[...] nie byly takie ciagnace w dol? moze cos zle robie przy ukladaniu posilkow? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5 kg/ 12,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12,5 kg/ 12,5 kg (tu w zasadzie moglam dolozyc) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 45kg/50kg C1. [...]
ja ćwiczyłem tym planem, szczególnie 15 rep , daje w kość, idzie się spocić , dobre na redukcje. Na pierwszym treningu (mam pulsometr) spaliłem 1000 kcal. Dla porównania trening na 5 rep - 600-700 kcal. Dodam ze ćwiczę w domu bez maszyn, mam tylko dodatkowo, wyciąg, dół -góra.
Stashex co prawda nie wiem,jaki poziom silowy reprezentujesz,ale co tam... chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) [...]
[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztanga, 1hantelek ze zmiennym obciązeniem, drązek, ławka prosta, ławka skos (dół, góra) Dieta : Jem ;) Przeciwskaznania medyczne : Nie uprawiać sportów kontaktowych, ale to nie ma znaczenia Zażywane suplementy : obecne koniec cyklu na mono olimpu [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]
Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]
terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]
poczatkowo to polecilbym Ci 2x tydz , do tego kilka seri podstawowych cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by [...]
nie w udo tylko w uda. Wale w bok i powiedzmy jak podzielic bok udo na 3 czesci: gora, srodej, dół to leci w środek i troche mniej w dół. (ale tez nie przy samym kolanie - bez przesady) Wzrost 183cm. Co do wagi szału nie ma%-), ale podobam sie sobie :-D ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-04-04 11:04:36
[...] taka jakiej oczekiwałem, więc tu sie nie popisałem :/ Potem idziemy na siłke zdjąć maxy, najpierw przysiad nie było asekuracji 80 weszło 90 również 100kg nisko schodzone i góra zacząłem wstawać ułamek sekundy zatrzymania i dalej w góre i wstałem, może udało by się więcej ale nie będę ryzykował zdrowia o głupie 5 kg :/ Potem trochu ludzi się [...]
[...] klate) rozpisal mi bodajże 2 krotny mistrz świata w swojej wadze w wyciskaniu na ławeczce leżąc - oczywiście za swoich czasów. Mniejsza... lecimy dalej: Czworoboczne (góra pleców) Ćwiczenia na wyciągu górnym 3 serie 10 x 8 x 6 Grzbiet (dół pleców) i tutaj jeszcze nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
W udzie sporo ,ale i podejrzewam ,że masz wysoki poziom bf. Więc trudno powiedzieć czy ten obwód to zasługa dużej masy mięśniowej,czy dużego zatłuszczenia w tym rejonie ;) Nie mniej nogi ćwicz.Jeśli rzeczywiście dysproporcja między górą,a dołem jest duża-mniejsze ciężary,krótkie przerwy .Lub góra 2x w tygodniu ,zaś dół 1x.
Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]
[...] korekcyjne, które dostałem do domu, a reszta to rozciąganie całego ciała od karku po łydki, a nie lubię omijać danych partii, więc ćwiczę i dwójki, czwórki, wewnętrzne itd. Jeśli natomiast miałbym podzielić rozciąganie to nie wiem jakimi partiami, dół np. pon, góra - śr, a pt reszte? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 20:27:15
[...] na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby spróbować coś innego niż tylko ćwiczenia z ost. planu. Jeśli nie: będzie za dużo wszystkiego. Chciałbym też zapytać, czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień robić martwy? wrzucam po lekkich modyfikacjach: Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie [...]