

Czy np. taki push/pull/legs (znaleziony wprawdzie w dziale dla zaawansowanych) mógłby być? MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg [...]

[...] na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 5. Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie - 3x 7 kg x 15 8 kg x 14 8 kg x 14 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 7. Przedramiona - 2x Przed [...]

[...] - ciezko dostac. Jak nie znajdziesz to gwintowane. Zaciski dzialajace na scisk najgorsze. Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - [...]

[...] ciężko, przez co dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym nie był zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar [...]

[...] FULL Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp - Creatine Xplode Powder AMIX Recovery Max AMIX Monster Beef Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad: 80 kg Martwy: 120 kg Wyciskanie na ławce leżąc: Nie robię tego ćwiczenia. W zamian wyciskanie hantlami na płaskiej: 22 kg/hantla

Szrugsy sztanga z tyłu, szrugsy siedząc z hantlami i ewentualnie tak jak Antos robi, szrugsy z hantlami stojąc z brodą do klatki.

[...] BICEPS - wyciskanie hantli na skosie 40kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg - 15 ruchów 90kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki hantlami na skosie 16kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - maszyna typu hummer, wyciskanie wąskie na górę klatki siedząc 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - [...]

[...] Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło jednorącz, zamiast się pyerdolić z hantlami 20,40kg itp takich pełnych to od razu sobie skręciłem na gryfiku 40kg, potem 70, 80 i na koniec 95kg - ostatnia seria na 6 ruchów, ciężka. Regres na 40kg, ten hantel [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Przedramiona: -nawijanie linki z obciążeniem Brzuch: -brzuszki ŚRODA Nogi: -spacer z hantlami -krzesełko -wysoki step ze sztangielkami -przysiady Łydki: -wspięcia na palce w siadzie Brzuch: -brzuszki CZWARTEK Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita uginianie na dwuglowy 4 serie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce uginanie na wyciagu jednoirqcz modlitewnik uginainie ze sztanga prosta uginainie hantli sposobem mlotkowym

[...] po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - 10x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=wTKeUWxbgbA Progres [...]

[...] i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami 7 francuskie wyciskanie lezac lub pompki na poreczach i starczy po 2-3 serie po 12-15 powtorzen

Niedziela-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

[...] siedząc czerwona/czarna/czarna+czerwona (5kg/10kg/15kg)-15/15/10 ciężko! 4)ściąganie gumy – ręce prosto czerwona/czarna/czarna (5/10/10kg)-15/13/11 5)uginanie ramion z hantlami 4kg/5kg/6,5kg - 15/15/11x 6)uginanie ramienia na modlitewniku 3kg-15x/4kg-11x/4kg-10x 7 uginanie ramion z gumą czerwona/czarna/czarna (5/10/10kg)-15/15/15x *tym [...]

[...] 10kg-15x/11kg-15x/12kg-13x 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą czerwona+czarna (15kg)-15x/15x/15x wspięcia robię na schodach, nie mam niczego c o mogłoby step [...]

[...] taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 15x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg Wyciskanie na sównicy skos górny + rozpiętki hantlami 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg + hantle w superserii 8-10x12kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym do szyi 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg rozpiętki na maszynie 2x15 [...]