hantlami

[...] Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie [...]

[...] partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe [...]

[...] - różne wiarianty i tak 3 razy/tydzien Ewentualnie występowały wariacje tych cwiczen, typu laweczka skosna zamiast prostej itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps Chciałbym podejść jednak do tematu bardziej profesjonalnie. Opracowalem diete, chcialbym polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - [...]

[...] x 10-6 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 5.uginanie sztangą 4 x 10-8 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 12kgx8-15kgx8-15kgx6 Ad. Zacząłem spokojnie z ciężarami, bo nie wiem z jakiego pułapu startować żeby później trzymać progresję. Myślę ze zacząłem [...]

[...] wąsko leżąc 12/10/8 Piątek: Barki -Wyciskanie zza głowy na sównicy 14/12/10/8 -Wznosy bokiem na maszynie 12/10/8 -Odwrotne rozpiętki 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków z hantlami 20/18/16/14 Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 20/18/16 - Wznosy nóg na drążku 20/18/16 Dodam jeszcze ze jest to moj pierwszy czterodniowy split. [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

[...] góra 4s - poręcze, sylwetka pochylona do przodu 4s - przenoszenie/rozpiętki płasko 4s 12s na plecy wystarczy, jak kolega wyżej pisał. Na kaptury jedno ćwiczenie, szrugsy z hantlami. Brzuch ciężko: - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu płasko, a jeszcze lepiej skłony w leżeniu głową w dół 4s Brzuch lekko - unoszenie kolan w [...]

[...] górny, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Rozpiętki skosy/płaska zamiennie, 4 serie: 12x, 10x, 10x, 10x 4) Wyciskanie sztangi skos dolny, 3 serie: 10x, 9x, 8x 1) Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 9x 2) Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 9x 3) Uginanie ramion siedząc w oparciu o [...]

[...] biegu, tempo średnio od 9-10 km/h, stepper, orbiterek. Śr nogi + brzuch zginanie podudzi na maszynie 20kg: 15/15/15 (opcjonalnie przyklęk na jedno kolano, naprzemienne, z hantlami 5kg) zginanie podudzi na maszynie leżąc 15 kg 15/15/15 przywodziciele na maszynie 20kg 15/15/15 wypychanie nogi w tył na maszynie 25kg 15/15/15 wspięcia na palce [...]

[...] kregoslupa. MC 12-10-8-8 Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Wersja "normalna" z MC :D Szrugsy 3s (12) / szrugsy hantlami 3s (12) - na teraz bardzo lajtowe szrugsy hantlami. Jak mina problemy to juz normalne z duzym obciazeniem na sztandze. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos [...]

[...] + Brzuch TRICEPS : Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 BICEPS : Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-12 MIĘSNIE BRZUCHA Wznosy nóg na przyrządzie3xmaxupadek mięśniowy Wznosy kolan na [...]

[...] 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x 12-5 7. Przysiady z hantlami 4x 10 8. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 9. Wypychanie nóg na sównicy 3x 10 10. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 11. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 12. Unoszenie [...]

[...] sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p Biceps: -uginanie [...]

[...] ta choroba,.. ale już wstaję z łózka wracam do pracy .. będzie dobrze .. Suplementy (wapno, witaminy, magnez, cynk) brałam cały czas i ćwiczyłam codziennie... w domu.. z hantlami.. od jutra wracam na spinninig. Ostatnio pokazałam menu kiedy trening mam rano, przed pracą.. To teraz pokaże menu na sobote i niedziele.. kiedy można dłuzej [...]

[...] sztangą podchwytem 4s Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) stojąc 4s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantlami 3s 2. Prostowanie nadgarstków z hantlami 3s SOBOTA: push 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. Wyciskanie sztangielkami na skośnej 5s Barki: 1. Military press 4s [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x10 Sciaganie linki wyciagu 4x10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 wyprosty na maszynie 4x12 wykroki z hantlami 4x12(to ćwiczenie możesz robić jak nie masz maszyn) zginanie podudzi na maszynie 4x10 lub martwy ciąg na prostych nogach jeśli nie masz maszyny 4x12 Łydka Wspieciana [...]

Prasa do nóg fajna sprawa, o ile np. łydkownicę da się zastąpić ćwiczeniem z hantlami to prasy raczej nie :) Na upartego można kombinować z wyciągiem, ale za te pieniądze to jednak lepiej kupić prasę.

no bo hantelkami ciężko:) ja jade serie np 10x70 a hantlami 10x 25?:) to ładnie z siła nawet u Cb:) a diete nawet już układaj bo nie waże czy 1 dzień przed końcem trneingu czy 2 tyg ułożysz:) zawsze jest potrzebna;)

[...] 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie w górę 10,8,6,6 ściąganie linek na bramie w górę 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt szeroki stojąc 8,8,8 młotki hantlami siedząc 8,8,8 uginanie ramion z hantlom modlitewnik podchwyt 12,10,8 trening II klatka wyciskanie na ławce prostej 10,8,6,6 rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,8 [...]

[...] wewnętrzne na wyciagach -dwuglowe na wyciagach łydki -wspięcia stojac -wspiecia leżac -piszczelowe na wyciagu siedzac piątek- dół klatki sztanga 4serie -to samo hantlami 4 serie Barki -sztanga siedzac do karku 5 seri 6-10pow -przód to samo -hantle bok 4 serie -tył bargów 4 serie Biceps -sztanga stojąc, hantle siedzac, [...]