PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]
[...] /SFD/2021/2/3/6c7ba59dbd704a72ab6e663ada12806a.jpg Cardio 02.02.2021 /SFD/2021/2/3/35fa3c58292340959db10387195efc30.jpg Wczoraj zamknęliśmy pojemność na hack sq hammer. Nie ma węższych "placków", więc pozostaje jeszcze dodanie gum lub dodawanie powtórzeń i serii ;-D. Nogi przeorane wzorcowo :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]
Sobota 29.05.2021 PULL, 2ka lekko 1. Podciąganie nachwyt 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. wiosło siedząc hammer 3s 4. Wyciąg zza kark 3s 5. Przenoszenie 3s 6. Rzymska 3s 7. Uginanie leżąc 3s Wszystko lekko i z zapasem a i tak dzisiaj jestem jednym wielkim domsem %-). Po południu żona wyciągnęła mnie na obiad zupełnie przypadkowo w okolice kilku [...]
Nogi 29.07.2021 1. Uginanie leżąc 3s 2. Wyprosty 3s 3. Wypychanie poziome hammer 4. SQ 4s 5. MCnPN 3s 6. Sissy SQ 3s 7. Uginanie stojąc 3s 8. Łydka wyprostowane nogi 3s 9. Wznosy wisząc 3s Nie był to zbyt efektywny trening po środowej imprezie firmowej, ale zapewne całe zło zostało wypocone %-). Objętość wyszła zacna, więc po dwóch tygodniach [...]
[...] ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać łopatki i sztangę [...]
/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/25f22cd3ccfc4eb19469061691bb1feb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e5972904c3d4993b446ee9057bdd6e5.jpg Wkoncu odebralem swoje nowe cudenko, co prawda predkosc swiatla - 512mb ram, ale juz zamowilem nowy i bedzie smigal az milo ;-) tak sie prezentuje: /SFD/Images/2015/12/31/226029c62f6b405785a2ef6f30018d93.jpg Ostatnie 1.5tyg testu [...]
[...] barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to ciężary mniejsze. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 2 serie Przenoszenie na wyciągu 1 serie Unoszenie ramion w opadzie 2 serie [...]
[...] czuję klatkę robiąc hantlami, także znowu zacznę nimi robić. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie Wyciskanie siedząc na hammer 2 serie Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie Krzyżowanie linek w bramie 2 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc „21” 2 serie Uginanie ramion z hantlami jednorącz [...]
[...] 3 serie ostania z podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej Maszyna hammer 2 serie "21" hantlami 3 serie w ostatniej serii doszedłem tylko do "5 ruchów" Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie [...]
[...] je z mniejszą ilością powtórzeń, ale z większymi ciężarami. Sprawdziło się bardzo dobrze, dawno tak mnie plecy nie bolały. Ściąganie drążka do klatki 3 serie Maszyna hammer jednorącz 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Przyciąganie drążka szeroko do brzucha podchwytem 3 serie Przeciąganie na wyciągu 2 serie Szrugsy sztangą [...]
Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]