hammer

[...] 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + [...]

[...] roboty i 3 dni odpoczynku ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x42,5kg | 12x37,5kg | 17x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] lub rozbity na dwa dni Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] trening nóg ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop [...]

[...] dłużej wysokich węgli Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] i do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop [...]

[...] czuł to wykręce sobie jakieś 40min po robocie ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop [...]

[...] ;-D Dziś też dzień nieco wyższych węgli. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] trening łap ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi smith sligh decline 5x90kg | 6x80kg | 12x50kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] pull i to na pełnej.. ;-D Taki żwawy i pełen energii ;-D Cardio: planowy brak Trening: pull 1. Ściąganie szerokiego V-drążka do klatki 2. Wiosłowanie smith 3. Wiosłowanie hammer low row neutral 4. Ściąganie nachwyt na maszynie 5. Wiosło focze hantlami + wiosło focze sztangą 6. Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 7. Hyper extension 8. [...]

[...] na jutro ;-D Jutro planowy off od siłowego. Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 8x80kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x50kg | 11x40kg + 10x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | [...]

[...] można żyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 10x35kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x105kg | 7+5 x105kg | 15x80kg | 8+8x80kg 3. Wiosłowanie V-dr. do brzucha siedząc 14x75kg | 15x70kg | 14x70kg | 8x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie [...]

[...] na pulla ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x45kg | 20RP x 45kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110kg | 7x100kg | 15x85kg | 8+8x85kg 3. Wiosłowanie V-dr. do brzucha siedząc 14x75kg | 13x75kg | 13x75kg | 8x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie [...]

[...] kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg [...]

[...] zjadłbym wszystko co pod ręką ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 6x80kg | 6x70kg | 11x50kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg [...]

[...] 10x20|30|40|50 7x60kg + 2x drop 7x45kg 8x30kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x6|8|10|12|14 7x16kg + drop 7x12kg 5. Dead stop floor skullcrashers 9x50kg | 17x35kg 6. DB hammer curl incline bench 12x12kg | 11x12kg | 11x12kg 7. Dips machine 15x50kg | 11x55kg | 11x60kg 8. Hack machine calf raises 33x80kg | 31x70kg | 31x60kg + 3x drop 9x40kg | [...]

[...] down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x85kg | 14x75kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg | 8x65kg 4. One arm hammer row 10x95kg | 10x95kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x50kg|60kg|70kg|80kg|90kg + 9x100kg +2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 17x16kg + 2x drop 7. Rear [...]

[...] 7x60kg + 2x drop 7x45kg 8x30kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15 7x17,6kg + drop 7x12,5kg 5. Dead stop floor skullcrashers 10x50kg | 17x40kg 6. DB hammer curl incline bench 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg 7. Smith close grip 12x35kg | 12x35kg | 10x40kg 8. Hack machine calf raises 49x165kg | 43x185kg | 36x205kg + 2x [...]

[...] down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg | 9x65kg 4. One arm hammer row 10x100kg | 10x100kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg + 8x110kg +2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 18x16kg + 2x drop 7. Rear [...]