[...] 12/10/8/8 PROGRESJA W OSTATNIEJ SERI DAJ 6-8POWT. - DODAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W DÓŁ LUB W GÓRĘ, WEDLE WYBORU) 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 DAJ 10-12POWT. NIE MNIE I NIE WIĘCEJ Triceps: ZA DUŻO ĆWICZEŃ!. - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie [...]
[...] Jem więc pomidory, ogórki, jajka, jogurty 0% JOGO, tuńczyka i pierś z indyka... Oprócz tego bardzo dużo się ruszam. Co drugi dzień biegam rano przez godzinę po parku z hantlami (każda po 0,5kg), codziennie chodzę na aerobik na godzinę. Ćwiczę też sporo w domu... Zobaczymy jakie będą rezultaty. Muszę dużo ćwiczyć, bo za 3 tygodnie jadę na [...]
[...] 10-12 czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 serie 12 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 Brzuch: [...]
[...] lub 2 razy w tyg. jak czas ci pozwala: 1.Przysiady 5*20 2.Wypady 5*20 na nogę 3.wznosy łydek 5*20 Co do klatki żeby ją rozciągnąć to najlepsze są rozpiętki albo wyciskania hantlami na skosie.Staraj sie je bardziej rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu [...]
[...] to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy (wiem, bluznie!) kwalifikuje sie jako wypalacz glikogenu przed aerobami? z gory dzieki za odp.!
[...] ciezkich hantli) Przenoszenie oburacz sztangielki za glowe lezac 3 serie po 10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie po 6-7 powt. Uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie po 6-7 powt. Podciaganie na drazku 3 serie po 8 powt Wt: Miesnie nog – we wlasnym zakresie, troche się na tym znam Czw: [...]
WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] ( ciężar 65 i przy każdej następne jserii o 5 więcej ), ławka skośna ( co tydzień zmiana raz w dół raz w góre ) serie takie same ( ciężar 50 i co 5 więcej ),rozpiętki hantlami. - Biceps - uginanie ramion stojąc 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, modlitewnik,hantelki ( takie same serie ) - Barki - ściąganie sztangi za kark 4 serie od 8 do [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 6 CZWARTEK Dwugłowe ramienia: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x6 -uginanie młotkowe z hantlami 2 x 6 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x6 PIĄTEK Trójgłowe ramienia: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
[...] - wyciskanie glowa w dol /skos/ - baterflay - rozpietki skos lub plasko (zamiennie co 2 trening) opcjonalnie co jakis czas zamieniam wyciskanie glowa w dol na wyciskanie hantlami na lawce plaskiej lub sztanga, a czasmi zamieniam wyciskanie na skosie w gore ze sztangi na hantle. wiec sa to zazwyczaj tylko lub az 4 cwiczenia po 3-4 serie kazda [...]
[...] chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlami [...]
[...] do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70 wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz musiałbym iść na siłownie i zobaczyć!! wzniosy ramion do góry 10 8 6 hantlami ciężar ? niekiedy wzniosy do przodu 10 8 6 najszerszy przyciaganie drążka do karku 10 8 6 mamy własny wyciąg więc cięzar jest inny niz na siłowni ? przyciąganie [...]
[...] to nazywamy u nas - bierzemy dwie ławki i robimy takie niby pompki, na uda zakladamy obciazenie) 3x10,12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10,12 na modlitewniku (czasem hantlami czasem sztangą) 3x10,12 uginanie młotkowe bicepsu 2x10,12 - piątek: plecy podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - nadchwytem 3x10,12 podciąganie sztangi w [...]
[...] 4 serie 15-10powtórzeń-przyciąganie drążka do klatki wąskim chwytem 4 serie 15powtórzeń Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8powtórzeń-uginanie ramion na przemian hantlami 4 serie 8powtórzeń Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi 4 serie 8-10powtórzeń-unoszenie hantli bokiem 3 serie 8-10powtórzeń-unoszenie hantli bokiem na głowę tylnią 3 [...]
[...] dobry"- 4 serie *wioslowanie sztanga- 4 serie *martwy ciag- 4 serie ŚRODA- BARKI, TRICEPS BARKI *unoszenie ramienia na wyciagu, w opadzie tulowia- 4 serie *wyciskanie hantlami- 4 serie *unoszenie ramion na wyciagu- 4 serie *unoszenie dolnego wyciagu- 4 serie TRICEPS *sciaganie pojedynczego wyciagu do dolu- 4 serie *pompki na porenczach- 4 [...]
[...] ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY *wioslowanie hantlem- 4 serie 10 do 8 powt. *przenoszenie sztangi- 4 serie 10 do 8 powt. [...]
dieta Montignac
