hack przysiady superseria

[...] cwiczenia, na przedni akton, a zarazem na tylni nie ma nic. Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 katujesz ostro czworogłowe a dwugłowe olewasz Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 2 serie max - wspięcia ze sztangą na [...]

PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]

[...] na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń Stawanie na palce z pozycji siedzącej / [...]

[...] Biceps: - Sztangielki stojąc 3x15 - Modlitewnik 2x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: przysiady 3x15 prog. hack przysiady albo prostowanie ud 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wojda_Lwo Trening: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń Stawanie na palce z pozycji siedzącej / [...]

[...] 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14 4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13 5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14 6. Wspięcia na palce na hack maszynie 3s Patent z półsztangą. Kto ma takie coś na siłowni polecam spróbować. Fajne czucie. /SFD/2019/12/5/e77a02915e68439c8069893457f21cb7.jpg Wygląd fajnie zmienia [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. WTOREK: Nogi: Uda: -przysiady ze sztanga na karku (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -hack-przysiady 4 serie (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na dwugłowe. Polecam dzień dobry ;). Łydki: -wspięcia na palce w [...]

[...] I GÓRE ,SKOS RAZ W TYG STARCZY * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) PO UDACH - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako serie przeplatane) NAJPIERW DUZA GRUPA POTEM MALA (ŁYDKI) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 JAKO 2 - [...]

[...] 14/13/12 SUPERSERIA: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 12/10/8 Jednak z nogami jest już gorzej...nie mam pojęcia jak to ustalić.. Do swego plano dodał bym przysiady z sztangą z przodu, oraz hack-przysiady jednak nie wiem co z czym połączyć...PROSZE O POMOC !

Dzień treningowy 10.01.2016r /SFD/Images/2016/1/10/002fe372b0d54f3abe2601525966b2ce.jpg Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami Trening: Day 5 Daily Grind Superseria: 1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg 1b. Straight-arm dip 4x25 Superseria 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]

[...] na wspólnej sesji mięsnie łydek ud i brzucha): 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) superseria: 3.hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) 4.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15 powt.-rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) seria [...]

[...] także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń Stawanie na palce z pozycji siedzącej / [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 1.12.2018 - DT 4 oraz Tydzień 21 2.12.2018 - DT 1 SOBOTA Zapowiadana wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo [...]

Dzień - 26 łapy Zrobilem troche inaczej niż w planach ale lubie tak Sztanga prosta 40kg - 8 powrt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt - wymuszone Wyciskanie francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie [...]

[...] 14x27,5kg 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg 12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 [...]

[...] 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 4b. russian twist Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. przysiad z nogami szeroko 2b. hack przysiady z półsztangą 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 5a. V-ups 5b. side plank max Wymyśliłam coś takiego: Mam zalecone [...]

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]