hantlami

[...] boczne 5s (20x10kg, 18x12,5kg, 16x15kg, 14x17,5kg, 12x20kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 10, 9) 6b. pompki w podporze tyłem (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe ramion z hantlami 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s [...]

Wczorajszy trening, jutro zgodnie z radą Adzika dorzucę więcej serii :-) 1. MC: 8x105kg, 7x110kg 2. Wl hantlami skos dodatni: 8x27kg, 7x27kg 3. Podciąganie: +5kg x7, x5 4. Żołnierskie 8x35, 6x40kg 5. Łydki 8x70kg, 8x80kg 6. Uginanie ramion ze sztangą: 8x35kg, 6x40kg 7. Francuz: 8x30kg, 8x35kg 8. Przedramię. Kończą się wakacje, zaczyna się rok [...]

Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od około 4 msc. Zanim zacząłem chodzić na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami, na drążku oraz a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory [...]

czyli jednym słowem - Ty wolisz , jeśli dobrze rozumiem, zrobić np. 10 serii WL , niż 3 serie WL, 3 serie wyciskania hantlami, 3 serie rozpiętek ? to jest dla Ciebie lepsze rozwiązanie?

[...] 42,5x20 / 47,5x15 H: Podciąganie sztangi do klatki 30x15 / 35x12 H: Wznosy bokiem hantle 5x20 / 5x15 / 5x12 H: Wznosy bokiem hantle w opadzie 2,5x15 / 5x12 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 20x12 / 25x10 / 25x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 5x15 / 5x12 H: Uginanie hantlami z supinacją w oparciu o ławkę skośną 5x20 / 5x15

[...] day" – wtorek – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko [...]

[...] cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie ekspanderem sprężynowym ... 2. Który jest cichszy - model D czy E ?? 3. Czy jeśli po czasie wyrobiłbyśmy z formą, to czy można trenować 3 razy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg [...]

Postanowiłem dołączyć do treningu pompki. Górę ciała mam dość słaba, choć ćwiczę hantlami i jest spory progres, coraz więcej nakładam dla niektórych ćwiczeń... Nigdy nie byłem w stanie zrobić poprawnej pompki. Brak siły by się wypchac z pozycji leżenia. Dobra raz się udało %-) Ale od tego czasu nie udaje mi się podnieść, napinam się na max i nic! [...]

[...] trening plecow niestety nie taki jaki mialem ochote zrobic straszny bol poraz kolejny w plecach .... przyciaganie na wyciagu pionowym drazka do klatki/ wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie sztanga lamana/dociaganie na wyciagu do brzucha dociaganie na wyciagu jednaracz w kierunku brzucha/ seria laczona przyciaganiem [...]

[...] na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg , 6 x 25kg - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - odwrócone pompki maks x 60kg , maks x 60kg , maks x 60kg 4.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg [...]

[...] sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke- 4x10-12 wszystkie 4 serie na 25 kg x 12-15 Duzo lepiej wchodzi mi wersja w oparciu o stojaki. 5. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10 4 serie: 60 kg x 10 6. Szrugsy hantlami stojac 5x 5 serii na 30-40 kg 7. Brzuch Spiecia lezac + Unoszenie nog na poreczach 4x

[...] sztangi na skosie dodatnim: 4x10 A2: Pompki 4xmax B1: Ściąganie do klatki szerokim nachywtem: 4xmax B2: Wiosłowanie siedzac: 4xmax C1: Wznosy bokiem siedząc: 4xmax C2: Clean&Press jednorącz hantlą: 4xmax D1: Uginanie rąk siedząc z hantlami: 4xmax D2: Prostowanie ramion na wyciągu: 4xmax 20 minut biegu Ładnie dało popalić :-) Pozdrawiam!

[...] C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc D Wiosłowanie hantlą jednorącz E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko B Wykroki chodzone ze sztangielkami C [...]

[...] łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg [...]

[...] (40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 15x10kg,15x15kg,15x15kg 15x10kg,15x15kg 5.wykroki chodzone 10x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg 3x20(hantle 5kg) 6.Plank 1x1,5min,1x1min,plank z hantlami (2,5kg)-odwodzenie rak do gory 20razy 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.ok 2.ok 3.Tutaj nie ma [...]

Trening wczorajszy: 1) plank max czas - 2'15, 1'45, 1,25 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. - przydałoby się zwiększyć cieżar. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie [...]

[...] łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg [...]

[...] 3. Unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce bokiem x3 6-10 4. Unoszenie sztangielek do przodu podchwytem jednorącz x3 6-10 5. Wyciskanie hantli siedząc x3 5-10 6. Szrugsy z hantlami x4 5-10 7. Wspięcia na palce stojąc na maszynie x5 12-20 Śr: Nogi + Triceps + Przedramie 1. Uginanie nóg stojąc na maszynie x 4 6-12 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] nowym rekordem ale nogi odmówiły posłuszeństwa. dodatkowo do 120 zastosowałem low bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą [...]