gumy

okej macie pare fotek :P gumy, pies jak widzi moje zarcie czyli 30g ryzu i kurczak, i noge z rana dziś :-% bez szału ale dziś po 1/2 fiolce aakg zyly podczas treningu bica i tricepsa :-% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d193292d4a1b43d8a1316d663efe7b5e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a485e046a9c5456e949493bfdcf25a5d.jpg [...]

[...] wrzucam teraz :) p90x- Legs&Back - wypady jednonóż na krześle, przysiady wykroczne i zakroczne czyli ''nożyce'', podciąganie na drążku- ja robię z ekspanderami, złączyłam 2 gumy bo jedna mi za lekka, przysiady połączone ze wspięciem na palce, wspięcia na palce w staniu, krzesełko przy ścianie z prostowaniem jednej nogi ii ogólnie dużo [...]

[...] hehe fajny rysunek techniczny :) dobrze obrazuje to co chciales powiedziec :) ... tez mi sie wydaje ze to bedzie to a raczej na 100% jak ja przerabialem mojego amora to dalem metalawa tuleje w te miesce zeby mial mniej skoku no i jak odbijal to wlasnie halasowal tak ;/ ale potem podlozylem tam taka gruba uszczekle z gumy i chodzi eleganco:)

hmm nie wiem moze bylo by dobre ale nie wiem napewno ja uzyłem ok 5mm gumy ...cos jak z wycieraczki do butów :P ...Zeby podnieść skok trzeba dac podkładki pod dolne prety , tam gdzie sa te sruby z na dole pod goleniami , no a jak dasz podkladki to musisz zalatwic dłuzsze sruby zeby to potem skrecic...

[...] masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie posiadam gumy a ćwiczę na drążku rozporowym. Spokojnie możesz robić negatywny to doskonałe narzędzie treningowe, ewentualnie możesz jednego dnia zrobić sobie normalne podciągani, a [...]

[...] mi puścił w ostatniej serii }:-(((}:-( po wczorajszym stepie (chyba%-)) mam zakwasy w tyłku i dzisiaj jak robiłam RDL to czułam dupę %-) Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale nie ze zwisu pełnego więc jakiś tam postęp jest ale jeszcze mało satysfakcjonujący ;-D Obwody suabo #-P mi poszło i suabo mi było %-) mogłabym robić z przerwami [...]

[...] zakwasy w łapach, nogach i klacie. Właściwie dzisiaj to powinnam odpuścić sobie trening ale mnie nosiło }:-( RDL w ostatniej serii ciężko Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale tym razem oczy na wysokości drążka :-| Obwody zgnietło mnie #-P 30kg nie mogłam nawet podnieść #-P %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg [...]

[...] 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22kg 18kg 2c. Przyciąganie gumy x25 2min 3. areo rower 15 min Po ostatnim treningu to jeszcze dzisiaj łapy czułam ale rozgrzałam się i było dobrze :-D Dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio :-P [...]

[...] 2x5kg 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 3 pierwsze serie pierwsze dwa podciągnięcia reszta opuszczenia 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22kg 22kg 18kg 2c. Przyciąganie gumy x25 2min Wszystko szło mi jak ku.. w deszcz ;-)%-) Nie dokładałam ciężarów bo wiedziałam, że będzie ciężko ale aż tak to się nie spodziewałam @-| 1a. ostatnia seria to [...]

[...] 4 tydz 8/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 1 1. MC 8x3 40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 opuszczanie bez gumy 3. RDL 3x 6-8 45/50x7/52kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12* 5. serratus crunch 3x8-10 2x5kg *NIe wiedziałam jak te skręty z uginaniem wyglądają }:-( [...]

[...] tym biednym żuczkiem. Obli, mogłabyś mi wq takim razie podesłać , co mam robic z tymi hantelkami? Acha, sprawdziłam, co jadam "dodatkowo" - są to olbrzymie ilości gumy Orbit zielonej i keczupu/ musztardy w zależności od tego, co zostanie niewyjedzone w lodówce. PS. Czuję się trochę jak kosmita, aż wstyd się odzywać, kiedy wszyscy [...]

Fryto, od gumy nie umrzesz. Także śmiało. =)

[...] cukru jest niski. To miało być niezdrowe, ale nie pamiętam z jakich przyczyn. Fajnie by było, gdyby ktoś kto ma wiedzę na ten temat się tutaj wypowiedział :) Jednak, ze względu, że te gumy żuję zaraz po fazie JEM, to powyższy problem mnie nie powinien dotyczyć, tym bardziej, że jestem na diecie zbilansowanej i +- 200g węgli dziennie wciągam.

[...] 07.06.2021 4 serie, 12-15 powtórzeń 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wykrok w tył 3. Bird dog, przysiad plie cc, przyciąganie gumy do mostka Zestaw na pośladki z youtube, wklejany już wyżej. W pozostałe dni było dużo chodzenia (aplikacja mi mówi, że 20 k kroków), trening w domu nie zapisany, rower. [...]

martwy ciąg robie raz na dwa tygodnie tak mniej więcej, a tak to robię tylko wyciskanie leżąc, czasem dorzucam jakieś gumy czy overloady ale to wszystko w ramach wyciskania leżąc, jak mam czas to podpompuje biceps, bo trening wyciskania to u mnie okolo 2,5-3 godziny. Po sezonie jak będę chciał troche schudnąć i odpocząć od wyciskania zamierzam [...]

Ok, spróbuję po kolei robic ćwiczenia. Żurawia wyrzuce, jesli nie polecacie. Gumy wydają się fajnym pomysłem. :-) Dziś robilam (mniej więcej) w tym systemie ćwiczenia na dół. Taki plan sobie ułożylam - co radzicie zmodyfikować? Czy przysiady bułgarskie (bez obciążenia) przeplatać z innym ćwiczeniem? I czy podnoszenie tułowia z opadu dać na koniec [...]

Czwartek, 07.02.2019 Warmup 2500m row 5000m bike 1000m run Muscle clean + push press practice 4x 10 12,5/17,5/20/20 kg Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan 5x 10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Ściąganie gumy do klatki 5x 10 w różnych wariacjach Front squat z pustą sztangą 5x 10 Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce %-)

Właśnie nie mam takich fajnych bajerów mam drewnianą skrzynię więc trzeba uważać. Natomiast czym mnie uszczęśliwił właściciel moje siłowni to fakt, że do miesiąca pojawia się kettle kilka zestawów więc dla mnie klasa. Teraz wykorzystuję więcej w treningu gumy, trx, kettle :-))

[...] Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x 10 z rosnącym obciążeniem Glute bridge z gumą 3x 10 na górze z rozciągnięciem gumy Core, rozciągnie

26.02.2020, środa Warmup Delikatne 1000m na wiośle Dogrzewka do WODa: cleany, snecze, siady, dzień dobry WOD1 Every 90s for 10 rounds 5x przyciąganie gumy do klatki w siadzie 5x DB Muscle Clean and Press 2x4 kg 5x Power Snatch kijkiem 9 kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 4x10 [...]