hantlami

Znajdz sobie na youtube cwiczenia roberta burneiki on tamma na barki dużo hantlami

Do nóg sobie dodaj może wykroki z hantlami;d

[...] x 10 12 x 12,5 ! ost. 12 x 12,5 8 x 15 ! ost. 6 x 15 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 50 ! ost. 12 x 47 9 x 55 ! ost. 9 x 52 4 x 60 ! ost. 4 x 57 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 21 ! ost. 12 x 21 9 x 24 ! ost. 8 x 24 5 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 8 x 17,5 ost. 7 x 17,5 [...]

Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] 5 x 8 - 10; 90s przerwy; C1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; C2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; D1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek: A1. Wiosłowanie siedząc na [...]

[...] tak zamierzam cwiczyc do konca sierpnia) chce robic 3x w tygodniu (pon-sr-ptk), nie wiem jak dokladnie sie te cwiczenia nazywaja, wiec postaram sie opisac, 3x 20 brzuszki z hantlami, 3x 15 w przysiadzie hantle podnosze do gory, po czym opuszczam, 3x 15 w przysiadzie podnosze z dolu do ugietej reki, i 3x 20 przysiady z hantlami. Jesli macie do [...]

[...] 5cm 2. 15 pompek z dłońmi obok siebie (nie znam dokładnej nazwy takich pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego [...]

[...] 4s Uginanie na maszynie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie sztangi z klatki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie bokiem w opadzie 3s +ABS Dzien 3 Plecy triceps+ przedramie MC 4s Podciaganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Francuskie 3s prostowanie ramion z hantlami 3s pompki odwrotne 3s przedramie uginanie podchwyt+ nachwyt(superseria) x2 + ABS

[...] odpuscilem. podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 12pow 3s 32,5kg 10pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow [...]

[...] tak: KLATKA + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12-8 progresja Wyciskanie hantli skos dol 4s 12-8 staly ciezar Rozpietki 4s po 12 powt stały ciezar prostowanie ramion z hantlami 4s 12-8 progresja francuz 4s po 10 powt stały ciezar + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max wiosłowanie hantla 4 x [...]

[...] Może macie jakieś uwagi? Mam wrażenie, że tego jedzenia jest mnóstwo! Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Przewidywany trening na jutro - trening z piłką i hantlami I (dzisiaj po powrocie do domu padłam na łóżko i spałam do 19 ale nareszcie skończyłam z wyjazdami i wstawaniem o 4 rano )

[...] obciązenie 3stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x20 10/uginanie nóg na maszynie 15xnajmniejsze obciązenie,15xobc.2 stopień 11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg 2x15 razy 12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 4 kg, 2x 15 13/orbitrek 20 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10 I tu moje zdziwienie, ledwo [...]

dzieki traktor71 za odpowedz. Jeśli chodzi o klatke to tk jak wczesniej wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w [...]

[...] Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek/Sobota (Dom) - [...]

[...] że nie będzie to wysiłek bardzo obciążający. I tu pojawia się moja prośba. Od czego powinienem zacząć?? Może ktoś podałby mi gotowy przepis na program ćwiczeń z hantlami?? Będę wdzięczny za wszelkie porady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 79 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: krótkie [...]

[...] Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - [...]

[...] przedsionków. Według lekarza, nie ma żadnych przeciwwskazań (wyniki badań mam w normie) do wysiłku fizycznego, z zaznaczeniem, że nie będzie to wysiłek bardzo obciążający. I tu pojawia się moja prośba. Od czego powinienem zacząć?? Może ktoś podałby mi gotowy przepis na program ćwiczeń z hantlami?? Będę wdzięczny za wszelkie porady i pomoc.

[...] cwiczyłem same duże partie, teraz od 3 tygodni lece takim planem (prosze bez linczu ;) ) A Przysiad wiosłowanie military press wyciskanie sztangi na płaskiej B MC wykroki z hantlami military press wyciskanie hantlami na górnym skosie Lece A,B,A,B... .Każde ćwiczenie zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych na małym ciężarze, potem trzy serie [...]

[...] (płaska) 4s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy triceps -wyciskanie sztangi francuskie siedząc 3s bic -sztanga podchwyt 3s III dzień Plecy -Wiosło hantlą 3s -drążek 3s Klata -dipsy 4s Barki -wycskanie hantli w gorę 4s ticeps -Francuz sztangą leżąc 3s bic -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Z góry dziekuję,proszę o rady, nagradzam Sogami

[...] druga sprawa areoby najlepiej teren, biegaj. trening siłwoy narazie z obc własnego ciała , ale w najblizysz czasie radze zainwestowac w sprzet bo długo nie pojedziesz na treningu domatora i wiele nie osiagniesz. a ciezko cokolwiek zrobic z hantlami i tak małym obciazeniem. sprzet mozesz skompletowac nawet na złomie jesli cos chcesz pytaj??