hantlami

[...] sie pomylilem i zamiast dac edytuj to wyslalem drugi post. Pisze 3 bo chce zeby ktos mi powiedzial czy moge dodac te cwiczenia na przedramiona w dni treningu nog czy w jakis inny dzien? Przedramiona: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max. Zmieniony przez - Dios w dniu 2011-12-04 20:36:25

Przysiady z plecakiem pełnym książek i hantlami w dłoniach wspominam nieciekawie - bardziej była walka o pionową postawę i robiłem DD w tył%-)

[...] 150 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85-90 max-pięta ahillesowa.. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 31kg na ostatniej serii-robiłem hantlą WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 27kg x 6-hantlami ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA AGRESYWNA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]

O! A mając dobry drążek (a za 8 dych to nawet bardzo dobry znajdziesz) i dwa/trzy solidne krzesła jesteś w stanie dużo lepiej przygotować się do siłki niż z hantlami :-))

[...] 6,8,10 Barki: - Wyciskanie hantli 10,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,12 Plecy: - Martwy ciąg 10,12 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 10,12 - Prostowanie nóg na maszynie 10,12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (21) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 10,12( napisane jest, [...]

[...] to marnowanie kasy (mimo pozornego zwrotu jej części). Kup kettla za 200zł i odsprzedaj go za 100.. Talerze będziesz miał na wieki! I jeszcze coś: czas! Trening z hantlami jak pełnoprawny trening siłowy zabierze nam odpowiednią ilość czasu, ale zdecydowanie mniej czasu zabierze nam trening z odważnikami W zależności co chcemy osiągnąć [...]

Jeśli chcesz rozdzielić trening klatki na 2 dni, rób ją np. w poniedziałek i czwartek. Co do ćwiczeń, zastąpiłbym płaską skosem/hantlami.

[...] przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x 15 87,5kg x 15 87,5kg [...]

[...] bardziej kompetenty jeszcze wypowiedział i doświadczony w takich treningach, ponieważ ja bardziej preferowałem u siebie treningi głównie z własnym ciężarem bądź z lekkimi hantlami, a takie na wolnych ciężarach na siłę dynamiczną to wzorowałem się głównie na stworzonych już planach, które krążyły w necie, ale wiem, że takie trzymanie się ich [...]

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

[...] - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt - regres 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s [...]

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Goodmorning 6 3. MC na prostych nogach 6 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc Moje uwagi 1. Wrzucam wiosło, nie [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

[...] to zmniejszenie ilości powtórzeń w głównych seriach, na kilka ładnych tygodni powinno być zapasu na progres to niech będzie tak jak mówisz: 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 (zobaczę jeszcze które bo nie lubie żadnego z nich ;-) 3. MC na prostych nogach 6 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc [...]

Nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, a to dość skomplikowana partia mięśni, w plecach nie widzę żądnego drążka ani wyciągu, wiosłowanie możesz zrobić tylko sztangą lub hantlami, zamień to na coś innego. I w ogóle dziwny układ serii. W tricku zdecydowanie za dużo serii w 1 ćwiczeniu i ja bym dał to raczej na koniec, żeby się dopompować.

odpowie ktoś na moj zalozony temat? Hubert, jakbys dobrze czytal , to bys wiedzial ze jade za granice i nie bede mial sprzetu na robienie nog, a z samymi hantlami nie zrobie nic na nie...

[...] powtórzenie bardzo ciężko. No ale musiało pójść bo asekuracji nie było i byłaby lipa jakby nie poszło %-) 2. Mniejszy ciężar, lepsze czucie = POMPA 3. Dużo lepiej wchodzi hantlami niż sztangą. Zayebista pompa się już tutaj zrobiła. 4ab. Szkoda gadać. Cycki twarde masakrycznie... %-) 5. BDB Trening bardzo krótki ale również bardzo dobry. [...]

[...] :-) Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x20kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x16kg,10x18kg,10x20kg,10x22kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg,8x100kg 5a. Rozpiętki [...]

[...] przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15