hantlami

[...] czy Drop Sety są wskazane w czasie masy czy tylko na redukcji? Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 10-8 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10-8 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12-8 Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie [...]

[...] 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p na stojaca hantlami 10 p i pompki tylem takie :D dzien 3: nogi: no to przysiady 10p wypychanie nog 10p lezenie na brzuchu i podnoszenie nóg :D 10p lydki 10 p barki:sztanga 10p na [...]

nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód [...]

[...] 15x20kg / 14x20kg / 12x20kg biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-10 8x20kg / 4x20kg / 3x20kg / 4x20kg przeliczyłam się z ciężarem 2. Uginanie z hantlami oburącz chwytem młotkowym 3x15-12 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg micha: 1972kcal, 137g (28%) białko, 66g (30%) tłuszcze, 205g (42%) węglowodany 3.04.2013 DT klatka 1. [...]

dzisiejszy trenign hantlowy.... próbny :) TRENIG B 3 serie plank max. czas martwy ciąg z hantlami 2x7,5 15 powt. wykroki z hantlami 2x7,5 15 powt. wiosłowanie hantlą 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli leżąc 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli stojąc na barki 2x7,5 13 powt. uginanie przedramion (biceps) 2x7,5 15 powt. wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek leżąc(3 serie po 10-10-8)8kg pompki w podporze tyłem(3 serie po 12-10-8) piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem(3 serie po 12-10-8) nogi: wykroki z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiad z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiady na jednej nodze(3 serie po 12-10-8) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 [...]

5.04.2013 DT barki 1. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x10-8 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 12x8kg / 12x8kg / 10x8kg 3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15-12 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 [...]

[...] istotne które dni treningowe będą następować po sobie? 3. po 4.dniu też chodzenie na bieżni? 4. rozkład pozostaje 100B/30T/150(200)W? 5. czy wykroki chodzone ze sztangą, hantlami? 6. wejście na stopień - jakaś określona wysokość na jaką mam wchodzić? z hantlami,sztangą?? nogi na zmianę, czy lewa potem prawa?? 7. jak dobiera się ciężar w [...]

[...] hantli lawka skos gorny (na klate) / 10powtorzen -Wioslowanie sztanga (na plecy) / 10powtorzen -Unoszenie sztangi do brody (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion hantlami (na bicpes) / 10powtorzen -Wyciskanie sztangi z czola (na triceps) / 10powtorzen -Brzuszki / 20powtorzen Sobota : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa [...]

[...] - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, - wspięcia itp. Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - martwy ciąg, kołyska itd. - uginanie nóg leżąc, - szrugsy. - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itp. Uwagi: Ćwiczenia należy [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x32kg 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami siedząc młotkowo 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x14kg/8x10kg [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - [...]

[...] coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś lepiej Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] 4x120kg tu nie szalałem z ciężarem starałem się bardzo nisko schodzić z tyłkiem Hack maszyna 4x16/14/14/10 wykroki chodzone 4x20 po 25kg na hantel Martwy Ciag na prostych z hantlami na platformie 4xmax z hantlami po 33kg Na łdyki Wspięcia stojąc na maszynie do łydek 4x20 max ciężar Olśe wspięcia 4x100kg/120kg/140kg/160kg po 12 ruchów z fazą [...]

[...] trening, za który Seba bardzo, bardzo dziękuję };-) Oto i on: A - poniedziałek (lub niedziela) 1. Rwanie ze zwisu 5x5 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 B - środa 1. Push press ze stojaków 5x5 2. MC 3x10 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 -rozpiętki brama 4x15 Na biceps zrobiłem triseta: -uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o [...]

[...] z wyciagu gornego chwytem V 10-12-14-16 12 x 50 12 x 50 14 x 45 16 x 40 < film Martwy ciag RAMPA 10 10 x 70 10 x 90 10 x 100 10 x 120 10 x 130 7 x 140 Dwójki: RDL z hantlami 4 x 8 8 x 30 8 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 < 5sek opuszczania i szybkie spiecie 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. Wiosłowanie hantlami 3s 5. Wyciskanie sztangi leżąc skos 3s /wyciskanie sztangi wąski chwyt na prostej 3s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/ unoszenie ramion w bok w opadzie 3s 7. [...]

[...] + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/8/8 (ale [...]

[...] łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że hantlami 30-stkami dałbym sobie spokojnie radę - wiem, że to nadla malutko, ale bardzo dawno nie robiłem hantlami, za tydzień porywam się na 30kg. Triceps po klacie dalej [...]