hantlami

[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 powtórzeń Środa : Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń Rozpiętki hantlami 3 serie 12,10,8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powtórzeń Prostowanie ramienia w tył 3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen Lydki: - [...]

[...] 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (12/9/7) 3. Popki na poręczach z obciążeniem 10/15/20 (10/9/8) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/28 (13/12/10) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 60/80/100 (14/12/8) 2. Suwnica 140/190/200 (12/8/7) 3. uginanie nóg na maszynie leząc 30/35 (10/8) [...]

WL Raw 50 x 10 70 x 8 90 x 6 95 x 6 95 x 6 Wyciskanie hantlami 6/6/6 Wyciskanie górny skos 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Barki: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Prostowanie ramion na boki z hantlami 12/10/8/6 Brzuch: 9 seri po 32 ruchy Wojtek Katana niebo, f6 ziemia.. widać będzie po wynikach:)

[...] w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie wyciągiem 7. Wyciąg (dowolny) 8. Pompki max powtórzeń 9. Ćwiczenia [...]

Mógłbym coś dorzucić z hantlami ale to chyba za wcześnie jak na mój wiek ?

[...] jednorącz hantla w siadzie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: -martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie z opadu 2s Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -military press 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Biceps: -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s

[...] Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. Wyciskanie hantli z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 3. Unoszenie [...]

[...] Plecy Mc 15/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 - na zmianę co tydzień z podciąganiem Wiosłowanie końcem sztangi oburącz - 15/12/10 Szrugsy sztangą/hantlami 15/15/15 - na zmianę raz sztanga z przodu raz z tyłu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją hantlami siedząc 12/10/8 Uginanie na [...]

Witam Ćwicze w domu, nie mam warunków do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, powiedzcie mi jak ćwiczyć na dół klatki piersiowej, najlepiej z hantlami.

[...] 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, bo największe hantle to 30 kg Prostowniki/Ręce Martwy 5x 6-2 Wyciskanie wąsko 4x 6-4 Uginanie ze sztangą 4x 6-4 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 8-6 [...]

a cos z hantlami?

z hantlami oczywiscie skos ujemny i wyciskanie hantli i masz juz na dol :) pompki porecz bardzo dobre

a ten skos ujemny ze hantlami mozna robic na prostej ławeczce?>?

a ten skos ujemny ze hantlami mozna robic na prostej ławeczce?>? oczywiscie podluz pod tylne nogi cos i masz juz ujemny :) czytam czytam co pisze :) bezpieczenstwo xD hehe padam nie masz konta 45 stopni tyllko okolo 5-7 dluga deska i jak podloga dobra juz sie nie udzielam pa :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-02 23:55:27

[...] typowo siłowo.O to mój obecny plan: PON-klatka+barki(tył) WT-wolne Środa-biceps+triceps: -sztanga prosta- 4x 12,10,6,6 -hantlem w oparciu o modlitewnik 3x 12,10,6 -uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x 12,10,6 -francuskie leżąć chwytem młotkowym 4x 12,10,6,6 -prostowanie ramienia w opadzie ciała 3x 12,12,8 -poschwytem na wyciągu górnym [...]

[...] Ale zeby nie bylo, tez sie nad sumo zastanawialam ostatnio :P --------------------------- Wtorek . Nogi 4 1. Przysiad 20*10/ 30*5/ 50*5/ 65*3/ 75*1/ 77,5*0 2a. Bułgarski z hantlami 4*10/ 5*10/ 6*8 2b.Syfyzki 8/8/5 3. Prostowanie (jedna noga) 10*10/ 15*10 4. Łydki bez ciezaru zrobilam po iles tam powtorzen Masakra jakas Przysiad w miare [...]

zależy mi na poradzie odnośnie "łapy" reszte treningu opisałem ogólnie co kiedy robie jeśli już to poniedziałkowy trening wygląda tak: -wyciskanie na płaskiej hantlami 5x 12,10,6,6,12 -skos 45 na suwnicy 5x 12,10,6,3,10 -rozpiętki na płaskiej hantlami 3x 12,10,6 -unoszenie hantli bokiem siedząc z lekkim odchyleniem 4x 10,10,8,8 - -//- [...]

[...] boki siedząc Biceps- Uginanie ramion młotkowo Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc Łydki- Wspięcia na łydki siedząc Brzuch- Skłony tułowia na maszynie Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc A teraz plan na 3 zestawy dwa pierwsze zestawy takie same jak w planie AB, ale wkleję je tu, żeby było przejrzyście. Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na [...]

[...] szerokim nachwytem, jeszcze nie wiem) - 3 serie - szrugsy - 3 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/wiosłowanie hantlami PIĄTEK - piłka nożna (wyimaginowany strach przed katabolizmem, chociaż wiadomo, że ćwicząc na poziomie amatorskim piłka nożna raz w tygodniu nie ma żadnego wpływu - [...]