bo cię katabolizm dopadnie przy tych 10min cardio hee :D Cardio było nie planowane, dłużej nie dałbym rady przez plecy, a na rowerek już nie chciało mi się wchodzić. jesli chodzi o wycisk na ławce skośnej mam podobnie jak Ty dlatego ciągle kombinowałem kurcze i jakoś tam dochodze z odpowiednim ustawieniem łokci akurat dla mnie ;) Hantlami lub [...]
[...] klatki szeroko 6x8-15 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny na szerokość barków 5x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz opierając się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 4x12-15 Uginanie z hantlą w opadzie 4x10-12 Uginanie młotkowe 4x8-10 Uginanie w [...]
[...] Seba w czym problem ?;) Dopiero teraz zobaczyłem twój wpis. :-) Nie chce mi się %-) Dzisiaj poszła klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5x60-130+90x10+60x10 3010 Wyciskanie hantlami 4x8-12 2010 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10-15 2011 Brama 3x12-20 2011 Myślałem, że jakiś progres na płaskiej będzie, a tu nawet gorzej. Dieta z dzisiaj to: [...]
[...] z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15 ostatnia 2x drop Wyciskanie francuskie leżąc z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15 Pompki na ławce 3x10-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 2x15-20 Szrugsy z hantlami stojąc 3x12-15 Interwał na steperze 5 min wejścia, 5 zmian 1:1 i 5 min zejścia. Potem mam tak nogi spompowane, że unieść nie mogę do góry.
[...] hardcorowo to ćwiczenie ! Spróbuj sobie i najlepiej nagraj :-P Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany. Brama 20,15,12,10+10+10 Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy [...]
[...] nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku jednorącz, klęcząc 3x20 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Wiosłowanie w podorze na tył barku 3x10-12 Odwodzenie w tył na maszynie (odwrotny butterfly) 3x12-15
[...] podchwytem szerokość barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie (nie sądziłem, że aż tak jestem cienki %) ) 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x12-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do klatki/brzucha klęcząc 3x15-20 Odwodzenie w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x15-20 Odwrotny butterlfy [...]
[...] ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe jednorącz 2x10-12 Uginanie z klamrą wyciągu górnego 3x12-15 Uginanie nachwytem z sztangą łamaną 3x15 [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12, ostatnia z dropem Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x12-15, ostatnia dropset Szrugy na suwnicy smitha 3x15-20 Szrugsy z hantlami 2x12-15 Pompki na ławce 4x10-12, ostatnia 2x drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x10-12 ostatnia drop Prostowanie z liną w wyciągu górnego 3x12-15 [...]
[...] siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 [...]
[...] siły to zmiana na wersje na triceps, dobrze klatka się dobija i triceps rozgrzewa) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie francuskie z hantlami jednorącz z rotacją 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Cardio na orbitreku 160-170 ud/min Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 [...]
[...] drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi nachwytem przed siebie 3x10-15 (sama sztanga, więcej nie by trzeba, tempo 2021) Szrugsy z hantlami opierając klatką się o ławkę skośną 3x12-15 Pompki na poręczach 3x12-15 Prostowanie z liną 3x10-15 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15
[...] na wyciągu Unoszenie hantli leżąc na ławce Odwodzenie w tył na maszynie, chwyt neutralny Liczy serii i powtórzeń nie piszę bo nie pamiętam. Klata i bicepsy. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 30x8, 35x8, 40x8, 45x8 50x8, 55x8(tutaj z pomocą) Wyciskanie leżąc na maszynie 4x10-12 Butterfly 3x12-15 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie [...]
[...] 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop samą sztangą Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Wyciskanie hantlami siedząc (po tym wszystkim helikopter był) 15,20,25kg po 8-12 powtórzeń Francuskie wyciskanie leżąc 5x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-15, ostatnia drop Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x12-15 Przenoszenie na wyciągu z liną 3x15-20 Uginanie z hantlami jednorącz na modlitewniku 3x12-15 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15 Szrugsy ze sztangą z przodu 4x12-15 Wspięcia siedząc 5x12-20 Jutro działam klatkę z [...]
[...] z linką wyciągu 3x12 ostatnia drop Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-12 ostatnia drop Szrugsy ze sztangą 3x10-12 Martwy ciąg 4x Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12 Uginanie na modlitewniku wąsko ze sztangą łamaną 2x12-15 Uginanie młotkowe 2x8-10 Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2x12-15 Trening mi wyszedł około [...]