halibut

[...] sie unikać,) + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) VI posiłek: 100 gram tłustej wędzonej ryby z warzywami np.: halibut, łosoś, makrela + warzywa lub 50 gramów twarogu chudego + garść orzechów/łyżka masła orzechowego wszystko miksujesz na wodzie +potas +magnez (przed snem)

[...] (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 3: 1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz [...]

witam, postanowiłem napisać post o zawartości poszczególnych składników btw w niektórych rybach i w ich 'przetworach' wszystkie dane dotyczą 100g poszczegolnych rybek RYBY ŚWIERZE: -Dorsz: białko 17,7g tłuszcz 0,7 węglowodany 0 -Flądra:b 16,5 t1,8 w0 -Plastuga:b17,1 t1,9 w0 -Halibut:b20,1 t1,9 w0 -Karp b18 t4,2 w0 -Łosoś b19.9 t13,6 w0 [...]

[...] z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i [...]

[...] „tłusty" 30 g -7g B-6g T-86 kcal -herbata bez cukru Obiad:ok 14:00 -ryż biały 100 g -7g B-1g T-77g W-344 kcal -surówka z marchwi i jabłek 200 g -2g B-1g T-26g W-118 kcal -halibut biały 200 g - 40g B-4g T-196 kcal -herbata bez cukru I kolacja:ok 18:00 -parówki z kurczaka 200 g 21g B-44g T-8g W-506 kcal -chleb żytni razowy 30 g (kromka)-2g B-1g [...]

[...] pół tłustego/ 100g chudej wędliny z kurczaka/ 100g chudej jagnięciny lub wołowiny/ 100g chudej ryby morskiej (mintaj, sola, tuńczyk,panga)/ 60g tłustej ryby morskiej (łosoś, halibut, makrela)/ 100g piersi kurczaka 2. 60g płatków owsianych/ 60g musli/ 120g pieczywa (zytnie, razowe)/ 6kromek chleba ryzowego/ 60g makaronu/ 60g ryżu/ 60g kaszy [...]

[...] zasmażany 1,1 0,1 6,3 100g makreli wędzonej 20,7 15,5 0,0 10g oliwy 0,0 10,0 0,0 --------------------------------- 21,8 25,6 6,3 = 87, 2 + 230,4 + 25, 2 = 342,8 100g halibut świeży 20,1 1,9 0,0 100g szpinaku zasmażanego 3,7 6,1 6,2 20g oliwy 0,0 20,0 0,0 --------------------------------- 23,8 28 6,2 = 95,2 + 252 + 24,2 = 347,442 [...]

[...] dietę aby dowiedzieć się czy jestem na dobrym tropie. Posiłek 1 (30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczy) - 175g smażonej ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) lub 1,5 miarki odżywki białkowej - 100g makaronu razowego orkiszowego lub żytniego - 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek extra virgin lub oleju z pestek dyni, [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 23 Obwód pasa: 78 Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra [...]

[...] zalanych woda 40gram odzywki bialkowey plaster ananasa omega 3 2 kap Posiłki Obiadowe 75 gram ryzu brazowego / makaronu razowego 150 gram piersi z kurczaka/ ew dorsz sola halibut ,wołowina mix warzyw pomidor papryka sałata po treningu 90 gram ryzu białego-makaronu 150 gram pierś / ryba warzywa kolacje 120 gram łosos markela tuńczyk ew 100 [...]

[...] z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i [...]

[...] chleba zytniego 100% plus owoc produkty wazymy przed obrobka smazymy na ;smalcu,oleju kokosowym,masle miesa,ryby(wolowina,udka kurczaka,poledwica,schabowy,lopatka,watrobka,halibut,makrela,losos) jak bedziesz smazyl mieso na caly dzien wówczas smazysz 750g miesa na 60g tluszczu(olej kokosowy,smalec,maslo) przykladowa rozpiska 1 posilek [...]

[...] wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to jakaś ryba, dorsz, pstrąg, halibut itd. Duży wybór mam) Posiłek 5: Najczęściej jakiś ser ze znikomą ilością węglowodanów + owoc + tłuszcze. Niedopracowana jeszcze, ponieważ wczoraj zabrałem się za [...]

[...] - ryżowy, lniany ( najlepszy) rzepakowy- koniecznie tłoczone na zimno Zamienniki 150 g piersi = 150g chudej wędliny, 150g schabu, 150g polędwicy,150g ryby tłustej( łosoś, halibut, makrela) 200g ryby chudej(mintaj, morszczuk, sola, dorsz, owoce morza. 9 białek z jaj, 40g odżywki białkowej Ryż - brązowy, dziki, basmati, paraboliczny, 50g ryżu= [...]

[...] z ryżem brązowym (70 g) 347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t Filet z dorsza (150 g) z ryżem brązowym (70 g) - w przyszłości planuję wrzucić czasem jakąś inną rybę dla urozmaicenia (halibut ?) 325 kcal - 30 b - 48 w - 2 t Mięso mielone z indyka (150 g) z makaronem razowym (70 g) i sosem pomidorowym (100 g) 468 kcal - 32 b - 54 w - 13 t Pierś z kurczaka [...]

Proszę o ocenę diety i poprawę błędów Dieta ma być redukcją rozłożoną w czasie, z zachowaniem mięśnia i progresem siły. Trening : 3 x Siłowy 2 x K-1 2/3 x Bieg Posiłek I 9.00 623kcal Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g TRENING 10.30 184 kcal Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po [...]

[...] nazwa przepisu banalna, ale sos wyszedł bardzo smaczny - urozmaici smak ryby sos pomidorowo-paprykowy do ryby Składniki: - wyszły 2 porcje - dowolna ryba, u mnie halibut - puszka pomidorów krojonych - 2 średnie, czerwone papryki - czarne oliwki - 60 g. - szalotka - duży ząbek czosnku - przyprawy: sól, pieprz, szczypta oregano i [...]

Jak w temacie :PP A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników? bo nie orientuje się w tym :P Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P wg http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Powinienem mieć około 3476,856 Kalori Dziennie oraz /g 170 Białek 110,5 [...]

1. Posiłek godz. 7.30 - Zdrowy placek K** 761 kcal B: 38g W: 97g T: 23g kcal: 761 2: Posiłek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zółtego - 10g masła - sałata B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15-16 - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] 150g b:ok 40g t:ok 12g w: ok 102g w zależności od jedzonego mięsa i jego przygotowania posiłek V ok g 19 po treningowy ryż biały/makaron/ziemniaki 100g rybka np. halibut 100g warzywo b:27g t:3g w:77g tutaj również w zależności od jedzonych węglowodanów i mięsa posiłek VI ser twarogowy półtłusty 50g odzywka białkowa 20g mleko b:25g [...]