hantlami

[...] sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8 Przyciąganie linek w staniu 3x12-8 Klatka Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Na koniec pompki na TRX 2x15 Triceps: [...]

[...] sztanga w opadzie tlowia dociaganie do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie koncem sztangi wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga na karku do plecow od jakiegos czasu dodaje dwuglowe uda martwy ciag na prostych nogach z hantlami uginanie podudzia stojac uginanie podudzi lezac

[...] ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 3 [...]

[...] podchwyt i 4serie nadchwyt) -8 serii wystarczy na przedramiona, pochwyt 4 serie, nachwyt 4 serie i finito. Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć [...]

[...] sztangą 20,18,16,16 -Nawijanie sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć [...]

suple/odzywka sa Ci nie potrzebne, zacznij odzywiac sie jak trzeba to beda efekty, nie wiem jakie oczekiwania masz ale po domowym treningu z hantlami za duzo sie nie spodziewaj

[...] Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 Śr-(wolne) Czwartek: Barki+ Przedramiona Barki: Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12 Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami 4x8-12 unoszenie [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku pow.(150) 4x 30/20/20/20/20/20/20 Wtorek Nogi Przysiady z obciążeniem 4x 10/8/8/8 Wykroki ze sztangielkami 4x 8/8/6/5 Uginanie nóg leżąc z hantlami między stopami 4x 10/8/6/5 Łydki Wspięcia na palach 4x 10/8/6/6 Odwrotne Wspięcia 4x 10/8/6/6 Środa Wolna Czwartek Plecy Wiosłowanie Hantlą: 3x 10-10-8 Podciąganie z [...]

[...] mam hantli. Ułożyłam sobie na początek poniższy trenig (pierwsze 2-3 tygodnie). Będę wdzięczna jeśli Szefowa rzuci okiem. Rozgrzewka 2 serie po 12-15 powtórzeń martwy ciąg z hantlami pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę wznosy z opadu (piłka) +plank max czas Rozciąganie Hantle i ławeczkę [...]

[...] Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(wolne) Czwartek: Barki+ [...]

Wymiarów niestety nie znam i na tą chwilę nie mam możliwości zmierzenia (brak taśmy centymetrowej ). Dlatego proszę o korektę treningu, jestem początkujący ;) Na siłownie też niestety nie mam możliwości chodzenia (brak funduszy, trudny kierunek w technikum, na dzień dzisiejszy pozostaje trening domowy z drążkiem i hantlami.

[...] Raise -Podciąganie nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad klasyczny -Dzień dobry -Seated zercher (http://www.youtube.com/watch?v=8Ib_nGJkEMc) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** W dzień góry dodatek to biceps W dzień dołu dodatek to ABS Co do treningu cardio to nie wiem. Mam zamiar do szkoły chodzić piechotą, w jedną strone jest [...]

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] powtórzyć Trenowałem kilka lat temu a teraz wracam bo muszę trochę zgubić po w sierpniu staje przed ołtarzem :) Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x8 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: [...]

[...] 6 serii x 2-6 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6-8 powt Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii x 2-6 powt 2. Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x 6-8 powt Plecy: 1. Martwy ciąg 6 serii x 4-6 powt 2. Podciąganie na drążku 6 serii x 2-6 powt 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

14.01.2014 Trening - lower body power: hack squat - 180x4 195x3 210x2 fronty - 85x8 105x7 125x3 prostowanie nóg - 120x10 140x6 50x30 rdl z hantlami - 35x10 40x8 45x6 20x30 uginanie nóg siedząc - 9x10 11x8 13x6 łydy + aeroby 30min Przed treningiem zarzuciłem 10-15mg johy nie był to dobry pomysł, trzesło mną, rzygać się chciało i trening nie [...]

[...] :) Więc zacznę od treningu: Ze względu na ograniczony dostęp do siłowni treningi siłowe mogę zrobić jedynie w czwartek i piątek + dowolny dzień tygodnia na ćwiczenia z hantlami w domu, więc ja to widzę tak: Poniedziałek - Aeroby (25-30 min biegu nie pisze konkretnie bo muszę się jeszcze sprawdzić) Wtorek -? Środa - Tu by mi pasowało Siłowy [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wyciskanie wąskim chwytem na poziomej 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki 3s  - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielka 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s  Prosze o ocene.

czemu akurat 3razy w tyg??ja robie 4 i zyje. mozesz mlotki albo hantle na modlitewniku,jak robie hantlami na modlitewniku to lepiej czuje ten biceps.