hantlami

[...] metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na krzesłach/balkonie, jakieś pompki brzuchy mostki, jest co robić) a już najprostszy( nie najłatwiejszy) trening to dwa razy w tygodniu podciąganie [...]

[...] cienka, szlo sprawniej 1b.plank 4*1min 2.sciaganie sznura w kleku 3*15 3a.sciaganie drazka szeroko 3*12 31/38/38kg 3b.wiosłowanie podchwytem 3*12 35/37,5/40 4a.wioslowanie hantlami na lawce skosnej 3*15 12/12/14 4b.wznosy w opadzie 3*15 5/5/5 5a.wioslowanie hantla w podporze 3*15 16/16/16 5b.sciaganie drazka prostymi rekoma 4*15 6szt [...]

[...] 2.Martwy rwaniowy rampa 3 3a Prostowanie siedząc 3 x 12/15 3b Przysiady z podwójnym dnem 3 x 10 3c Wykroki chodzone 3 x 10 4a Prostowanie tułowia 3 x 10 4b Martwy rumuński z hantlami 3 x 10 4c Uginanie podudzi 3 x 10 Po tych siadach z regresami mógłbym już kończyć trening. Masakra, ale planuję jeszcze 1-2 tygodnie takiego schematu i znowu przejdę [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Dzień 2: A1. Wznosy bioder na 1 nodze 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Przysiad z hantlami [...]

[...] treningu. Ludzi bylo full, wolne ciezary zajete, czekalam chyba ze 20 min, zeby sie cos zwolnilo... A myslalam ze jak pojde pozniej, to tyle ludzi nie bedzie. 1. Thrusters z hantlami 10x8kg na reke, 10 x10kg na reke, 8x12kg na reke (powinnam zostac przy 10, ale jak juz zaczelam, chcialam skonczyc). Ramiona pracuja, poczulam. 2. Wejscie na [...]

[...] Kpisz i sie blaznisz. Jak,zaczynalem cwiczyc to na 8pwt ledwo 30 kg bralem i prostowniki nap*****ly do teraz tak, że jak po blecach robie bica, to ciezko sie z hantlami stoi prosto i kusze sie w krzyzu zgarbic. Ale pomysle jesCze nad technikami. Zreszta ledwo 100 kg naprzemiennym,chwytem trzymam. Po drugie pracowalem nad technika z [...]

Dlatego na poczatku pomacham w domu przed lustrem z kijem od szczotki ;) albo hantlami (ew. z moja mala sztanga). A na silowni niestety instruktorzy tacy, co to kazdego na maszyny wsadzaja...

U mnie problemem jest to, ze nigdy tego nie robilam i nie mam nikogo, kto by mna pokierowal. Zaczne w domu przed lustrem z hantlami, zeby wyczuc ruch. A co do snatcha, to wiem, ze z hantla tez mozna, ale snatch z kettlem jest zupelnie innym ruchem i wolalabym jednak pewnych wrozcow ruchowych u siebie nie psuc (cwicze metoga hardstyle z kettlami). [...]

[...] nie zaangażuje Ci tego wszystkiego co ten z push pressem. Zamiast sztangi można również użyć hantli. Zajrzyj do Joasi - ona np. zmieniła przysiad ze sztangą na thusters z hantlami. Też nie byłam na początku przekonana do tego ćwiczenia, ale spróbowałam i jest ok (tylko muszę jeszcze popracować na techniką ;-]) Ponadto w porównaniu do zwykłego [...]

[...] objętość na barki może być nieco za niska bo 3 serie żołnierskiego to dobra rozgrzewka spokojnie tam możesz dać te 5 serii. Rozumiem, że ramion nie chcesz katować ale można dołożyć coś więcej bo dwie serie to zdecydowanie za mało. Unoszenie wzdłuż tułowia może być w mniejszym zakresie ruchu lub z hantlami lub linami. Drążka daj też więcej seri.

[...] ze sztangą 2x12 Francuz jednorącz/dwurącz 2x12 Zestaw B Martwy ciąg 3s Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie 3s REP GOAL Unoszenie przedramion ze sztangą/unoszenie przedramion z hantlami 2x12 Francuz jednorącz/dwurącz 2x12 Najgorzej jest z klatką, nie wiem jak ją rozbudować.. możecie mi pomóc jak zrobić ten progres, jakieś inne ćwiczenia czy coś? [...]

[...] (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 30/35/40/45 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 ccx12/cc/cc ccx12/cc/cc 5b. DB RDL 3x15 rest 60 50/54/58 (sztanga - hantlami siniaczę sobie nogi) 16/16/16 6a. Plank 3 x max 0 60/55/55 60/50/50 6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec ccx25/x25/x25 ccx25/x25/x25 (hahaha, takie ćwiczenie [...]

[...] 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; [...]

[...] Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. [...]

[...] 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x (2*) 6kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 40kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg +15 [...]

Witam mam takie pytanie chodziłem ponad miesiąc na normalną siłownię ale od pewnego czasu wynikla sytuacja że już nie mogę tam chodzić , ale zakupiłem sobie hantle z dokladanym obciążeniem i oto moje pytanie czy samymi hantali da się ładnie zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić mięśnie ? A drugie pytanie czy brać jakieś odżywki mam kilka suplementów [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] tylko barki, bo po sobotnim turnieju w piłkę mam obitą łydkę i znalazłem wytłumaczenie, żeby nie robić dziś nóg :P Barki: - Wyciskanie na suwnicy do klatki : 4/ 10 x 30 kg - Wyciskanie na suwnicy do karku: 4/ 10 x 30 kg - Unoszenie hantli siedząc: 4 x 8 x 7,5 kg - Odwrotne rozpietki: 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 32 kg.

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg +15min aerobów zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba [...]

Przysiady z hantlami no nie? A łydki to wznosy