hantlami

[...] 3x15 - superseria 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda) 3x12 - superseria 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - superseria ŚRODA: MMA 1,5h CZWARTEK: PLECY + KAPTUR: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] Czy waszym zdaniem plan jest prawidłowo i optymalnie rozpisany? Staż 1.5 roku Wzrost 188 Waga 68kg A: Nogi: Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s Wznosy na ławce rzymskiej 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Barki: Unoszenie hantli bokiem 4s Triceps: Pompki na [...]

1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wznosy ramion na boki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15 ___ŚRODA PLECY (12) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (15-16 kg) 3. Uginanie ramion z hantlami młotek 10-10-10-10 4. Uginanie [...]

[...] na ostatni temat więc coś naskrobie. Należy pamiętać aby nie czepiać się jednego treningu tylko co jakiś czas go zmieniać ważne jest także ćwiczenie na przemian sztangą, hantlami , oraz na maszynie to tyle. Więc zakończyłem bój trochę mnie bolą ręcę od pisania ale mam nadzieje że komuś się to przyda i moja praca dostanie doceniona tekst jest [...]

[...] • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion z hantlami (wstępne zmęczenie mięśni): 2x16 • Uginanie ramion z hantlami: 3x max powt • Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 4x12 (zamienne co 2 tydz. na: uginanie [...]

[...] • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Piątek: (Barki, nogi) • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Przysiady ze sztangą • Wspięcia na palce ze sztangą na karku [...]

[...] 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu ukośnym 3 x 10-12-14 TRICEPS Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie jednorącz 3 x 8-10-12 Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10 3. Uginanie młotkowo 10-10-8 Środa (barki) 1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10 2 arnoldki 10-10-10 3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu [...]

[...] (3-5) Wznosy bokiem jednorącz 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 6-8 Wąskie wyciskanie 3-4 serie (3-5) Dół hipertrofia: Front squat 6 serii (6-10) wykroki hantlami 4 serie (24-30) wykroki ze sztangą w miejscu 2 serie (24-30) Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii (6-10) Brzuch: unoszenie nóg leżąc: 4 serie Brzuszki na piłce: 4 [...]

[...] całkowitym żółtodziobem więc myślę, że może tak być, nie chcę przyzwyczajać mięśni do ciągle tego samego ;) CZWARTEK-NIEDZIELA-WTOREK ZESTAW I: Nogi: Przysiady z hantlami 3x8 Wspięcia na palcach 3x8 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x8 Klata: Pompki 3x8 Barki: Wyciskanie z łączeniem nad glowa 2x8 Biceps: Uginanie [...]

[...] NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na [...]

[...] ok (tak, wiem, dział trening jest od tego ale tu jestem ON więc wolę spytać specjalistów od witamin ) Klata + Przód barów i bok Płaska sztangą 3x 12-8 Skos plus sztangą/hantlami 3x 10-8 Skos minus sztangą 3x 10 (chce się tym pobawić, wreszcie mam do tego dostęp Brama 3x 12 Wyciskanie sztangi z przed ryjka 3x 15-8 Wznosy hantelkusi 3x 12-15 [...]

[...] Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8 uginanie ramion na przemian hantlami 12.10.8 uginanie ramon z hantlami na udzie 12.10.8 Sroda kaptury: podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12.10.8 ruchy okrezne hantlami(nie wiem jak to sie nazywa mam [...]

[...] – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa odwodzenie nóg na wyciągu (3s x 15p x [...]

[...] kupiłem rozporowy, ale jego oczywiście też wyrwałem kilka razy (drewniana framuga ;/) i zirytowany zamienilem to cwiczenie na zwykle uginanie ramion uginanie ramion z hantlami - 12x10kg/10x12,5kg/9x12,5kg/6x15kg młotki z hantlami - 12x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg Ogólnie klatka dzisiaj poszła marnie - chyba nie bylem dostatecznie wypoczęty i [...]

[...] wzdłuż tłowia stojąc - chwyt szeroki x3 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłowia x3 BICEPS: 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.Unoszenie ramion z hantlami na skośnej ławce - chwyt młotkowy x3 3.Uginanie ramion z hantlą jednorącz na modlitewniku x3 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie x3 2.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Poniedziałek: klatka ,brak przedni ,bark boczny rozgrzewka na płaskiej 2-20 wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 rozpiętki z hantlami na skosie 4x12-10 ściąganie linek wyciągu 4x12-10 arnoldki 4x12-10 wyciskanie na suwnicy z klatki 4x12-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie hantli [...]