gumy

[...] kazde cwiczenie i jako osoba poczatkujaca oczywiscie mozesz notowac progres używajac gum . Bardzo dużo osób prowadzę które cwicza w domu na gumach powerband , pamietaj ze gumy moga generowac dość duży opór bo można podpinać ( zakładać) kilka gum jednoczesnie [...]

[...] spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan :-)) chyba, że tej gumy nie znajdę, bo nie pamiętam gdzie ją ostatni raz widziałam %-) pewnie będzie trzeba nowe kupić, tylko tym razem porządniejsze, bo wszystkie stare popękały paula Dextera [...]

[...] 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Zapomniałam , że miałam nie dokładać w najcięższej. Ale tak poza tym całkiem nieźle poszło. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Bardzo dobrze weszło, szkoda tylko,. że jeszcze nie mam gum. 3. Uginanie ramion [...]

[...] swoim tricepsom - odwaliły i odwalają kawał dobrej roboty we francuzie i to procentuje właśnie w tym ćwiczeniu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Jak mi ta guma daje [...]

[...] 50kg tak kusilo :-PP tylko w ostatniej serii to juz niedomagalam, rece sie trzesly , nie dalo rady zrobic wiecej powtorzen 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 5kg/7kg/7kg/5kg x16 Szczerze, denrwujace cwiczenie do wykonywania po WL. Do 6p jest [...]

[...] :-) 4. Trx wiosło 3x8-12 12/12/12 12/12/12 Ok. 5. Wznosy z opadu 4x Z talerzem 15kg : 15/15/15/15 Często zmieniam tu sposób wykonania, bawię się tym ćwiczeniem - teraz z gumy oporowej zmieniłam na talerz 15kg. Po treningu weszłam na bieżnię ale już po 5 minutach zaczęło robić mi się niedobrze. Wiec zwolniłam i przeszłam na marsz pod górkę [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

[...] forward 15/15/15 4d. Frog pumps x25 Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 3. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12

[...] postaw na więcej powtórzeń i mniejszy ciężar - nie ma obowiązku cisnąć w nim z ciężarami zawsze i w każdym przypadku. 3. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 starczy na tyl barkow? Myślę że tak - a jak nie to dodasz [...]

[...] +5kg 3x15 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc iso hold 2s 2x12 2b. Rdl b-stance z gumą 3x10 3a. Fire hydrant z gumą 3x15 3b. Reversed hyper z gumą 3x20 4. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x20 + iso hold 30s 5a. Odwrotne pompki na triceps 3x15 5b. Uginanie z bańką 5kg na biceps 3x12 Dzisiaj pracowałam z domu, rano zaraz po przebudzeniu [...]

Najczęściej angażuję mojego chłopaka do trzymania kostek :-D ale mam tez taki pokraczny sposób, gdzie gumę zaplątuję wokół nogi łóżka, wchodzę do środka gumy i opieram ją na biodrach, stopy zahaczam o kant łóżka i tak robię żurawia. Ale to nie jest idealny sposób i trzeba uważać żeby nie wybić sobie zębów %-)

[...] dolny zakres 3x10 2a. Przysiady 3x30 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Pompki 3x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramienia +5kg Dieta: 1700kcal 1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, czekolada, truskawki, [...]

Przyszły zapasy :-D tęskniłam za owocami w żelu! I gumy są teraz na sklepie więc zamówiłam aby powiększyć kolekcję :-) Złota jest po przejściach %-) /SFD/2020/5/21/d45297401adc4c96955facaea51ab478.jpg /SFD/2020/5/21/4132e90a05634e2e90f6fc2b0666a959.jpg

[...] gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy ramion w bok z gumą 3x15 4c. Dead bug 3x16 Dieta: 1650kcal 1. Owsiane, whey, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, wafle, orzechy [...]

Witaj, raczej połączył bym obie metody. Niestety minusem gumy jest to, że bardziej pomaga na początku ruchu, a mniej w końcówce. To bedzie niestety powodować dysproporcje. Dlatego właśnie uważam, że lepszym rozwiązaniem będzie połączenie opuszczania i gumy ;-)

dziekuje za rady. czy takie gumy byłyby ok? https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 oraz jakie ćwiczenia byłby odpowiednie aby tej tłuczni nie nadwyrężać, chciałbym trenowac przedewszysztkim bezpiecznie, prosze o pomoc, nie wiem jak dobrac te cwiczenia.

Siemka, Myslę że po dwóch miesiącach to ona nie straci na oporze ale bardziej to Ty własnie stałes się silniejszy i tak Ci się wydaje. Sam mam w domu gumy oporowe które używam przy niektórych ćwiczeniach akcesoryjnych i nie zauważyłem żeby te gumy straciły jakoś swoje właściwości (opór, elastyczność itp) nawet się nie kruszą ani nic w tym stylu [...]

Tylko jeśli musiałeś dokupić gumy treningowe żeby rozgrzać okolice łopatek to znaczy, że wcześniejsza rozgrzewka nie była jak należy. Ewentualnie niektóre rejony miały za mało aby dobrze się rozgrzać. Schemat tej rozgrzewki masz całkiem spoko choć ja unikam krążeń w stawach. A poza tym to sam musisz czuć, że jesteś gotowy do pracy w danym [...]

Rion oczywiscie kółka , trx ,gumy jako nowe bodźce , jakaś zmiana, odskocznia to spelnią swoje funkcje idealnie i sam osobiście bardzo często zamieniam cięzary na gumy oporowe , ale czy jeśli autor chce się rozwijać i rozpatruje Hipertrofie ( ćwicząc wcześniej na większych ciężarach) nie zrobi kroku w tył odkładając wolny ciężar a [...]