hantlami

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x71 6x87 6x102 5x102 2. RDL rampa 6x32 6x41 6x49 6x58 6x58 3. Wykroki z hantlami 16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x54 8x54 8x54 8x54 5. Wspięcia na palce siedząc 12x71 12x71 12x71 12x71 [...]

[...] - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Wyciskanie siedząc hantlami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym [...]

Według mnie powinieneś ćwiczyć wolnymi ciężarami, odpuścić maszyny itd dlatego byłbym skłonny abyś robił rozpiętki hantlami. Jeżeli czujesz się na siłach po tych 3 ćwiczeniach to możesz robić dipsy jako 4 ćwiczenie,a jeżeli nie to zastąp wyciskanie sztangi na płaskiej tym ćwiczeniem

[...] z zatrzymaniem w pozycji zjazdowej 3x15 Bieganie ok 2 km Czwartek: WF Piątek: Rano basen Wieczorem: Bieganie ok 2 km Wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 Rozpiętki hantlami 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 SUPERSERIA: Uginanie ramion z hantlem z supinacją 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,8,8 [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem:-D . [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem . Po tym [...]

[...] bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy wcześniej przy tym treningu ;] TRENING A Wznosy nóg z leżenia - 19/24 Wspięcia na palce obunóż - 20/25 Przysiady klasyczne z hantlami - 15/15 Wejście na ławkę z hantlami - 15/15 Skłony z ciężarem na barkach - 15/15 Pompki klasyczne - 15/15 Podciąganie wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15 Pompki w [...]

[...] ciagow 3) a)power wheel atomic push ups,albo power "trx"atomic push ups 4xsubmax b)podciaganie na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts na koleczku do brzuszkow,lub sztandze 3x submax 5)3 rundy: -10x rwanie hantla,kettlebell -20xdips -30xhollow rocks 1 minuta przerwy pomiedzy [...]

suwnica - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

[...] drążka szeroko nachwytem\ cały stos na wyciągu 3 serie po 12 ruchów ściąganie na wyciągu drążka szeroko podchwytem połowa stosu 3 serie po 12 ruchów wyciskanie francuskie hantlami w chwycie młotkowym na ławce poziomej 16-18 kg na rękę - 3 serie 12 ruchów Dwugłowy: uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 ruchów zginanie nóg na maszynie, każda noga [...]

[...] leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - max,max Spięcia brzucha na maszynie -15,15,15 Unoszenie nóg [...]

[...] młotkowy -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max Unoszenie nóg -max,max,max środa nogi, barki Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8 Wspiecia na placach - jak poczujesz że pali to jeszcze ze 20 (prostowanie ja bym wywalił bo po [...]

[...] poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Drugi trening dziś, tym razem siłowy. Pompa była zaskakująco na wysokim poziomie, siły w niektórych ćw [...]

właśnie wydaję mi się co innego na tarczę ciosy,a co innego na sparingu przy zmęczeniu.siła ciosu przyjdzie z techniką przy takim stażu a na wytrzymałość barków polecam imitację ciosów z hantlami 0.5kg-1kg

[...] / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 ----------------------------------------- ----------------------------------------- 8x30 / 8x35 / 8x40 / 12x35 / 17x27,5 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 ------------------------- ------------------------- 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x8 7a. Uginanie hantlami młotkowo [...]

Załóżmy, że robię klatkę hantlami ; Płasko ; 4x 12/10/8/6 Ciężar ; 1s ; 15kg 2s ; 17,5kg 3s ; 20kg 4s ; 22,5kg Co tydzień staram się dołożyć 2,5kg na hantle. (chciałbym mniej niestety najmniejsze obciążenia u mnie na siłowni to 1,25kg) Raczej niewygodnie było by dodawać 1,25kg tylko z jednej strony hantli więc dodaje 2,5kg na hantle. I załóżmy, [...]

[...] reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki z hantlami 15.przenoszenie talerza za glowe 16.orly plus podejscie do maxa (klata lekki spadek pewnie przez zbijanie wagi i chorobe) dociag calkiem dobrze [...]

http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html A jakbyś tak regulamin przeczytał, ankietę wrzucił skoro musisz tutaj... I plan np podał (bo chyba nie robisz tylko "klaty" hantlami?)

[...] - Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Żuraw - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Lub taki split: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach – 5 serii Wykroki z hantlami – 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 [...]