hantlami

[...] na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia 8.Ćwiczenie z hantlami na nadgarstki nie znam nazwy ;/ 5x6 9.Wznosy nóg 1x do zmęczenia Zmieniony przez - Diaboolo w dniu [...]

[...] poprawek. 1.Wyciskanie na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia 8.Ćwiczenie z hantlami na nadgarstki nie znam nazwy ;/ 5x6 9.Wznosy nóg 1x do zmęczenia

[...] ponieważ w tej chwili mam za mało czasu zdecydowanie. 1. Do wyboru mam tylko i wyłącznie w tej chwili aeroby (pływanie, bieganie, brzuszki itd.) + ćwiczenia domowe z hantlami + podpórki na pompki. 2. Opłaca kupić mi się owy zestawik, który wymieniłem na górze do takich treningów jak wypisałem na górze, czy może lepiej poczekać aż pójdę na [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-10 5. Biceps 2x6-12 (lekko; ze względu na wiosło, drążek) 6. Łydy wspięcia na palce 2x 20-40 (ciężko) Brzuch (po każdym treningu) 1.Spięcia leżąc 4xMax 2.Skłony boczne z hantlami 4x 15-20 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 4xMax 4.Skrety tułowia 4x20 (na stronę, 2 strony jako 1 seria)

[...] hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) 7.Modlitewnik (biceps) 8.Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie -(triceps)

[...] sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie przenoszenie sztangi za głowe 3x nie za dużo ? Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3/4x -uginanie ramion chwyt młotkowy 3/4x ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -przyciaganie drazka podchwytem 4x [...]

[...] hantli,skos głową do góry(4x12) -rozpiętki,skos głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x10) -przyciąganie uchwytu prostego [...]

[...] MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na brzuch nie rób żadnych A6W i innych pierdół tylko np. unoszenie kolan do brzucha. Musisz miec silny brzuch, cwicz go 1-2 razy w tyg. Na pośladki rób wykroki w Twoim przypadku lepiej hantlami. Trochę się rozpisałem, ale chciałem Ci po prostu pomóc, bo sam miałem(jeszcze trochę mam) z tym duży problem ;-]

[...] a Ty dziś masz nas i suple które 20 lat temu jak kreatyna czy protein80 były rarytasem w dodatku nie posiadasz podstaw ławki czy sztangi bez których trening z samymi hantlami mija się z celem w dodatku masz okazję nie popełniać naszych błędów i już na starcie b dobrze się odżywiać i trenować a jak to bywa z odżywkami suplami jak nie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15-20 ŚRODA: [...]

[...] ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady 4 serie (oprócz rozgrzewkowych 1-2) Wykroki z hantlami 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 2 serie Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie końca [...]

[...] wyciągu dolnego w podchwycie siedząc do brzucha - 2x kilkanaście/kilka powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 2x kilkanaście/kilka powtórzeń, 60, 70kg Szrugusy hantlami - 3x 31, 33, 35kg Bicepsy: Modlitewnik na maszynie - 2x kilka powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 2x kilka powtórzeń 11, 13kg Uginanie przedramion [...]

[...] 5. To lubię. Teraz tylko przypilnuję, by było tych podciągnięć więcej. Jeśli chodzi o szrugusy, to jestem zadowolony, bo mam fajny progres. Jeszcze nigdy nie robiłem 35kg hantlami tego ćwiczenia. Bicepsy - jestem niezadowolony. Ciężko mi dziś szły. Sił jakby mi brakło. Czułem, że ćwiczyłem je, pompa była, ale jeszcze miesiąc temu było lepiej. [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 2. Wykroki ze sztanga 3. Uginanie na dwugłowy Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s Bary: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3. Podciąganie sztangi bo brody 4. Wznosy w opadzie tułowia Kaptury: 1. Szrugsy ze sztanga III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 2. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Ja mam taki plan. Możesz coś wykorzystać.

[...] sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod [...]

[...] – twaróg 275g, oliwa 60g, migdały 30, na oko, chyba trochę mało białka Dzień 4 – 07.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 20 / 20 / 20 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / [...]

[...] 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12 Środa:PLECY RICEPS Plecy : -podciąganie sie na drążku szerokko 4 s max powt. -podciągania końca sztangi w opadzie 4 s 12 10 10 8 - [...]

Na początku probówałem trzymać stosunkowo wąsko(trochę szerze niż wysokość barków), ale wtedy buja jeszcze bardziej i pracują tricepsy nie klata. Może zastąpić wyciskanie sztangi, hantlami bądz suwnicą Smitha ?

[...] po 20 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 10 razy 3. rozpiętki leżąc. 20 razy 2 min przerwy i takich pięć serii wszystko 5kg hantlami i dwa albo trzy dni przerwy między takimi treningami. niezależnie od tego robię podciąganie (takie szerokie na motyle) ze strony: http://www.podciaganie.pl/ i ze [...]