hantlami

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 4 x 15/12/12/10 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki [...]

[...] na wysokosc uszu: 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem: 2 x 12 unoszenie hantli w opadzie: 4x12 Superseria laczona: wyciskanie w waskim chwycie , uginanie mlotkowe z hantlami- po 3 x 12-8 wyciskanie fr. od czola 3 x 12-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 Aha, i z bicepsem robie przedramie, standardowo. Brzuch to abs 2. [...]

[...] 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Biceps uginanie sztangi stojac 12x10x8x8 Biceps uginanie hantli w oparciu o kolano 12x10x8x8 Biceps hantlami stojac w chwycie mlotkowym 12x10x8x8 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 lub 6 Waidera. Nog nie cwicze. Diete mam ulozona z bilansem [...]

[...] Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie do klatki 3x12-10-8 Szrugsy 3x12-12-12 Biceps uginanie sztangi stojac 3x12-10-10 Biceps hantlami stojac w chwycie mlotkowym 4x12-10-8-8 Czwartek : Wolne Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12-10-8-8 Barki unoszenie hantli bokiem 3x12-10-8 Barki unoszenie [...]

Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 4s 10x barki motylki rr lekko ugięte. 4s 10x unoszenie hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady z hantlami 3s 10x wykrok 3s 10x zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu z obciążeniem 3s 10x wspięcia na palce 3s 15x klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x rozpiętki 4s 10x triceps [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

[...] opadzie na maszynie wąsko razem 3 serii 12-10-8 5. "Martwy ciąg" 4 serii 12-10-8-6- BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie przedramion nachwyt i podchwyt 6 serii (po 3) po 14 powt. YoungCesar Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu [...]

[...] do tylu (3 serie) 10\10\10 4) na lawce opady do gory i dolu (4serie) 15\15\15\15 Biceps : 8 serii 1) na stojąco gryfem długim (4 serie) 8\8\8\8 2) na stojąco dwiema hantlami na zmiane (4 serie) 8\8\8\8 Środa :::::::::::::::::::::::: Wolne :::::::::::::::::::::::::::::::::::: Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch ) Barki : 12 serii 1) [...]

[...] chciałbym nie przeciążać dołu kręgosłupa. Plan jaki sobie ułożyłem to: Poniedziałek: Grzbiet: 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x8 2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu 10 8 8 6 3) Szurgusy 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 [...]

[...] staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 2 Nogi: 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 1. przysiady ze sztanga szeroko [...]

MotyW /8 CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 [...]

[...] 12/10/8/8 ławka prosta 12/10/8/8 skos dolny 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -Uginanie ramion z hantlami o kolano (supinacja) 12/12/10/10 co dodac/odjac/zmienic? od razu wyjasniam, ze przysiadow nie robie z powodu kiepskich warunkow - brak stojakow i miejsca, poza tym [...]

[...] do tylu (3 serie) 10\10\10 4) na lawce opady do gory i dolu (4serie) 15\15\15\15 Biceps : 8 serii 1) na stojąco gryfem długim (4 serie) 8\8\8\8 2) na stojąco dwiema hantlami na zmiane (4 serie) 8\8\8\8 Środa :::::::::::::::::::::::: Wolne :::::::::::::::::::::::::::::::::::: Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch ) Barki : 12 serii 1) [...]

[...] oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc -uginanie z hantlami siedząc -modlitewnik II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżac: skos górny 12/10/8/8 ławka prosta 12/10/8/8 skos dolny - rozpiętki 4x12/ Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -Uginanie ramion z hantlami o kolano (supinacja) 12/12/10/10 julian8 DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA [...]

themoon Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie franc. od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy [...]

[...] ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10 Przysiady z hantlami x10 Wspięcia na palce x10 Wykroki w tył x8 Podciaganie na drążku podchwytem x6 2.Dzień Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste [...]