5/6/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą Siła 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift Nagrywanie filmów demo na maszynach Kondycja 3 serie C1. 2' Kombinacje na worku 5 serii C2. 30'' Max Effort Row 30'' Odpoczynek między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na siłowni w [...]
[...] skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, 80 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 6, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 105 kg x 8, 85 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 9 5. Rozpiętki 15 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 14 6. [...]
[...] abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma przysiady z guma oraz z małym hantlem. Nie ćwiczę w każdy dzień na tych samych maszynach i regularnie zwiększam ciężar. Po treningu zawsze biorę białko i się rozciągam. [...]
31/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 GHD A3. 10 KB Halo to Cossack Squats 24kg A4. 10 Deadbugs Nogi 4 Serie B1. 10 OVH Squats 60kg B2. 20m Sled Sprint + 110kg Wyciskanie B3. 6RM Bench Press Co serię B4. 6 DB DB Bent Over Row Kondycja 6 serii 20'' On 10'' Off C1. Hammer To a Tire Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: [...]
[...] sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 wiosłowanie hantlem 48 x 8 x 3 serie narciarz 12sztabek x 12 x 4 serie chest supported row 30 x 12 x 3 podciaganie na drazku z guma 6 x 3 serie podciaganie autralijskie trx 10 x 3 serie biceps uginanie hantle mlotkowo 30 x 12 x 3 serie uginanie sztanga 35 x 12 40 x 12 45 x 12 50 x 12 aribike 4 x 10 [...]
I po weekendzie. Udało się spełnić założenia treningowe na ten tydzień. W sb wpadł trening, a wczoraj rowerek 30 min. Ta 'forma' na wakacje to raczej nie wyjdzie, bo waga stanęła i już nie chce ruszyć od jakiegoś czasu. Oscyluje ok 64 - 64,5. Musiałabym zmniejszyć kcal, bo jednak 2 tys to chyba już za dużo, ale chyba nie mam w tej chwili na to [...]
Box squad /siady 12x20 10x60 8x80 8x100/ siady 7x120 11x100 Wykroki chodzone z hantlami 15x12 12x17 12x17 Suwnica stopy szeroko 12x180 10x220 10x260 8x300 RDL 12x70 10x90 8x100 Hip Thrust 12x120 12x120 9x120 Donkey kickback na smith 9x20 9x15 12x10 Psoas march z gumą I hantlem 3x MAX Spacer farmera z hantami 29 kg x 3 Trzymanie sztangi [...]
29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]
[...] na ławce skośnej 3x12 T2010 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x10 T3010 5b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010 Trening D 1. Hip Thrust 4x6 T2111 2. Uginanie nog leżąc 4x10 T2012 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 4. Odwodzenie nogi z linka wyciągu skos 3x15 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie 6. Brzuch
[...] 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 65/65/65x18/65x17 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant z guma 3x20 5b. Kick back z guma 3x20 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 10k Dieta: 1800kcal Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-05-29 [...]
A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale udało się tego uniknąć i mam odwołane ;-D To w pracy masz przymus czy jak? Skoro miałeś mieć ale jesteś zadowolony ze odwołali więc wnioskuje, że nie chcesz? Zapisany byłem z zakładu pracy, a że sceptycznie nastawiony do tego jestem to póki odgórnego przymusu nie ma to się szczepić nie [...]
[...] i jakość serii, 90 kg x 11 tempo 31x1 ekstra czucie ale mozna było zdjąć mocniej np. 80 kg x 15 wtedy poślad by płonął, za tydz 160 kg x 8 tempo! 130 kg x 12, 80 kg x 15 z guma 4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 15 ekstra weszło w czwórkę, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i dopięcie, 9 szt x 16 miałem [...]