góra dół

Traktor właśnie o coś takiego mi chodziło, żeby poleciał jakiś konkret. Systematyka ćwiczeń - zawsze jestem systematyczny. Prawidłowa technika - staram się wiadomo, z czasem coraz lepsza. Żarcie - myślę, że będzie dobrze, na razie czekam na pomoc "Kaczora" ale to dopiero we wtorek. Regeneracja- Coś koło 8-9 godzin snu. Co do ćwiczeń/planu który [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening) Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening) B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Martwy ciąg 4x10 [...]

nogi dasz chociazby w piatek i masz sobote/ niedziele luzu dla nich podzial dal bym mniej wiecej taki klatka/gora plecow barki/lapy nogi/dol plecow

[...] śmietanki kremowej 30% (ja dałam 2 łyżki 12%) *sól i pieprz Dodatki: ugotowane młode ziemniaki (niekoniecznie) Przygotowanie: * Piekarnik nagrzać do 200 stopni (grzanie góra i dół). Wymieszać musztardę gruboziarnistą z miodem. Odłożyć 1 łyżkę mieszanki do posmarowania roladek a resztę wymieszać ze śmietanką kremową, doprawić solą i pieprzem. [...]

[...] (keksówkę) smarujemy lekko olejem i wykładamy papierem do pieczenia. Przekładamy ciasto do formy i wkładamy na około dodzię do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni. (dół i góra,bez termoobiegu). Chlebek wyszedł przepyszny! No i pachnie po prostu obłędnie :-) Idealnie smakuje z masłem migdałowym i owocami na śniadanie (u mnie były truskawki). [...]

[...] obcinasz albo zostawiasz kalorie (jak waga i obwody lecą to zostawiasz a jak nie to tniesz o jakieś 100-150). Co do treningu to gadzam się z opinią, że na tym etapie dzielenie treningu na góra i dół jest zbędne. Lepiej dzień przerwy między tymi treningami i FBW rób. Jak dobrze to poprowadzisz i przypilnujesz to do maja efekt będzie bardzo fajny.

[...] aktualnei serie kończe kaltka 90 , martwy 160 , przysiad 130 , wiosłowanie koło 100 , taki własnei zakress powtórzeń 8-4 konkretnie. łączyć je w sposób jak wczęsniej ? jedo góra drugie dół czy na zasadzie antagonizmu ? Na razie ograniczyłbym się wyłącznie do siłki, MT i aerobów oraz skupił się na diecie // ok hiit chciałem tylko raz w tygodniu [...]

[...] ćwiczyć w jednym tygodniu 3 a w innym 4 razy, zawsze z 1 dniem przerwy i na zmianę. Wczoraj popołudniu zrobiłem sobie pierwszy trening... dziś zakwasy od rana, całep lecy góra i dół, uda, barki, troche bicepsy ale wytrzymamy... Ciężary nie będą zbyt duże przez najbliższe 10 dni, 1.MC - 65kg 2.Wykroki ze sztangą 25kg 2.Wiosło hantlem 15kg [...]

Slowo wstepne - 3 dni w tygodniu jesli chcesz budowac cale cialo -to minimum socjalne, bardziej utrzymanie, srednio z masa, ale idzie. Da sie, tyle ze dlugo. Ostatnio pod fighterow ulozona zostala ciekawa koncepcja. 1. Dzien pull 2. Dzien push 3. Cale cialo lub 1. Gora ciala 2. Dol ciala 3. Cale cialo Mysle ze to dobre plany dla ciebie ktore [...]

tOmacha jesli 4 dni,to oczywiscie tradycyjny split z podzialem na dwie czesci: a)gora ciala(nogi+dolny grzbiet) b)dol ciala(klatka+gorny grzbiet+barki+ramiona) bo chyba nie myslales,ze trening tych samych grup,bedzie w twojej sytuacji najlepszy? pozdrawiam.

[...] na maszynie 4s x 12,10,8,8 ok zrobie rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 ok zrobie bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 nie posiadam takie sprzetu moge zastapic przenoszeniem np?? Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 o co [...]

[...] ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60% Rozpietki 4s 12powt. ciężar 75% Wyciskanie skos dół 3s 12powt. ciężar 60% Rozciąganie klatki piersiowej na ławce ze sztangielką- 4s 12 powt [...]

[...] to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra przód/tył push/pull poukładanie współpracujących mięśni ze sobą jest jedną z możliwości

Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P mozesz Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? mozesz dodac do A [...]

Nie miałam za dużo czasu więc dzisiaj takie zbiorcze podsumowanie tygodnia :) Treningi sztuk 5 - jeden z moja trenerka, dwa razy skoki , raz góra i raz dół :) Już idzie 50kg w przysiadzie na 12 powtórzeń, ale chyba teraz przez dłuższy czas nie będzie progresu, bo już czuję że tu jest naprawdę ciężko. Podciągam się już 3 razy, więc może pomalutku [...]

Czemu nie moge robić klaty 2 razy w tygodniu,jeśli 1 raz robie dół i zewnątrz, a drugim razem góra i wewnątrz?? raczej nie przeciąże jej...

[...] treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go [...]

golombex92 - Do silnego uderzenia jest potrzebna siła, ale i też bardzo ważna jest technika jaką uderzasz. Nogi i brzuch Carlosa nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 [...]