hantlami

[...] Rozpietki na lawce poziomej 4serie Pompki na poreczach 3serie Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4serie Unoszenie hantli bokiem 4serie Unoszenie ramion ze sztanga/hantlami w przod 4 serie Wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie Wyciskanie francuskie 4serie Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie PULL Podciaganie na drazku 4serie [...]

[...] bez ciężaru Unoszenie talerza przed siebie stojąc 10kgx15p 15kgx12p + 6p wąsko ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 35kgx12p 45kgx10p Szrugsy hantlami 27,5kgx12p 35kgx12p 40kgx8p + 17,5kgx8p Wyciskanie francuskie leżąc 20kgx15p 25kgx12p 35kgx10p 40kgx8p Prostowanie na wyciągu 55kgx12p 65kgx10p Maszyna [...]

[...] skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie hantlami stojąc 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria Uginanie ze sztangą nachwytem 1 seria Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 [...]

[...] mocne pochylenie) 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Maszyna Hammer Strenght 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 serie z podwójnym drop setem Wypychanie palcami na maszynie siedząc 3 [...]

[...] hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1 serie Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za [...]

[...] mnie przed niezrobieniem treningu. Zrobiłem trening z moim szwagrem u niego w garażu.    Trening: Biceps, przedramię   Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie  Uginanie z hantlami stojąc 2 serie  Uginanie siedząc w oparciu o kolano 2 serie  Uginanie młotkowe siedząc 1 seria    Uginanie stojąc ze sztangą nachwytem 1 seria Uginanie nadgarstów [...]

Właśnie tak robiłem. Bardziej to wina mojej budowy, niż techniki. Hantlami o wiele lepiej czuje i hantle lepiej rozwijają mięśnie klatki piersiowej, także na razie zostanę przy nich.

[...] Wyciskanie złączonych hantli skoks dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Brama 2 serie Maszyna hammer na dół klatki 2 serie Uginanie ramion z hantlami "21" 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie z drop setem Uginanie nadgarstków sztanga za [...]

[...] podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej Maszyna hammer 2 serie "21" hantlami 3 serie w ostatniej serii doszedłem tylko do "5 ruchów" Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie [...]

[...] 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Przyciąganie drążka szeroko do brzucha podchwytem 3 serie Przeciąganie na wyciągu 2 serie Szrugsy sztangą 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia( tułów równolegle do podłogi, głowa oparta o ławkę, bujanie nie możliwe) ramiona prowadzę prostopadłe do [...]

[...] płaskiej 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-6pow Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie 12-10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie 1 seria „21” z hantlami Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie Trzymanie hantli 1 seria 20 min aerobów Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki 2. [...]

[...] jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie Szrygsy hantlami 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie Wspięcia głową w dół 1 seria Dzisiaj bez aerobów poszedłem późno i nie wyrobiłbym [...]

[...] stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Dzisiaj Biceps, triceps, przedramię, brzuch Uginanie ramion stojąc 3 serie Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

[...] na boki stojąc 2 serie Unoszenie krążka siedząc 2 serie Unoszenie ramienia bokiem w oparciu o ławkę skośną 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Pompki na ławce 2 serie Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo 2 serie 30 min [...]

[...] ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 3 [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramienia z [...]

[...] na boki w oparciu o ławkę skośną 2 serie Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do klatki 2 serie Unoszenie hantli przed siebie nachwytem 1 serie Szrugsy hantlami stojąc 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie- nie lubię zaczynać od tego ćwiczenia, zawsze poprzedzam je 1-2 ćwiczeniami inaczej czuje ból/dyskomfort w [...]

[...] łączone unoszenie hantli jednorącz na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia łączone unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(wąsko) + Prostowanie z liną 3 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie leżąc 2 serie Prostowanie jednorącz na [...]

Wczoraj/Czwartek Rano na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Biceps, triceps i przedramiona Uginanie ramion z hantlami 15,12,10+6+6 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Uginanie młotowe 12,12,10+6 Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 12,12 Uginanie na wyciągu jednorącz w pochyleniu 12,10+4+6 Prostowanie na wyciągu 15,15,12+4+6 Pompki [...]

[...] Lubię tą satysfakcje gdy po treningu mega ból w mięśniach, wtedy wiem, że zrobiłem do dobrze. Wczorajszy trening klatki : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio Brama Wspięcia na palcach siedząc + Przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki Wypychanie palcami na [...]