hantlami

Ok czyli plan wygląda następująco: NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s. PLECY:podciąganie na drążku 4s. KLATA:pompki na krzesłach 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s. Dzieki za pomoc Zmieniony [...]

Mam 16 lat, waże 63 kilo i mam 168 wzrostu. Przeczytałem artykuł Trening dla początkujących i chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mam dobrać do tego diete. Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie (machałem hantlami i brzuszki na ławeczce). Poradzi mi ktoś coś?

[...] nie wykonałem zakładanych powtórzeń. Niestety. 1. Przysiady starałem się robić dobrze technicznie, stąd nie dałem rady już 4 serii pocisnąć ... 2. Przesadziłem chyba z hantlami 9kg, i również już po 20stu powtórzeniach (liczyłem dla obu nóg na raz), nie mogłem wstać ! 3. Pierwszy raz je robiłem, więc kompletnie skopane technicznie. 4. Nie [...]

duzy ciezar jak na wyciskanie hantlami. Hantlami duzo ciezej sie robi niz sztanga, dipsow tylko pozazdroscic !

Ja w planie treningowym na klatę mam: Wyciskanie na ławce sztangi, wyciskanie na ławce skośnej hantlami, rozpiętki i przenoszenie hantli. Na ostatnim treningu dorzuciłem sobie wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół. Dobry jest ten plan?

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

[...] się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni a następnie sobie odpuszczałem, później przerwę robiłem i znów do około 20 dni robiłem i odpuszczałem.. [...]

[...] na triceps (3 serie) 25,23,21 TAKIE : http://moje442.pl/sila_w2.jpg 3.Pompki na kostkach z szerokim rozstawem rąk (ale nie przesadnie (3 serie) 23,20,18 4.Ćwiczenie hantlami (dobijanie bicepsów) podnoszenie w stójce 6x łapa (3 serie) 5.Przedramiona hantlami 12 kg 15,15,15 (3 serie) Opisałem dokładnie więc bardzo proszę o dokładne [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, [...]

Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

[...] Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - górny wyciąg do klatki (15,15,15) Czworogłowy - przysiad ze sztangą (10,10,10) - wypychanie nóg na [...]

heh ładnie stówka hantlami na stojąco :D powiedz mi jakie stosujesz zakresy powtórzeń przy barkach?

[...] znam tego ćwiczenia) Uginanie sztangielek stojąc 3x6 - 80% ciężaru 3. Rwanie sztangi 3x4 - 80% ciężaru Przysiad głęboki z przodu sztanga 3x6 - 80% ciężaru Wykrok do przodu z hantlami 3x6 - 80% ciężaru Podciąganie na drążku podchwytem 3x6 Mam też pytanie co do HST: 1 trening 15/10/5:75% 2 trening 15/10/5:80% 3 trening 15/10/5:85% 4 trening [...]

[...] do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 -wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8 -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko [...]

Jestem po treningu. Od razu piszę, bo potem zapomnę co i jak. Zrobiłam sobie pajacyki, him/ham oraz przysiady z hantlami 2x2 kg x 16 powtórzeń martwy ciąg - złożyłam sobie sztangę, która razem z obciązeniem ma 9,3 kg. Zrobiłam 8 powtórzeń, ale jestem więcej niż pewna, że to robię źle. Oglądałam już parę filmików i próbuję, próbuję, raz czuję dużo [...]

[...] drązka do klatki 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / 8x40 / 8x40p / 8x40n / 8x40p High Pull 8x30 / 8x30 / 8x30 Uginanie ramion z hantlami stojac 7x7,5 + 7x5 / 7x10 + 7x7,5 + 7x5 Allachy1x max Unoszenie nóg w zwisie 1x max +25 min orbitrek /SFD/Images/2015/12/31/19237e7a909f4489b38982a41b441172.png [...]

[...] 3s wiosło hantel 12-10 przysiad 12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 10-8 wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie skos dół 12-10 podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s biceps hantlami 3s triceps uginanie ramion ze szt. 3s brzuch, przedramiona B: martwy ciąg 12-10-8 wiosło szt 12-10-8 prostowanie nóg na masz. 3s uginanie nóg na masz 3s wycisk [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]

[...] klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L10, [...]

[...] Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" JESLI MC BEDZIE JAKO PIERWSZE-DAJ WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY;WYKROKI;WCHODZENIE NA STOPIEN...ITP. 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie-inna forma,niz w A . 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7. JEDNO CWICZENIE NA BRZUCH nie [...]