hantlami

warto marzyć... i cięzko prcować, jeśli nie możesz robić wykrokow ze sztanga na karku to zobacz jak pojdzie z hantlami ,moze kup jakies tasmy do lepszego uchwytu. chociaz dziwi mnie fakt wbijania sie sztangi w Twoje barki bo przeciez to tak samo jak do przysiadow a nawet mniejszy ciężar...

[...] 12/10/8/6 - Zginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6 - Wspięcie na palcach 15/12/10/8 Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Pampki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/8/6 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami 12/10/8 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Ściąganie wyciągu dolnego 12/10/8

[...] na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] suple i jazda na trening. Przecwiczylem plecy+dwuglowe: 1.Przyciaganie jednoracz z wyciagu gornego siedzac,5x20-14, 2.Seria laczona:sciaganie z gory wasko+wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce,4x12+12, 3.Wyprosty na laweczce+sciaganie drazku wyciagu gornego do bioder,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami,4x15, 5.Uginanie siedzac na [...]

[...] Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; Poniedziałek: A; 0. Rozgrzewka 1a. Uda - Przysiady z hantlami / 3x12 1b. Łydki - Wspięcia na palce w staniu / 3x12 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą / 3x12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi proste / 3x12 4. Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] klatka i przód barków lekko (bo nie byłem w pon na treningu) Spróbowałem dziś sztangą na płaskiej, ale jednak lepszą czuję pompę jak robię samymi hantlami Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s - dawno nie robiłem 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 7x80kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s 8x 21kg/ [...]

[...] szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Brzuch: 8 min abs Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jeśli chodzi o wykroki to mi się robi o wiele wygodniej z hantlami :-)

[...] 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x32 / 10x35 4. MCNPN z hantlami 4x10 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 10x50 / [...]

Jeżeli koniecznie chcesz w domowych warunkach hantlami to: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html lub kompleksowe podejście do treningu w domowych warunkach z odpowiedzią na twoje pytania dotyczące rozgrzewki itd.: [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 Czwartek Nogi + Łydki + Barki - Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce [...]

Rwanie sztangielki Przysiad+Push Press Świece podrzut sztangielki Bieg bokserski z hantlami Drążek nachwytem Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty High pulls Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma? 3 obwody starczą? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25 [...]

[...] / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 A co np. sądzisz o shotgun- [...]

pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]

[...] to na czym najbardziej mi zalezy to miesnie brzucha i miesnie grzbietu trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu, wsklad terningu wchodzi podciaganie na drazku rozne cwiczenia z hantlami cwiczenia na brzuszki cwiczenia na grzbiet nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek czy mozecie mi cos polecic na sile i na wyrzezbienie brzucha czy ten zestaw: Id [...]

[...] (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

[...] przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 ccx7/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 44x10/44x10/44x10 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 [...]

Przy wykrokach ze sztangą łatwiej o jakiś błąd i co za tym idzie nawet upadek, a to może być dla ćwiczącego niebezpieczne. Spróbuj z hantlami ;]

[...] w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół (12,10,8,6) - wyciskanie hantlami na ławce skos góra (12,10,8,6) - wyciskanie na maszynie (12,10,8,6) - rozpiętki 4x10 # Biceps: - gryf prosty w pozycji stojącej 4x10 - gryf łamany(modlitewnik) 4x10, [...]