hantlami

[...] Środa: barki, biceps, przedramię - wyciskanie zza głowy na suwnicy 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi przed siebie podchwytem 10 8 8 6 - odwodzenie ramion na boki z hantlami pod kątem 45* 10 10 8 8 - uginanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 - uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 8 8 6 - [...]

[...] plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. biceps - uginania prosta sztanga 12. francuskie wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. rozpietki 15. uginania hantlami na biceps 16. sciaganie linek na wyciagu na triceps 17. dodaje tu arnoldki od kiedy zamienilem wyciskanie na 'do karku' 18. rozciaganie 19. brzuch 20. wieczorem [...]

[...] 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na przemian stojac to samo na oprzemian 3x po 12 i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12 dzien 3 barki nogi stojac bokiem rece z hantlami unosze do barkow 3 x po 10 powt przysiady ze sztanga wyprosty na palcach z hantlami dzien 4 brzuch przedramie bieg PROSZE WAS nie ignorujcie mojego topica i [...]

[...] na wzmacniający efekt biegania/ skakania, dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, iż nie wpływają na wzrost kości na długość. Ciężki wysiłek fizyczny, np. ćwiczenia z hantlami, jest dla dzieci niebezpieczny, ponieważ zbyt duże obciążenie rozwijających się stawów może zablokować wzrost kości na długość i w konsekwencji zahamować całkowity [...]

[...] ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie wyciskanie na lawce prostej czy skośnej (robię jeszcze rozpiętki lub wyciskanie hantlami, w zalezności od tygodnia, zamiennie). Problem, który nieustannie zaprząta mi glowę, to spadek możliwości glównie w wyciskaniu na lawie, a mianowicie jeszcze trzy [...]

hulk997 ale udo 65 to wcale nie tak duzo, daj np. 73 no i zaintereswanie i cos o sobie mozna by troszke lepiej wymyslic i wysickanie na bary, jak sie robi cos hantlami to sie raczej podaje mase jednego hantla(chociarz sam nie wiem), ale lepiej by bylo dac sztange

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]

4s wyciskania płasko 10-8-6-10rruchow. 4s wycisania hantlami głową w dol 10-8-6-10 4s rozpietek na plakiej lawce 12-10-8-12 przerwy okolo 2 min. teraz robie taki trening ze wzgledu wlasnie na te spadki wczesniej wynosil on 8-10 ruchow. serii od 12-14. cały czas zmienialem kolejność cwiczeń zostawiająć jedno na ktorym koncentrowalem sie czy sila [...]

[...] sila nie jest caly czas maxymalana ale chodzi tez o to ze podczas cwiczenia klaty prawie nie czuje napiecia miesniowego. i jest ona miekka prawie nie mam pompy. w chwili obecnej nie suplementuje sie. trzymam dobra diete.chodzi ci o plan ktory napisal OBELX???. z hantlami jest tak samo 0 czucia:( . wszystko inne spoko tylko klata jakos nie tak:/

cwicz hantlami o tym samym ciezarze i rob tyle samo powtorzen kazda reka

Ćwicz przede wszystkim sztangą, lub przyrządami gdzie są równo obciążone obie ręce naraz, hantlami tylko uzupełniaj ćwiczenia. Za 2-3 miechy będzie git.

jak bedzie cwiczyl sztanga to bedzie lewa pomagal prawej, najlepiej hantlami gdzie nie ma takiej mozliwosci, wtedy obie rece pracuja jednakowo

[...] sie rozciaga pompa taka sobie. wyciskane na plasko(gilotyna) wrazenia: spadek ciezaru duzy. zero czucia klaty. czulem tylko napompowane tricepsy. wyciskanie w gore hantlami-zero czucia tylko przedramiona od chwytu &. rozpietki-jak zawsze nic. potemzrobilem triceps-a ze trica czuje to wszedl bardzo dobrze:). dochodze juz powoli do [...]

[...] 5x12 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12 6.Szrugsy 5x12 DO [...]

[...] 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12 6.Szrugsy 5x12 [...]

jeżeli hantlami wyciskasz 65 10 razy to myślę, że jakieś 85-90 kg wyciśniesz, ale to tylko domysły. A co Ci tak zależy na tej informacji? Chcesz być silny czy się chwalić, że jesteś silny?

[...] demonstrowal aikido ale wydaje mi sie ze troche ze mna przedobrzyl. Od tego czasu (7 miesiecy) nie moge robic klatki sztanga na plaskiej bo strasznie mnie to boli. Jak robie hantlami na skosie to bolu nie ma. Takze gdy robie barki ten bark mnie nie boli. Tylko podczas plaskiej jak schodze lokciem ponizej klatki.Chcial bym sie dowiedziec czy [...]

siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]

kup sobie taka pianke i owijaj nia gryf; mozesz tez trzymac sztange z przodu; rob przysiady z hantlami

[...] sie podrzezbic nieco triceps". zastanwiam sie raczej "ile razy podniose 110kilowa sztange na klate", "czy w koncu uda mi sie zrobic bicpes 31kilowymi hantlami" itp. itd. to mi sprawia wlasnie frajde. podchodze z rezerwa do swojej "masy", bo zdaje sobie sprawe ze duzy procent stanowi tego tluszcz. nawet jak [...]