hammer

PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x45 / 15x65 / 15x85 / 22x75 / 26x65 2. Wiosło hammer 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 45kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 40kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 40kg Drugi [...]

omlet z maki kasztanowej omomom i z tymi owocami wygglada oblednie! Gdyby nie cena mąki kasztanowej to byłaby moją ulubiona :-P Chyba żadna nie nadaje się tak dobrze do placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników ;-) TRENING 1a. Military Press 4x8 rest 0 30kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. [...]

Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

[...] drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo [...]

[...] R6 6x20 / 6x40 / 6x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 7x42,5 3. Sztanga skos dół 3x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 60kg + dropset w ost. serii Ciężary asekuracyjne, dipsy z wielkim [...]

[...] w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 7. [...]

DZIEN 170 /SFD/Images/2016/7/24/267c4dc9268a4f4ba6564996d8defe5e.png FBW SS 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

Super, wielką radość mi sprawiłeś swoim postem, niby człowiek siedzi i czyta i myśli, ale jednak dobra sugestia też jest ważna. Tak się podjarałem, czytając i analizując, że prawie niechcący zrobiłem sobie zastrzyk z propa %-) ale znowu, powstrzymam się chwilowo, żeby wykorzystać leki jak najlepiej. Wszystko zaraz w notesik wprowadzam, plus złote [...]

[...] 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.hamer +hamer 3 serie łączone 4.wiosło sztangą smith 4 serie 5.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WnaZdzLaRPk 6.narciarz 4 serie 7.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/7/22/d9b9d518318f46569e30c81d316ef33d.jpg 40 min [...]

[...] ostatni raz. Klatka zaliczona i jest zapas z mocą. Znów mnie napompowało na drążku. Od następnego treningu będę dokładał obciążenie. Na koniec szybciutko dobiłem łapy robiąc hammer curls. Myślę, że muszę dołożyć kcal. 2200-2400 na dzień to mało. Następny tydzień będę się starał utrzymać w okolicy 2600-2800, czyli prawie tak jak jadłem ten tydz. [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - obie krótko przed, albo krótko po 50 roku życia, widuję je we wtorki i w piątki - robią kilka skłonów, pajacyków, wymachów barkami i robią 3 ćwiczenia po 2 serie na plecy (hammer, wyciąg, wiosło na różowych hantlach), cały 'trening' zajmuje im 15 minut, po czym idą na 15 minut na orbitreka/bieżnię i do domu, nigdy nie widziałem, żeby ćwiczyły [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

19.07.16 DT 1. Bylgar na linie w bramie 3s (15-12) 2. Wypychanie jednonoz 3s (15-12)55kg 3. Uginanie na tyl ud z hantlem miedzy stopami 3s(15-12)10-12 kg 4. Odciaganie nogi w tyl w bramie 3s(15-12) 14kg na noge 5. Spiecia lydek 6.Wioslo T-Bar 3s(15-12)15-25kg 7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg 8. Sciaganie linek kleczac w bramie [...]

[...] - Plecy 1. Przyciąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12 2. Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 x 12 3. Wiosłowanie do boku siedząc - hammer 3 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3 x 12-8 5. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 12-10 6. Wyprosty tułowia na [...]

[...] gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. [...]

Asia dziekuje bardzo :-) teraz to w sumie przygotowujemy mieszkanie do sprzedazy, potem w planie wakacje i dopiero wprowadzimy sie gdzies, takze to taka grubsza akcja ;-) ale mamy kochanych znajomych, wyjechali na wakacje i zostawili nam mieszkanie, wiec juz odetchnelam ciut :-D 19.07 DZIEN 29 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Military Press 4x8 [...]

[...] lżejszy niż poprzednio, na roztrenowanie. Inna siłownia (Gym Park) więc parę nowości i spostrzeżeń. Klatka fajnie zrobiona, sztangielki skos i płasko po staremu, natomiast hammer skos wszedł wyśmienicie. Mam porównanie do maszyn z sieciówki Platinium i stwierdzam, że co marka to marka- oryginalny Hammer Strength wymiata. Fajne prowadzenie [...]

TRENING rano: /SFD/Images/2016/7/19/d416e35a942e4e079ad30f4d9126a653.jpg wieczorem: 1a. Military Press 4x8 rest 0 27,5 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni ( dla porównania [...]