hantlami

Dzięki trochę mi to wyjaśniłeś! Tylko mam jeszcze jedno pytanie: ćwicze właściwie od niedawna (nie praktykuje siłki ze względów zdrowotnych, za to basen, biegi, ćw hantlami na poszczególne partie ciała), a mam trochę tłuszczu . A więc czy przy takim treningu nie ma żadnego ryzyka pogrążeniu się w tym tłuszczu jeszcze bardziej? (dociekam tak [...]

[...] chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w dół(hantlami) rozpiętki na maszynie i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach dodam że ćwiecze 3 razy w tyg. co dzień inna partia. prosze ocenić mój plan na klate.

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -zobacz takie cwiczenie jest w atlasie cwiczen Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion wyciągu gornego Pompki w podpoże tyłem - to cwiczenie tez jest w atlasie teraz chyba wszystko jasne [...]

hantlami rozpietki

[...] na maszynie siedząc 4 serie, wspiecia 4 serie i na tej maszynie co wyciskanie 4 serie) czw bary kaptury+ przedramie(bary-sztanga za głowe 4 serie, wzanosy ramion na boki z hantlami 4 serie, wyciskanie hantli do góry 4 serie, i prostą sztangą unoszenie ramion 4 serie albo zamiast tego sztangą łamaną do góry takie V z ramion robisz, kaptury [...]

CHODZIŁO MI BARDZIEJ O CWICZENIA Z HANTLAMI BEZ MASZYN BO NIESTETY DO TAKOWYCH NIE MAM DOSTEPU:(

[...] w opadzie- 4x15 -lekki martwy cg na prostych nogach- 3x15 -podciąganie sztangi w wąskim chwycie 3x15 bic: -uginanie ramoin ze sztangą stojąc: 3x 20,18,15 -uginanie rak z hantlami 2x15 sroda wolna czwartek klatka -pompki 5s- max barki: -wznosy ramion na boki siedzac- 4sx 15-20p -wznosy ramion na boki w leżeniu, lub w opadzie tułowia- 3x [...]

[...] klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na stojaco 3x15 modlitwenik 3x15 Sroda:nogi+tric nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 tric: sciaganie linek na wyciagu 3x12 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej [...]

[...] - nieźle kopnęło ale ciężko było.Warto wtedy trochę zmniejszyć ilość serii. ale generalnie ja polecam robienie łap w jednym dniu. Np. tak: biceps: 1)uginanie ramion z hantlami z supinacją 10-8-8-8 2)młotki 10-8-8-8 3)ugiannie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej(kąt ok.30stopni) 10-8-8-8 triceps [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej [...]

Mi postepy silowe tez ladnia, gdy zaczynalem wyciskalem 55kg teraz wyciskam ~100 :) a twoje przyciagnaie linek to moje rospietki :) tylko hantlami lepiej wchodza w sile a linki lepiej spinaja i ladnie wizualnie miesnien sie formuje :)

[...] ze sztangą 15,12,10,10 (progresja) 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 7. uginanie ramion z hantlami stąjąc z supinacją nadgarstka 2x 10 i to samo tylko chwyt młotkowy i 2x 10 (stały ciężar) 8. uginanie ramion z hantlem z podpora o kolano lub na modlitewniku 3x 10 [...]

A trening sztangą znacznie różni sie od tego hantlami ??

[...] maszynie - 5 serii po 8 powtórzeń. Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie łamanej na modlitewniku - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie z hantlami - 5 serii po 8 powtórzeń. Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc [...]

[...] 12,10,8,8 (progresja) //po co na prostych? niepotrzebnie będą pracować dwugłowe ud 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) //4 serie 7. uginanie ramion z hantlami stąjąc z supinacją nadgarstka 2x 10 i to samo tylko chwyt młotkowy i 2x 10 (stały ciężar) 8. uginanie ramion z hantlem z podpora o kolano lub na modlitewniku 3x 10 [...]

3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore jestem szczupła, szybko spalam. Zauważyłam że zmniejasza mi sie biust :/ Czy można jakoś temu zaradzić ? Nie chche być płaska albo miec mięsnie zamiast piersi ( ćwicze z hantlami)

nie chce być mutagenem tylko mieć delikatna rzeźbe :) mam juz twarde mięśnie nóg i super łydki męcze teraz pośladki boje sie wlasnie o piersi :/ ćwicze z hantlami podczas stepu (leje sie ze mnie ) a w domu mam wyciskam brzuchy i robie nogi+aerobic :] po prostu nie mam pojęcia co jeśc i jak żeby a) nie utyc za bardzo bo jak sie wkręce w żarcie to [...]

[...] (Nogi+Barki+Triceps): Przysiady ze sztangą (180 kg/3 x8), Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8), Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12), Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2), Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2), Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12), Przysiady [...]

mam ten sam problem od kilku tygodni prawdopodnie od cwiczenia wymachania hantlami od tulowia w góre<nie wiem jak to sie nazywa>:p za duzym ciezarem cwiczylem.nie wiem jak was al mnie boli jak nor,malnie machacm czy nawert jak cos robie n akompie;/