hantlami

[...] 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5 Week 6 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kg, 45kgx5; 47.5kgx3; 50kgx1 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s Week 6 16kgx15x4s Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle [...]

[...] Week 6 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kg, 45kgx5; 47.5kgx3; 50kgx1 Deload 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kg, 45kg, 47.5kgx5; 50kgx3; 52.5kgx1; 55kgx1 (brzydko, kolana do środka) RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s Week 6 16kgx15x4s Deload 16kgx15x4s Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą [...]

[...] Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Deload - Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Deload [...]

[...] trening moze byc dobry :) wiec pewnie jest dobrze :) A te wykroki jak robisz z talerzem nad glowa to sa rzeczywiscie meczace, czysto hipertroficznie to lepiej normalnie z hantlami by nie tracic niepotrzebnie energi na stabilizacje trzymajac ten talerz w gorze, lepiej skupisz sie na czworkach wtedy, mozna wiecej dolozyc z korzyscia dla tych [...]

[...] obserwował i nagadał, ze mam bardzo nierówne siłowo ręce i ze przy maxach na skosie też to widział. ajazy - co możemy zrobić z tym? Częściej takie maxy na floor press hantlami? Jest maszyna na tricek - seated dips - koledzy wyciskacze powiedzieli, ze dobrze robi na "docisk" to trochę porobię. Ale to tak dziwnie się czuje to miejsce w [...]

No cos ty, z czego sie smiac, daj spokoj :-) tam zamiast gobleta to ci ten sam filmik z hantlami wpadl :-) A to jest DB snatch? Czy co innego? Nie wiem jak to po polsku sie mowi. Jak to db snatch to ok calkiem, troche dynamiki tylko dodac :-)

[...] Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak mnie "Trener" ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic dziwnego, ze z hantlami 5kg mogłam ten przód barku robić... W OHP ostatnie wybicia z nóg. To był długi trening - prawie 1 godz. 45 min z rozgrzewką i rekordowe spalanie kalorii jak dla [...]

[...] dziesiąte powtórzenie wymuszane przez trenera nie poszło w 100%. 5x25+1.8kgx10p plecy: wąskie ściąganie drążka 18kgx12p, 25kgx12px3s, 32kgxmax 10p barki: wyciskanie siedząc hantlami 6kgx12p, 8kgx12p, 10kgx3sx10p; tył barków w opadzie - hantelki 1kgx2sx25p tricek: na wyciągu na pompę 18kgx25px3s Allachy 59kgx3sx25p Plecy mam pospinane [...]

[...] I jeszcze pas rozważam do tych MC. orbitek 5min. aktywacje z gumami, facepull WL: 21.8kgx10px2s, 26.8kgx5p 31.8kgx5p, 36,8kgx3p, 41,8kgx1+ (3p) 5x10px31.8kg barki siedząc z hantlami: 6, 8, 10kgx12p, 12kgx6px3s (namordowałam się) plecy - ściaganie linki poziomo 32kgx8px3s tricek - ściąganie warkocza łącznie 5s drabinka [...]

Dzięki. Naprawdę pech. Wczoraj taki rozruch doopki ale chyba zadziałał bo dzisiaj siedzieć nie mogę:) Zrobiłam tego RDL z hantlami taka drabinkę od 10kg do 16kgx12p i chyba to tak wlazło w tylek. Ławka rzymska, trochę wygibasów z cc i taki krótki HT (ze stepem zamiast ławki) chyba mnie tak nie sponiewierała jak ten RDL. A dzisiaj łażenie po [...]

[...] Juz przy HT wprowadziłam sobie "intensyfikację" - 1 seria to kombinacja: 12p, spięcie izometryczne na 12sek, 12p, spięcie izometryczne na 12 sek. ławka rzymska i wykopy - ok (dodam te w bok). RDL z hantlami będzie. I brakuje mi czegoś nowego - goblet nie jest nowy:) Siady będą przy drugim dniu treningu dołu.To będzie taki dzień bardziej na 4ki.

[...] Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 Monster walk -warm up Pull through – warm up HT bułgary wykopy swing brzuch DÓŁ 2 Moster walk-warm up Przysiad wykroczny- warm up Przysiad RDL z hantlami Prostowanie na maszynie Ławka rzymska brzuch

[...] Ani jednego powtórzenia więcej. Tak samo z trickiem na 16p. I zmiana hantli w bicku na sztangę łamaną, taką z gotowymi ciężarami. Wygodniej i nie obijam sobie boków jak hantlami (szerokie główki hantli mamy). 10kg było tak na przyjemne pompowanie, natomiast 15kg bardziej siłowo - ostatnie powtórzenia coś tam zarzucałam. I nawet tłumów nie [...]

[...] predzej co innego wysiada, wlasnie ta obrecz barkowa jak zauwazylas, wiec nie czujesz za bardzo w miesniach stabilizacyjnych. Ale tez dziala. A na stabilizacje to ja wolalam zdecydowanie ciezkie farmery z hantlami, pamietam jak robilam, jak spiecie dobre zrobilam i kilka takich rundek weszlo to potem przez kilka dni caly brzuch czulam na maksa.

[...] cenne minuty. Trenio taki na szybko zmontowany - wyciskanie na maszynie na skosie + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia [...]

[...] z podparciem na klatkę piersiową, RDL, ławka rzymska w te i na odwrót, allachy stojąc). Gdzieś tam Masti pisał, ze przyszły dziewczyny na siłkę i silne były bo wyciskały hantlami ponad 12kg (coś takiego zapamiętałam) - no to przecież musiałam te 14kg zrobić. Na 12p kosztowało mnie trochę, ale w duchu pomyślałam sobie, ze taka zupełnie słaba [...]

[...] dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa ręka opóźniała się, i coś tam czuję że nie halo) Przenoszenie hantla za siebie - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (tu nic [...]

[...] bawić. No orka wyszła. HT - 50, 70, 90, 100, 110x12p Ławka rzymska na odwrót - 3x25p Lawka rzymska - cc, plus 10kg, plus 15kgx25p Wykopy- 2kafle, 3kafle, 4 kaflex15p RDL z hantlami - 10kg, 12kg, 14kgx12p Allachy - 56kgx3sx 25p Chyba mi się zbiera na @. I strasznie brzydko zaczął nagle brzuch wyglądać. Świństwo - bo już zaczęłam się lubić w [...]

[...] tak się dorobił ciągłego skaracania zakresu w barku... Więc nie nalegałam. połozyłam sie pod sztangą i chciałam samą sztangą zrobić - nic ztego, boli. Odłozyłam. rozpietki hantlami - super, nic nie bolało. 2 maszyny mnie zaskoczyły - filmiki poniżej. Nic nie bolało - chociaż w pierwszej tylko jeden typ chwytu działa - jak rączki ustawione [...]

[...] nie dam rady nawet przez przypadek za bardzo bioder do góry. Załączam foto jak maszynka wyglada, nastepnym razem nagram. Potem w ramach experymentu - przysiad i RDL kombo z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem coraz lepiej. Dołoże ciężaru i będzie fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek [...]